Tyłek vs Uda

jesssu, Lara, Ty to masz problemy! Co ja bym dała żeby mieć mały tyłek, a nie taki lopezowaty...

przysiady robię. w szeroki rozstawie, jak radzi Dj znana tu wszystkim:)

(kurcze, muszę obaczyć te sławy, może wcale ich tyłki nie są warte zachwytu)


mnie po prostu martwi fakt, że biodrówki XS mogę zdjąć bez rozpinania, nie chcę zgubić gaci pewnego dnia na ulicy;)

Polecam szelki

wiem ze angazuja uda...
jednak mialem taki pomys, ze jezeli robi, moze zaczac poglebiac jak najbardziej - uda od tego nie urosna za bardzo, za to nieruszony jak dotad posladkowy dostanie nowy bodziec...

Uka, Ty to masz pomysły!

Hehe - a ja przeczytałem temat jako Tyka vs Uka

...ciekawe, ciekawe...

to mam rozumiec ze jak robie odwodzenie nogi w tyl z obciazeniem na kostkach, to mi tylek jeszcze bardziej spadnie?? to ja juz sie w tym pogubilam....a co do przysiadow glebokich, to po zrobieniu Tabaty czuje posladki i gorne ud jak po rzadnych innych cwiczeniach, kto wie moze to cos pomoze

hmmm bardzo ciekawa dyskusja ....

dorzucę dwa grosze

angażowanie mm. pośladków vs mięsni czworogłowych ud w przysiadzie zależy od ułożenia nóg i głębokości siadu - szeroki rozstaw ze stopami na zewnątrz i głęboki przysiad będą angażować głównie mm. dwugłowe i pośladki, przy odpowiedniej technice czworogłowe ud niemal w ogóle nie będą rosnąć

odwrotnie - wąski rozstaw stóp, ich ustawienie równoległe, płytki przysiad - to recepta na małą dupkę i gigantyczne uda

w innych ćwiczeniach - np. wykrokach ze sztangą - jeśłi tułów jest w pionie to pracują poślady, jeśli pochylony w przód to czworogłowe, jeśli pchasz z palców to czworogłowe, jeśli z pięty to pośladki

wyciskanie na maszynie - jeśli ustawisz stopy bardzo wysoko to mocniej zaangażujesz pośladki

doskonale angażuje pośladki "dzień dobry", rumuński martwy ciąg, przysiady jednonóż ze stopą położoną za sobą na ławce, pullthrough (ćwiczenie na wyciągu gdy stoimy tyłem do niego i ciągniemy dolną linkę między nogami w przód

najważniejsze - zwierać to dupsko ! czyli świadomie napinać pośladki w każdym z powyżej wymienionych ćwiczeń - tak aby inne mięsnie nie wykonywały pracy którą one mają wykonać

no i duuuuże cięzary - popatrzcie na dupki trójboistek siłowych (lub o męskie spytajcie Krecika, szczególnie o dupkę niejakiego Jarka hrhr )

Jarka Olecha?