Plan ćwiczeń dla 14 latka-proszę o pomoc

Witajcie: Nazywam się Karol i jest to mój pierwzy post.
Pragnę uzyskać pomoc i porady w sprawie wyrzeźbienia mięsni brzucha. Praktycznie na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu się nie znam dlatego proszę was znawców w tych tematach o pomoc.
Jestem szczupłą osobą, jednak posiadam zbędny tłuszcz na brzuszku.

Chciałbym, aby ktoś mógł mi ułozyć plan ćwiczeń i dietę.

Płeć:M
Wiek:14 lat
Wzrost:169cm
Waga:50kg
Plan:pozbycie się zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie ładnego brzucha.
Warunki:trudne...Jedynie ćwiczenia w domu: Hantle 2x3kg
Dieta:Próbowałem suchary, owsianki, otręby, nie jadam sera.
Jem praktycznie co chce.

Z góry dziękuje za rady. Również proszę o wyrozumiałość.

Też mam 14 lat i ćwiczę już 4 miesiące na początku tak bez żadnej motywacji tylko same brzuszki i pompki.Od nie dawna zacząłem ćwiczyć "profesjonalnie" czyli ułożyłem sobie plan treningowy z A6W z 6-weidera jestem na 19dniu dopiero jest trudno ale jakoś idzie.Mój plan na tydzień wygląda tak: Poniedziałek ramiona wzniosy na przemian 15 powtórzeń 3 serie , przedramię Unoszenie na przemian ( kuli 5kg), Wtorek nogi(łydki) wychylanie na uskoku(schody) 35 powtórzeń 3 serie , uda Przysiady z obciążeniem (wg.uznania obciążnik) Środa biceps Unoszenie z obrotem(kula 5kg) 30 powtórzeń 2 serie na każdą rękę Czwartek dzień wolny Piątek triceps 20 Pompki na krzesłach 20 powtórzeń 3 serie Sobota rozpiętki Wznoszenia zwykłe z 2 butelkami po mineralnej 15 powtórzeń 3 serie Niedziela dzień wolny

to nie o to chodzi w diecie... na miesnie brzucham polecam "szóstkę weidera"... naprawde dziala, tylko trzeba robic sumiennie... 6 tyg. i kaloryfer...!

Działa to fakt ale tobie radziłbym ogolny wysilek fizyczny czasem przynosi to leprze efekty , pozatym jesteś jeszcze bardzo młody wiec tych hantli z umiarem uzywaj .

zacznij od rozgrzewki 5-10 minut. Później pobiegaj sobie po schodach albo pobiegnij sobie do lasu . Kup sobie 2 x 5l wody z biedronki :) i rób przysiady z obciążeniem . Zapamiętaj że nie zrzuca się wagi z jednego miejsca tylko z całego ciała a propos masz 14 lat ,jeszcze się rozwijasz dlatego według mnie najlepszym ćwiczeniem dla ciebie będzie bieganie i uprawianie jakiegoś sportu pływanie / piłka nożna .

Zmieniony przez - Malit w dniu 2008-06-03 12:42:19

Dzięki wszystkim za szybkie odpowiedzi... A co do biegania staram się dużo biegać, a w dodatku trenuje siatkówkę. Spróbuje tą "6" Weidera. Będzie trudno, dużo o tym czytałem, ale spróbuję wytrwać chociaż połowę. Pózniej się okaże.

Najpierw zacznij sobie ABSII moim zdaniem na początek będzie dla ciebie najlepsze. A A6W to naprawde cieżkie cwiczenie i monotonne.

Fakt A6W jest cholernie monotoniczne, ale mysle ze warte efektow (?) zgodze sie tez co do poziomu trudnosci... szczegolnie za 1. razem

Sądzę, że powinieneś zacząć od ABS II bo jest o wiele łatwiejszy i daje naprawdę dobre efekty.

laapek nie monotoniczne, tylko monotonne, te dwa słowa znaczą co innego.

Zdecydowanie zacznij ABS-a
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

A6W jest na rzeźbe, a ABS II na mase. Jak jeszcze nie masz mięśni brzucha, to co ty chcesz rzeźbić. Jeżeli chcesz żeby te mięśnie były widoczne, zacznij ABS-a. To tyle z mojeje strony.
Ja jak miałem 14 lat nie myśałem o treningu i nie załuje przynajmniej więcej czsu na zabawe. Lepiej będzie jak ćwiczenia odłożysz na bok przynajmniej do 15 roku życia.

Daj spokój wyluzuj troche. Masz dopiero 14 lat. Ja w Twoim wieku nie wiedziałem co to siłownia itp. Za poważne treningi teraz nawet sie nie łap bo tylko sobie zaszkodzisz. Wf w zupełności Ci wystarczy a jeśli tak bardzo zależy Ci na brzuchu możesz robić klasyczne brzuszki - swoje i tak zrobią.