cwiczenie

Zamiast 3 ćwiczenia po 4 serie uważam, że lepiej zrobić 4/3/3/3, dodatkowe ćwiczenie to dodatkowy bodziec a 3 serie w ćwiczeniach wystarczą by dobrze "zaatakować" mięsień ;)

[...] co mi dają rady są do mnie cenne i będę starać się je wykorzystywać. DDziś 4 razy weszłem na 2 razy weszłem na 4 piętro i musialem odpocząć bo tchu nie mogłem złapać - super cwiczenie choc plus mnie trochę zaniepokoił (182) ale dojdziemy do tego bym mógł długo chodzić po schodać. A co do ćwiczeń (co prawda pewnie zdradzę niespodziankę dziewczynie [...]

chodzi raczej o ułożenie sztangi , spuszczasz ja za gleboko , moze nie rekawiczki a usztywniacze by pomogly Widziałem filmik od Ciebie i masz rację poprawię to ćwiczenie. Niepotrzebnie schodzę sztangą na barki tutaj myślę że bardziej skupię się na rytmicznym wejściu z nią nad głowę bez pauzy na dole. Pauza nad głową

Martwy ciąg musisz pilnować głowy i ułożenia grzbietu bo plecy są płaskie a w pewnym momencie robi się lekki łuk. Podnoszenie ciężaru z lekkiego podwyższenia bądź na wyższych kółkach poprawi sprawę. Wiosłowanie panie kolego to praca łopatkami w głównej mierze u Ciebie tego nie ma i ruch jest bardzo krótki. Trzeba to poprawić bo ćwiczenie w takiej [...]

Martwy ciąg musisz pilnować głowy i ułożenia grzbietu bo plecy są płaskie a w pewnym momencie robi się lekki łuk. Podnoszenie ciężaru z lekkiego podwyższenia bądź na wyższych kółkach poprawi sprawę. Wiosłowanie panie kolego to praca łopatkami w głównej mierze u Ciebie tego nie ma i ruch jest bardzo krótki. Trzeba to poprawić bo ćwiczenie w takiej [...]

Czesc.wczoraj robilem na treningu takie cwiczenie jak Przysiady wykroczne ze sztangielkami . robilem krok jedna noga do przodu(z kucaniem) i pozniej zmiana na druga. i niewiem czemu ale dzis czuje Pośladki.bola mnie.wiesz cos o tym cwiczeniu ? a moze zle je wykonalem? pozdrawiam

zrób tak: rozgrzewka prostą sztangą, lekki ciężar 2 serie mogą być tym samym ciężarem po 20 powtórzeń, między tymi seriami góra 20s przerwy - dobierz ciężar tak żebyś zrobił te serie nie męcząc się i nie tracąc energii, to ma rozruszać staw i podnieść temp w mięśniu Potem robisz 3serie ciężkie 10-8-6 powtórzeń, z zegarkiem w ręku nie więcej niż [...]

[...] chyba sie obijal na treningach ? Zmieniony przez - Cougar_20 w dniu 2012-03-10 13:32:03 to ze ktos trenuje 2 lata oznacza, ze ma przymusowo podnosic minimum 130kg w martwym ciagu?? podejrzewam ze ten chlopak na tych jak dla ciebie smiesnzych 75kg wykonuje to cwiczenie dobrze technicznie, a ja chcialbym zobaczyc twoja technike na owych 130kg.

wszystko jest dokladnie podane: jakie cwiczenie mozesz zastosowac-jako zamiennik-poreczy oraz jakie parametry(serie;powt.) maja byc stosowane. NIE CUDUJ!!!!

[...] przypominam,bo ciagle chyba masz problem z czytaniem ze zrozumieniem. parametry dla tego cwiczenia,to: 3s x max ilosc powt. NIE STOSUJESZ DODATKOWEGO OBCIAZENIA! NIE USTALASZ TOTALnej ilosci podciagniec! po prostu wynik osiagniety w 3 seriach notujesz(jak wszystko inne!) i starasz sie pobic ten wynik za kazdym razem,kiedy wykonujesz to cwiczenie.

tauro1: chodziło mi o to że przy biciu rekordu w uginaniu ramion ze sztangą zawsze sie troszeczkę buja ( jeden kilka mm inny pare cm) natomiast przy francuskim wyciskaniu możliwość ta nie istnieje ew. w ramach ''oszukiwania'' może zaistnieś szersze trzymanie łokci czy wykonywanie tego ćwiczenie bardziej jak wyciskanie w wąskim chwycie A co do [...]

Witam.Czytaj to bo ten twój trening jest do...(jeden i drugi) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 1 TRENING To jest trenuje 3 razyw tygodniu. 1.Dzień - Klatka wyciskanie w poziomie sztangi 10 seri <---kozak,nie lepiej zmniejszyć do 4 serie i dodać jakieś inne ćwiczenie? wyciskanie w skosie głową w dół 4 serie rozpietki -Triceps [...]

[...] samo wiekszosc fachowców wypowiada sie ze sa gowno warte jedyny plus to dobra pompa a minusów jest cała lista (kolana dostaja ostro w dupe). Zamiast tego dorzucil bym jakies cwiczenie hmm jak to ujac na jedna noge (lol jak to brzmi :P) tzn przysiady na jednej nodze z podwyzszenie ewentualnie bułgarskie z noga wyzej i hantlami w dłoniach poszukaj [...]

PO pierwsze: jeśli kogoś tu obraziłem to przepraszam! po drugie: mam pare pytań: 1.jeśli ćwiczę tym treningiem jedno ćwiczenie 12-10-8 i drugie też 12-10-8 to mam robić najpierw obydwa ćwiczenia po 10 razy czy jedno wszystkie serie a potem drugie?? 2. jak mam pogodzić ABS z tym treningiem w jakie dni robić i ile? ( myślałem że bedę ćwiczył Tym [...]

1.jeśli ćwiczę tym treningiem jedno ćwiczenie 12-10-8 i drugie też 12-10-8 to mam robić najpierw obydwa ćwiczenia po 10 razy czy jedno wszystkie serie a potem drugie??

Robić jakieś przewy między seriami czy wszystko naraz? Jeśli ćwiczę tym treningiem jedno ćwiczenie 12-10-8 i drugie też 12-10-8 to mam robić najpierw obydwa ćwiczenia po 10 razy czy jedno wszystkie serie a potem drugie?

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 [...]

[...] jako innowator, bo nie wierze, ze moze to dac satysfakcjonujace rezultaty. co innego gdyby zrobic inne zalozenie &#8211; mamy bardzo malo czasu i bardzo rzadko mozliwosc cwiczenie, i chcemy zrobic trening ktory zminimalizuje spadki &#8211; wtedy taki wybor moze i bylby ok, choc te plany z 4 cwiczeniami duzo bardziej mi sie podobaly, a tez [...]

89dawid89 napisał: 5i cos jeszcze na tył barkow mogłbyś jeszcze dac - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia ___________ Przecierz to jest ćwiczenie na plecy które On wykonuje ze sztangą. Jak dla mnie ten split jest bardzo dobry,sam takim ćwiczę i nie narzekam.:D Do pleców dodaj martwy ciąg no i może cos na kaptury Zmieniony przez - mateusz018 w [...]

a te cwiczenie co posłałem jak oceniasz dobre - srednie - marne ? a na nogi maja byc 4 cwiczenia czy 3 ? bo mam przysiady wykroczne wspiecia i to uginanie co ci dałem link ? czy wyrzucic jedno z tych cwiczen . a co z kapturami ?