Na barki troche dużo. Do tricka dorzuć jedno ćwiczenie (3ćw po 3 serie) np pompki w podporze tyłem, pompki na poręczach na dobicie. Uwzględniłeś w nogach dwugłowe?
Doszedłem do wniosku że dałbym radę pójść na siłkę w sob i niedz. Czy ma to wogóle jakiś sens? Coś by się zmieniło gdybym dołożył jeden dzień w tygodniu? Bo jeżeli podobny efekt może przynieść ćwiczenie tylko w weekend to byłoby dobrze bo trening w ciągu tygodnia zajmie mi za dużo czasu. Wyglądałoby to tak: Pon: mma Pt: mma Sob: silka Niedz: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zerknij http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html dzięki za link ;D Przeczytałem i szczerze powiem że nie bardzo wiem jak dostosować to wszystko do mojego planu. Wiecznie mam wrażenie że albo układam zbyt ciężki plan, albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś [...]
1.napisalem że słabe kadrowanie, ale widzę że muszę pisać dosłownie. PROSZĘ NAGRYWAĆ OD PRZODU. 2. JEŚLI WYKONYWANE JEST NAGRANIE WAGI OBCIĄŻENIA, TO PROSZĘ NIE TRACIĆ GO Z KADRU. (słabo się to ma w porównaniu do osób które zrobią jedynie zdjęcie ciężaru na wadze, ale była grupa wstydliwych osób więc dopuściłem te możliwość). Nieraz fajnie [...]
Siłacze widzę się wykruszają.. bo to nie jest ćwiczenie na siłę, a przynajmniej wygląda na to, ze nie jest jak to określał Gwid na "tempą siłę", tylko na technikę ;-) bez techniki i mobilności tu się za duzo nie pociśnie masti - sprawdź proszę czyli Marcin Wlizło będzie w stanie sięgnąć po drugi ciężar mając jakiś konkret zblokowany ;-D
Dopiero 9.09 a Wy już padliście? O przepraszam "osiadliście na laurach"? Juz nic wiecej z siebie nie dacie rady wykrzesać? Pozostało więc kombinowanie?:) A odezwali się najfajniej wykonujący to cwiczenie...
[...] padliście? O przepraszam "osiadliście na laurach"? Juz nic wiecej z siebie nie dacie rady wykrzesać? Pozostało więc kombinowanie?:) A odezwali się najfajniej wykonujący to cwiczenie... Ja bez kombinowania to może z 3kg jeszcze bym dołożył do cięższej sztangielki. Podpatrzę trochę u innych zawodników i może coś mi przyjedzie do głowy. Teraz [...]
Klata Moim zdaniem 14 powtorzen to za dużo. Zmniejsz żeby było np. 12/10/10/8. Pompki to to samo co wyciskanie-wywal to ćwiczenie. Wywal tez przenoszenie sztangielki. Dodaj wyciskanie w skosie. Taka kolejnosc: -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/8 -rozpietki-12/10/10 Barki za dużo serii Plecy za dużo serii. Daj w takiej kolejnosci: [...]
Tutaj też nikt jak widzę nie zna odpowiedzi. zadam zatem jeszcze raz proste pytanie. Czy... skoro wyciskanie hantli jest lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie sztangi, to czemu wyciskanie sztangi uznaje się za najlepsze i podstawowe ćwiczenie na klatę i dlaczego na pakerniach wszyscy wyciskają sztangę na klatę a mało kto hantle ??? czekam na [...]
Jakie 7 cwiczen? ja tu widze tylko 4 xD no chyba ze wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem liczyc to jest 5 ale to bardziej cwiczenie na tricepsa jest..oczekuje odpowiedzi specjalisty z tego działu
Rób tamto ćwiczenie a napewno Ci pomoże. Do tego sporo wymachów i bedzie git ;-) Robię tak, kładę stopę np na parapecie i nogą podporową obracam się od parapetu i spowrotem - głównie ruszając w biodrach . Później wymachy nogą w bok głównie - bo do przodu nie ma problemu. Niestety jak mocniej porozciągam to na drugi dzień mocniej boli i wydaje mi [...]
18 MARCA(CZWARTEK) PONOWNIE BĘDĘ OBECNY W 2 WARSZAWSKICH SKLEPACH. 1)10.00-14.30- DWORZEC WILEŃSKI ul.TARGOWA /BOX 6/ 2)15.00-18.00-"MAXIM" ul.POWSTAŃCÓW ŚLĄSKICH 124 /BOX200/ BEMOWO LOTNISKO ZAPRASZAM ODNOŚNIE TEGO PLANU TO MAM PROBLEM,PONIEWAŻ NIGDY NIE TRENINUJĘ WEDŁUG SCHEMATU.KAŻDY TRENING JEST INNY.ZMIENIAM np.KOLEJNOŚĆ [...]
ok czyli pierwsze cwiczenie zostawiam takie jakie jest a drugie i trzecie robie w ss po 10 powt pisze jeden dzien przykladowy poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2a. wyciskanie sztangi skos w dol 3b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4 serie po 10-12 BICEPS 1. zginanie przedramion ze [...]
[...] na poręczach(pochylony i dłonie jaknajbardziej na zewnatrz od ciala) i wyrzuc plaska z 1 cwiczenia bo to przereklamowane. Na plecy jak najwiecej drązka bo to najlepsze cwiczenie Na duże partie (plecy klata nogi barki) 12-max16 serii w tygodniu. Na mniejsze 8-max12 serii. Czyli podlicz sobie ile robisz np na biceps. jak chcesz przybrac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, zmienię kolejność ćwiczeń i produktów w diecie. Co do małego ciągu bym z chęcią dodał ale nie mam pasa i boje się o swoje plecy, jakieś ćwiczenie zamiast martwego ciągu?
hmmm bardzo ciekawa dyskusja .... dorzucę dwa grosze angażowanie mm. pośladków vs mięsni czworogłowych ud w przysiadzie zależy od ułożenia nóg i głębokości siadu - szeroki rozstaw ze stopami na zewnątrz i głęboki przysiad będą angażować głównie mm. dwugłowe i pośladki, przy odpowiedniej technice czworogłowe ud niemal w ogóle nie będą rosnąć [...]
pullthrough (ćwiczenie na wyciągu gdy stoimy tyłem do niego i ciągniemy dolną linkę między nogami w przód łoo,dopiero teraz zauwazyłam, zbyt pobieżnie czytałam chyba,Tyka,możesz techniczne szczegóły lub foto wrzucić? to mi się bardziej podoba niż odwodzenie w tył, którego nie znoszę serdecznie.
to ze nie ma cwiczen na triceps nie zanczy ze nie urosnie (w skroconych FBW ma caly szereg wyciskan) no to moze inaczej do czego jest ci potrzebne cwiczenie plecow i jeszce napisz jak chcesz w przysiadach wyizolowac 4glowy uda pomijajac to ze PRAWDZIWE plany FBW (bez podzialu na A i B) maja nawet po 2 cwiczenia na nogi (przysiad i jedno stricte na [...]
[...] 60kg w maxie 6 ruchow, z dlugimi przerwami, podciaganie sztangi do brody, unoszenie bokiem z ugietymi rekami, oraz na tyl barkow 4serie x4 Robie to samo tylko zmieniam 1 cwiczenie na stojac/zza glowy/sprzed glowy siedzac. Zmniejszam ciezar do okolo >40-50kg i robie z 2 min przerwa reszta to samo, krotsze przerwy nieco mniejszy ciezar PLECY [...]
KONKURS WRZESIEŃ - 2 HANDS ANYHOW - DYSKUSJA
