Klata i bic 2x w tygodniu odpada - po prostu ją przetrenujesz i nie będzie efektów. Zrób połączenie tak jak napisałem. Ściąganie jest na najszerszy grzbietu głównie - jest alternatywą dla podciągania na drążku, jesli nie dasz rady się podciągać to daj to ćwiczenie jako 2. Pzdro
no to mamy dylemat hrhrhr ja osobiscie prostuję ale nie przytrzymuję/napinam- faza pozytywna powoli bez zarzucania. Ale wiele jest technik, wiele zdan. Np metoda wstępnego napięcia, gdzie zaleca się jako 1 ćwiczenie izolowane i w nim wykonuje się wstępne napiecie tzn na przykładzie prostowania: 1. Przytrzymanie nóg w szczytowym momencie [...]
[...] od ciezaru...odkad robie lezac na plecach, nie trzymajac sie rekoma (majac je skrzyzowane na klatce, badz luzno polozone wzdluz tulowia) naprawde troche inaczej 'czuje' to cwiczenie; ale fakt ze zredukowalem obciazenie o ok.15-20% w serii ale jak profesorek powiada, najczestszy blad wsrod osob cwiczacych na siłowni to 'rozumowanie' -> [...]
[...] Jesli przeciazymy staw i dojdzie do stanu zapalnego w obrębie kaletek mazidełkowych i w konsekwencji będzie uposledzone "smarowanie" stawu, kazdym ciezszym cwiczeniem, oraz normalnym "uzywaniem" (kucanie, siadanie, dlugie marsze) mozemy doprowadzic do uszkodzen mechanicznych w obrebie glowki stawu lub łąkotki. Z [...]
1 uwazam ze nie 2 mozesz zastosowac alternatywne cwiczenie, na ktorym mozna robic progresje-sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie lub po prostu robic drazek na maksa bez rezerwy powtorzen 3 nie polecam low carb na budowanie masy, na low carb nie polecam byc dluzej niz wlasnie okolo 3miesiace, to imo powinny byc cyklicznie stosowane [...]
Tak, MC na prostych nogach Chociaż teraz tak myślę, że móże najpierw uginanie (ale nie mam tyle ciężaru żeby na maszynie założyć i coś czuć xD Max 40 kg wchodzi :/ ) a dopiero potem MC... A We wtorek MC z plecami a nie barkami. Ostatnio MC ćwiczyłem w taki sposób, i dobrze poszło. Wg mnie MC to ćwiczenie na więcej serii a mniej powtórzeń
Nie ćwicz 2 razy dziennie tylko co 2 dzień bo się wykończysz i nie będzie efektów bo mięsnie nie będą miały czasu na regeneracje. Ty chcesz za szybko efekty, np. to że ćwiczysz 2 razy dziennie NIE RÓB TEGO bo sobie zrobisz więcej krzywdy niż pożytku. Możesz się nie zgadzać z szybkością wykonywania powtórzeń ale uwierz na słowo będziesz czuł [...]
najbardziej to mi sie chce smiac z poczatkujących co tylko pieprza o tym jak po kuracji z koksów to sie do siłki w drzwi nie bedą mieścić i ile to oni na klate nie wezmą, a zacząć kuracje co miesiąc mają od pierwszego... tylko jakos im to nie wychodzi i po kilkunastu tygodniach im sie nudzi cwiczenie :)
przeczytaj sobie artykuł który mam w podpisie pod postem może dowiesz się paru ciekawych rzeczy. Co do nie ćwiczenia nóg to jeśli masz zamiar schudnąć to robisz największy błąd. Cwiczenie nóg to duży bodziec dla organizmu powodujący zwiększenie tempa przemiany materii i szybsze spalanie fatu. Od cukru białego najlepiej się jak najszybciej [...]
Najpierw lekarz ortopeda i fizjoterapeuta ze względu na tryp pracy przed komputerem - mozliwa patologie sylwetki które będę uniemozliwiały ćwiczenie, to KONIECZNE i zrób to jako pierwsze, jak będzie wszystko okej to mozna będzie myśleć o planie. Klucz do sukcesu - dieta, zaglądnij do dzialu Odchudzanie i Odżywianie, nie musisz od razu układać [...]
spróbuj tak: Poniedziałek: . TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 10 8 8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ciężar stały . TRENING MIĘŚNI RAMION(biceps i mięśnie ramienne) 1. UGINANIE [...]
oo0pS pompa żaden wyznacznik dobrego treningu, ja na biceps jedyne jakie cwiczenie wykonuje to podciaganie podchwytem z dodatkowym obciazeniem i nie narzekam, dlatego sie pytałem wciaż motasz sie z jedym z ćwiczeniami izolujacymi, ja widzisz że ich za mało to panika.
Aha, poza tym widzę, że tutaj ćwiczeniem mocno obciążającym stawy kolanowe są tylko przysiady. Chodzi o to, że lekarz stwierdził u mnie ubytki glikozoaminoglikanu więc pewnie będę zmuszony wziąść odpowienie zaszczyki w kolano. To oznacza odciązenie nóg. Masz może pomysł na jakieś ćwiczenie zamiast przysiadów, które jest łagodniejsze od innych, ja [...]
Ok, Tomasz, myślę że na tym zakończymy tę przydługawą pogawędkę. A. przysiad z sztanga na barkach (OK.) wiosłowanie sztanga (Podchwyt czy nachwyt?) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Wolałbym sztangielkami, mogę?) wyciskanie żołnierskie (Tu znowu wolałbym siedząc, na suwnicy. Dlaczego? Bo jak tak robiłem to regularnie zwiększałem obciążenie [...]
[...] na siłowni sie ułatwia 4.wyciskanie sztangi skos góra , wyciskanie poziome masz u góry!! 5.pompki na poreczach !! tak tak - przedramie- nie ma sensu cwiczyc , bo pracuje w tak wielu cwiczeniach , że to zbedne według mnie ich palenie!! - zrób sobie w A brzuch jedno cwiczenie jakies z obciazeniem w B łydki cwicz a/w/b/w/a/w/w/b/w/a/w/b ITD
czyli się zgadzamy, gdyż ja poleciłbym mu je tylko po konsultacji ze specjalistą. Ale i tak pozostanę przy twierdzeniu, że osoba bez wad kręgosłupa powinna wykonywać ciągi jako najlepsze ćwiczenia na całość pleców, wpływające zbawiennie nie tylko na masę i siłę, ale też na zdrowy, poprawny wygląd. Nikomu zresztą nie zalecam natychmiastowego [...]
[...] wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 - to jako ostatnie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12 - wywal -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 - daj 4 serie i daj jako drugie cwiczenie Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12,10,8,6 - daj 3x 12/10/8 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 - [...]
Ze ja tutaj z kolegów najlepiej się znam w trenowaniu chwytu, bo ćwiczę arm wrestling dam Ci kilka cennych rad. 1.Wszystkie ćwiczenia na plecy wykonuj trzymając sztangę lub drążek samymi palcami bez kciuka. 2.Jako ostatnie ćwiczenie po plecach zrób trzymanie sztangi na czas samymi palcami 3-4 x po 5-10 sekund ( ciężar musi być duży). 3.W osobny [...]
PRZYJACIEL KULTURYSTY NA CZTERECH LAPACH
