Jeżeli jesteś początkująca osoba nie szukaj wymyślnych metod, nie zmieniaj planu treningowego co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, [...]
[...] kiedy olewamy np. nogi i cwiczymy od niechcenia to puchna jak głupie... niestety taka prawda. jest mase róznych cwiczen na klatke, musisz pokombinowac z nimi! zacznij robic cwiczenie na poreczach jest swietne na klatke dla opornych nie wiem czy zastanawiałes sie nad problemem jakim jest technika ? sprobuj wyciskac mniej ale dokładniej, wrecz [...]
http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Ściskacze - trening nr 1 Jak zapowiadałem - wracam do treningów ściskaczami Heavy Grip (HG) 1. Seria: HG 200 (90 kg) http://sciskacze.pl/_var/gfx/27209f5e4b5d282513918ec45606e02e.jpg Ręka prawa: 10 powtórzeń - żadnego nie zamknąłem - brakowało zwykle ok 1 - 1,5 cm Ręka lewa: j.w. 2. seria [...]
ta stypendium :)) Prawo UWM Osztyn http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Jestem po treningu: barki/triceps/biceps Ćwiczenia w takiej oto kolejości i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 [...]
dzisiaj pierwszy dzień powrotu do regularnych treningów ;-) poszedłem na siłownie i zrobiłem sobie klatkę + bic + tric + brzuch wszystko delikatnie. http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img27/8876/klatkan.png 1. WL 15/15/10 2. Wyciskanie hantli a skosie dodatnim 3x10 3. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 [...]
Wczorajszy trening - plecy http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img803/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku nachwytem - udało się tyle powtórzeń przez 3 serie: /10/6/4 2. Wiosło hantlą 3x10 3. MC - 10/10/8 - ostatnia seria z ciężarem 90 kg 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym w siadze 5. ściąganie linki [...]
kali - robiłem na większym w swoim czasie ;-) wstawiam zaległe wypiski _____________________________________________________________________ wtorek http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img203/9933/nogiy.png Zrobiłem delikatnie bo spieszyłem się na mecz Polska- Anglia, który ostatecznie tego dnia się nie odbył z [...]
http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening pierwszy z planu 5-10-15 by wodyn ciężary niewielkie -ale 3 serie po 15 powtórzeń trochę mnie zmęczyło. Wysiłek ten nie zbliżył się nawet po górnej granicy prawdziwego treningu na jaki mnie stać. Jednak dzisiaj czułem jeszcze ogólne zmęczenie i jakieś bardzo delikatne zakwasy na [...]
http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 11.12.2012 15A 3 serie: 15 powtórzeń 1. WL skos + 27/36/45 kg poszło ;-) 2. Przysiady - suwnica (na tej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów/MC) 35/50/60 kg - cała ta niby suwnica się przesuwała razem ze mną... ostatia seria- zrobiłem tylko 8 powt. ciężar zostawiam. 3. Unoszenie hantli bokiem + [...]
[...] po 17kg poźniej po 20 wyciskanie sztangi na ławcce skos+ 3x10 szwedka 3x12 na dopompowanie miesni butterfly 2x 15 biceps hantelki ze supinacją 3x 10 17kg 3x 21 25kg cwiczenie roberta burneiki ktorego nie potrafi nazwac, no w kazdym razie w opadzie tułowia "żeby biceps wyskoczył" 3x 10 na dopompowanie drążek wyciągu dolnego 2 x 15 Na [...]
[...] sa mniejsze niz w przypadku cwiczenia sam na sam z instruktorem. stad moje pytanie czy uwazacie ze 2-3 godziny w tygodniu ja vs. instruktor sa az takim opoznieniem w porownaniu do np. 9 godzin treningu w grupie? pytam bo ktos wyzej wspomnial ze jak raz tygodniowo to z 10 godzin w tym dniu musialbym przeznaczyc na cwiczenie zeby jakis efekt byl.
a nie lepiej nauczyć się izolować mięśnie bez takich urządzeń? zaoszczędzisz pieniądze i nauczysz się że lepiej zmniejszyć ciężar i wykonać ćwiczenie 100% precyzyjnie niż dać duży ciężar i obijać się ze sztangą po ścianach i zamiast bicepsu ćwiczyć całe ciało pozatym sam pisałeś że jesteś początkujący i takie urządzenia choć pomocne nie powinny [...]
żeby np nie bujać łokciami do tyłu, nażucać sztangi czyli precyzję wykonywania itd itp, wielka mi sztuka nauczyć się prawidłowo robić to ćwiczenie, podniecasz się tym urządzeniem jak by to było boog wie co poszukaj na allegro może ktoś ma to na sprzedaż Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-07-15 14:42:19
[...] okolo 3 dni na profesjonalnej rozpisce , wszesniej to byla zabawa. Otóz gdy dzisiaj robiłem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia , coś mnie strzykło w karku , to cwiczenie robie dopiero drugi raz (unosze sztangielski po 10 kg). co robic , czy to przejdzie , czy to wymaga nastawienia lub cos... To moja pierwsza kontuzja na siłowni [...]
Tyle, że przy wiosłowaniu trudno jest mi utrzymać prawidłową postawę a nie chcę sobie uszkodzić kręgosłupa. A te ćwiczenie (które próbowałem opisać) polega chyba na tym samym z tą różnicą, że jest wykonywane w siadzie i łatwo mi jest utrzymywać prawidłową pozycję. pozdro
Witam ja mam problem z nadgarstkiem na początku bolał przy skręcaniu itp. ale to przeszło. Teraz mnie boli jak coś uciska mi na dłoń np. jak chce ćwiczyć na ławce na klatę. Jak nic nie robię nie boli zakres ruchów normalny ale uniemożliwia mi to ćwiczenie gdyż to strasznie boli. Pozdrawiam
Marcie to słów zabrakło \-) Poza tym Martę irytuje poganianie, bo forum to jej hobby, a nie obowiązek, a zajmuje się minimum 10 ambitnymi dziewczynami, które są tutaj zakorzenione i nie znikną po tygodniu. Tyle w kwestii wyjaśnienia spraw porządkowych. Tak jak przeczuwałam, Twoja dieta jest tragiczna. Brak w niej zupełnie tłuszczu, a więc witamina [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12 10 10 8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(4x15-20) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(4x15-20) Przedramiona wystarczy raz w tyg. Jezeli chodzi o brzuch to 3x w tygodniu na silowni. 1 tren - dol, 2 tren - skosne, 3 tren - gora. Jedno cwiczenie, 3-4 serie. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-26 16:04:19
Dziennik TOYSY
