cwiczenie

Sprawdziłem swoje możliwości o ile ćwiczyć z 5 kg obciążeniem to nie będzie problem, ale dodając po 2 talerze 1.25 na gryf mam razem 7.5 kg i powiem szczerze, że już mam problemy o ile zwykłe uginanie hantli dam radę tak zrobić to np. wyciskanie francuskie czy też leżąc szczerze w to wątpie, dlatego raczej będę zmuszony przy większość ćwiczeń [...]

Nr-5/ 13 Czerca Dziś wraz z Magdalenka88 katowaliśmy nogi, oczywiście pierwsze ćwiczenie na nogi to przysiady ze sztangą. Nie jestem zwolennikiem maszyn i kombinowania jeżeli chodzi o trenowanie nóg, moim zdaniem sam trening może składać się tylko i wyłącznie z przysiadów ( ciężkie siady to jest to- jedyny ważny aspekt to jest progres w kg lub [...]

Witam, forma już zaczęła wracać, pora na nieco cięższy trening, zauważyłem sporą poprawę po moich poprzednich postach z prośbą o porady w treningu, na obecną chwilę zaczynam suplementację aakg, noz, mono, cel tej suplementacji to głównie poprawa ukrwienia mięśni, zwiększenie odżywienia tkanek, dalsze aktywizowanie ciała po przerwie, odbudowa [...]

Ahh, już rozumiem. Mam wyciskać sztangielki z przodu z klaty tak? Ale to w leżeniu czy staniu, bo troszkę nie rozumiem. I jeszcze jedno ;d : Do pleców w zestawie B mam dodać marty ciąg czy ćwiczenie na plecy z zestawu B zamienić na martwy ciąg?

Uff... własnie ukonczylam dzisiejszy trening. Zrobiłam dwa obwody ćwiczeń z piłką po 3 serie i 15 powtorzen na ćwiczenie w każdym obwodzie. Obciążenie minimalne z powodu biodra. Następnie 20' orbitka (były chwile zalamki psychicznej ze nie mam siły ale poszło pomyślałam o moich 2 porodach i 20min. i zaraz znalazłam siłe) Potem moje ćwiczenia [...]

[...] tez rozwazalem zaczac od okolo 3000 kcal ale chlopaki doradzili mi to zmniejszyc https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu_-t1219886.html zapomnialem tego dopisac ale tak na kazdym treningu chcialem robie jakies cwiczenie po 1-2 serie na brzuch jesli chodzi o zakres powtorzen reszty to 10-15 powtorzen dzieki za porady nt cwcizen

Pierwsze ćwiczenie jest brzuch ?? Nie lepiej FBW ?? ACT według mnie cieżko jest robić w domu, albo na siłce jak jest dużo osób bo robi się bez przerw, a samo zmienienie obciażenia trochę zajmuje itp. Gotowca ACT to najlepiej z postu Mawashiego brać. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-24 21:23:24

Liczba powtórzeń to indywidualna sprawa. O środkowym aktonie barków zapomniałeś. Wrzuć z 1 ćwiczenie na koniec w poniedziałek Na plecy, jakieś podciąganie by się przydało. Wiosłowanie daj przed wyciągiem, a na wyciągu ja bym dał do karku. Szrugsy daj po barkach. Trica zamień z bicem. Nogi: prostowanie zamień z uginaniem. W ogóle klatka z barkami [...]

Wielkie dzięki za rady. Co do podciągania - nachwytem podciągne się najwyżej 5 razy, więc nie ma sensu chyba póki co dodawać tego do planu. Dokonałem korekt, mam nadzieje, że teraz będzie wszystko OK: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głowa w góre 3x12-10 - wyciskanie hantli [...]

Okay. To daj mc na początek w dniu pleców, jeśli chcesz to po tym treningu możesz zrobić jakieś 2-3 ćw. na brzuch. Ponadto to metoda powtórzeń jaką podałeś jest średnia - w ćwiczeniach podstawowych zawsze lepiej się według mnie sprawuje rampa 8 z progresem ciężaru. A dniu barków zamiast podciągania daj wyciskanie żołnierskie a zamiast wyciskania [...]

Łydke robi po każdym treningu 4 serie zazwyczaj jedno ćwiczenie z progresem, siedząc maszyna. cxzasem zazwyczaj raz w tyg wale 2 cwiczenia na sównicy i na tej maszynie spięcia na palce siedzac.

Przy quad jumps robiłem pełne cztery przysiady a zamiast piątego maksymalnie schodziłem w dół a potem do góry.Natomiast to drugie ćwiczenie to robiłem na samych palcach,na prostych nogach używając siły łydek.Nie wiem czy robiłem to dobrze ale mi pomogłoPozdro

Tak tylko przy pierwszy ćwiczeniu co 5 przysiad wyskakujemy do góry. Drugie ćwiczenie to podskoki do góry z wykroków, w powietrzu zmiana nóg.

No to po***** się pytasz, skoro odrzucasz to co ci ludzie piszą? Jeżeli piszemy, że ćwiczenie 2 miesiące nie ma sensu to znaczy, że chyba nie ma. Pytałeś, odpowiadamy, chyba o to chodziło? Przez 2 miesiące mięśnie lekko ci spuchną, a potem jak przestaniesz ćwiczyć to ci spadnie. Po 2 miesiącach zwykle nawet nie widać, że ktoś ćwiczy... a ty już [...]

[...] Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg Niedziela Plecy: Wiosłowanie : 4x8 około 9 kg Przedramię: Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg Wiec mysle, ze ten obodowy sobie daruje a przejde do 3-4 dniowego na grupy miesni tylko ze jedno cwiczenie 4 serie po 8 razy, co Ty na to? ; D

dokładnie zmniejsz troche ilość serii, np na bica proponowałbym po trenigu pleców tylko 1 ćwiczenie np. sztangą łamaną 4 serie Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-16 16:28:25

jedno ćwiczenie... siady ciekawostka: ile mięśni jest zaangażowanych podczas wykonywania sadów ze sztangą na barkach? odp: ok 200 nieźle co ... pzdr Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-03-26 18:22:17

tabata to trening poprawiający wydolnośc aerobową i anaerobową oraz podkręca znacząco metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. wybierz jedno ćwiczenie angażujące jak największą ilość mięśni - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy na początek najlepiej ćwicz bez dodatkowego [...]

sylwetka db, masywna :) dołóż na klate przenoszenie hantli za głowe. Cwiczenie dobrze działa na górna czesc cycka i rozciagnie miesnien. Skoro nie masz ławki skosnej...

Wg mnie klatka ok, choc jakbys dal rade pasowaloby wcisnac pompki na poreczach - dipsy. Na biceps jeszcze jedno cwiczenie moglbys dodac. Na plecy wyrzuc unoszenie tulowia, bo i babka i unoszenie jest na prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast [...]