cwiczenie

Callanetics - jest to dość łagodny trening, średnio skuteczny w odchudzaniu, ale korzystnie modelujący sylwetkę. Wg. mie dla kobiet najlepszy jest aerobik typu ABT, który oszczędza piersi, gdyż koncentruje się na 'dole'. Rozwinięcie mięśni piersiowych nie zaoszczędzi tkanki tłuszczowej, ale przynajmniej pomoże w utrzymaniu obwodu . Polecam Ci [...]

Najpierw zacznij sobie ABSII moim zdaniem na początek będzie dla ciebie najlepsze. A A6W to naprawde cieżkie cwiczenie i monotonne.

no czyli tak jak mowilem tez mam lokiec tenisisty to to sa "szrugsy" tylko to cwiczenie masz opisane jako to? -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 14kg pokaz jeszcze gifem o ktore Ci w tym chodzi i bedzie wszystko jasne Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-24 11:46:03

No wiesz podałem tak jak było napisane, więc raczej dobrze to opisałem :D chyba =D A to ćwiczenie to musisz raczej znać ;]

wyciskanie sztangielek 30kg!! Gdzie tak napisałem ?? Hahahahah Pitt napisał że przypuszcza że może o to ćwiczenie chodzi ale nie o to i tyle w tej sprawie zdjęcia będa w środę bo kończę ;]

Inverteds rows bardzo fajne ćwiczenie:-) Nie chcesz spróbować, przekładając sztangę na stojaku na najniższy możliwy stopień do ustawienia? Wchodzi jak ta lala wtedy;-)

Inverteds rows bardzo fajne ćwiczenie:-) Nie chcesz spróbować, przekładając sztangę na stojaku na najniższy możliwy stopień do ustawienia? Wchodzi jak ta lala wtedy;-) Saida, ja ćwiczę u siebie w domu, bo mam trochę sprzętu, ale ławka nie powala i nie widzę możliwości zrobienia na niej tego tak jak mówisz. Zresztą zobacz sam. ;) [...]

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

Jeszcze zapomnialem napisac do pomocy15:czy nie uwazasz ze cwiczenie na silowni od 11 roku zycia to nie zawczesnie.

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]

Jutro ostatni tabs anty i kończę z tym świństwem, zaczynam sobie komponować trening dlatego też zmieniłam statystyki z 0 ruchu na ruch umiarkowany w postaci (3-5 treningów tygodniowo). Oto moje dane (z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html): Współczynnik BMR 1345.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2321.11 Węglowodany 55% [...]

Marcin nie wypowiadaj się na tematy o których jak widać nie masz pojęcia, jest udowodnione że a6w pali mięśnie ? Pokaż mi gdzie jest udowodnione, że nie pali mięśni. A jak nie pali to czemu nie robisz codziennie np. klaty czy nóg? Według Twojego myślenia, najlepiej jest ćwiczyć tylko hantelkami, a ja uważam by mieszać ćwiczenia. Też uważam żeby [...]

Raz się nie stanie, drugi raz także, trzeci tez przejdzie, za czwartym juz tak nie będzie. Żadnych argumentow merytorycznych nie widzę dalej tylko jakieś domysły niczym nie poparte. Dalej nie widzę związku z siłą i dawania dwóch mc i jeszcze dokładasz do tego wiek co zupełnie nie ma z tym związku jak to dwa zupełni różne ćwiczenia a mc na [...]

Jest młody, nie ma doświadczenia, nie będzie poprawnie wykonywał ćwiczenia a nie widze sensu by uszkadzać w tym wieku stawy, szczególnie kolana. Nie ma sensu łączenia w jego wypadku i tyle. Tak się składa, ze mc to dominata biodrowa a przysiad to dominata kolanowa wiec pudło. A Ty czym masz je poparte? Oczekuje jakiś wyników badań, że ćwiczenie to [...]

bo studia swoją drogą. Viren, jeśli uważasz że kolana nie dostają swojego przy MC, może lepiej idź jeszcze przeanalizuj to ćwiczenie. I Knife, ja pisałem o treningu np przez cykl, nie cały okres., jeśli przykładał by się do rozgrzewki nie szalał z ciężarami to nie było by problemu, ale zauwazyłem że wsród ludzi na siłowni nie można trenować [...]

[...] 8-12 powt, taki zakres na mase, proponuje piramidke z progresem ciezaru, czyli 1seria 10powt 2seria 8powt + zwiekszasz ciezar 3seria 6powt + zwiekszasz ciezar albo robisz tak ze ta sama liczba powt 8-10, ale zwiekszasz ciezar czasem jakies cwiczenie mozesz zastapic innym, np. wyciskanie na skosie zastapic laweczka plaska, sztange hantelkami itp.

Ok, dorzucam informacji. Najpierw obwody: ramię 33 przedramię 28,5 nadgarstek 16 klatka piersiowa 101 talia 76 pas (na wysokości pępka) 85 biodra 89 udo 54 łydka 37 Dalej zdjęcie. Od razu widać, gdzie mi się tłuszczyk odkłada, i że mam problemy z kręgosłupem :/ Czy powinienem kontynuować redukcję, czy mogę myśleć o robieniu masy? Zrzuciłem ponad [...]

Dzień piąty. 04.06.2015 /SFD/Images/2015/6/8/479cd33924854d538f60ce6e271101f7.jpg Płyny: 2l wody, 1 kawa zbożowa, 2 kawy Trening: Trening B 1. Plank 60sek/55sek/50sek 2. Martwy ciąg z hantami 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15 - bardzo, bardzo, bardzo bolały mnie ręce, ciężko mi było utrzymać hantle w rękach przez co pokulała technika, i tera o, plecy [...]

No np. martwy ze sztangą to bardzo potężne ciężarowo ćwiczenie. u Ciebie 10 kg na rękę? nie jest Ci za lekko z takim ciężarem? Bo podejrzewam, że za sztangą to byś podniosła ok. 40 kg, jak nie więcej a druga sprawa, hantle są niewygodne, bo wypadają Ci z rąk czy za bardzo się bujają? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-16 10:41:15

[...] 4X10 martwy 4X12/10/8=8 zapomniales o kapturach-daj je tez do plecow - rob sztrugsy 4X12 po pierwszej serii lekka progresja ciezaru na triceps daj jeszcze jakies jedno cwiczenie i zrob 3 serie na nie a powtorzenia to juz sam ustal(ale ja bym ci proponowal francuskie do czoła) tyle z mojej strony. Jak zle mowie niech mnie ktos poprawi pzdr.