Kothic
Też mam 14 lat i ćwiczę już 4 miesiące na początku tak bez żadnej motywacji tylko same brzuszki i pompki.Od nie dawna zacząłem ćwiczyć "profesjonalnie" czyli ułożyłem sobie plan treningowy z A6W z 6-weidera jestem na 19dniu dopiero jest trudno ale jakoś idzie.Mój plan na tydzień wygląda tak: Poniedziałek ramiona wzniosy na przemian 15 powtórzeń 3 serie , przedramię Unoszenie na przemian ( kuli 5kg), Wtorek nogi(łydki) wychylanie na uskoku(schody) 35 powtórzeń 3 serie , uda Przysiady z obciążeniem (wg.uznania obciążnik) Środa biceps Unoszenie z obrotem(kula 5kg) 30 powtórzeń 2 serie na każdą rękę Czwartek dzień wolny Piątek triceps 20 Pompki na krzesłach 20 powtórzeń 3 serie Sobota rozpiętki Wznoszenia zwykłe z 2 butelkami po mineralnej 15 powtórzeń 3 serie Niedziela dzień wolny
Iść cały czas do przodu!
