TA TABELA CI SIĘ PRZYDA PRZY ROBIEBIU NOWEJ ROZPISKI

187Wielkie dzieki za tabele.



**WaCz*By*WyGrYwAć**

Heh, świetne. SOG - wiadomo

dzieki za tabele soga juz ci kiedys musialem dac w tym dziale wiec niestety drugiego nie moge

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

dzieki wielkie za tabele i oczywiscie sog juz wyruszyl do Ciebie
super rzecz ogromne dzieki


pozdrawiam

_1_8_7_ dziekowa ponownie za tabele

Drum'N'Bass zapnij pass
>>>POZDROWIENIA<<<
Kru Krunatos Stul Pe
Giero Sikro

Duży sog dla autora tabeli

darkthorn

Proszę, pomóżcie mi!!! Wiem, ze niejeden prosił o pomoc w robieniu planu treningowego, ale potrzebuję pomocy - nie wiem, czy mój plan treningowy jest dobry! Ćwiczę dopiero 8 miechów - wy pewnie latami. Co powiecie na mój plan?
D z i e ń 1
Łydki i mięśnie kości piszczelowej
Ciężarek na palcach na schodku (132)
Unoszenie ciała na palcach na schodku (129)
Wspięcia na palcach siedząc na maszynie (127)
Uda
Przysiady ze sztangą (116)
Wykroki ze sztangą (109)
Uginania
Prostowania
D z i e ń 2
Klatka
Sztanga na ławce płaskiej
Hantle na ławce ukośnej
Rozpiętki na ławce ukośnej
Unoszenia hantli/sztangi przodem w górę (12)
Plecy
Piła
Sztanga do brzucha
Podciąganie się
Prostowania tułowia na ł. płaskiej (104)
Skłony tułowia ze sztangą na barkach (102)
D z i e ń 3
Barki
Unoszenie sztangi od brzucha do nosa
Wznoszy hantli bokiem w górę (trochę tyłem!)(22)
Sztanga zza karku na ł. płaskiej
Wznosy ramion bokiem na ł. płaskiej (31)
Triceps
Sztanga na ławce płaskiej: (0-90) stopni (74)
Sztanga na ławce płaskiej: (-90-0) stopni (75)
Tarzan (77)
Wznosy hantli bokiem na ławce płaskiej/ukośnej
Biceps
Hantle na ławce ukośnej
Sztanga łamana na stojaka (szeroki rozstaw rąk)
Sztanga łamana na stojaka (wąski rozstaw rąk)
Hantlel na modlitowniku
D z i e ń 4
Przedramię
Prostowania sztangi na ł. płaskiej
Uginania sztangi na ł. płaskiej
Szyja i kaptury
Uginanie głowy siedząc (1)
Uginanie głowy bokiem (2)
Krążenia barków (5)
Brzuch
Wznoszenie kolan do brody na drążku (87b)
Skłony brzucha z obciążeniem na karkiem (88b)
Skłony brzucha jw. bokami (90)
Wznosy ugiętych nóg na drążku
Skrętoskłony ze sztangą (95)
No więc...?

Matt Hevv

e ****a, czego zaśmiecasz mój post??
jak chcesz żeby ci go ktos ocenił to napisz otym nowy post--wtedy napewno ktos ci odpisze, nie pisz tu żadnych planów.

a codo nowych to nie podawajcie maili bo wtedy wam nie wysyłam--wyśle tylko tym co wslą mi maila na poczte

-----====(D-B-Z-team)====-----
>>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<<
one-eight-seven
--= =--

hihihi

Drum'N'Bass zapnij pass
>>>POZDROWIENIA<<<
Kru Krunatos Stul Pe
Giero Sikro

kurde, już powoli robie tą tabele z gifami--czyli jak wcisne w któreś ćwiczenie to wyskoczy gif.
ale chciałem wziąśc te z atlasu cwiczeń--czy tak mozna, Michail nie będzie miał nic przeciwko? później się go zapytam i najwyżej jak nie można to będe miał ja tylko dla siebie

-----====(D-B-Z-team)====-----
>>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<<
one-eight-seven
--= =--