cwiczenie

a6w? może abs 3-4 razy w tygodniu lepiej będzie, mieśnie brzucha jak każde inne potrzebują regeneracji. Zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego do karku proponował bym do klatki piersiowej. Pompki w podporze tyłem tj. ręce oparte na jakimś przedmiocieza plecami ( niech będzie to krzesło) a nogi na drugim krześle tak? Jeżeli chodzi Ci o to [...]

We wszystkich planach zauwazyłem ze zawsze wspięcia stojąc jako 1 ćwiczenie na łydki, ja bym polecał własnie odwrotnie,zaczynac od wspięc siedzac- zauwazycie róznice i sami zrozumiecie o co chodzi. Powtórzen minimum 10 od poczucia palenia- ja zawsze w zakresie 30-40. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-11 21:21:11

[...] obciazeniem na ok 40powt -wielu serii, ok 10 minimum" Cos w tym jest i to dziala. Lydki nie stanowily nigdy wiekszego problemu jesli chodzi o moja osobe. ( Plecy owszem ) Oprocz skokow dosieznych skoki co bylo wczesniej wspomniane skoki na lydkach jako cwiczenie pierwsze na zmeczenie. Pozniej cwiczenia wlasciwe. Ciekawy efekt. Pzdrw

[...] stope powinienes dbac o to by ja naturalnie ulozyc i nie doznac kontuzji. Kulturysci przescigaja sie w wymyslaniu cwiczen ktore izoluja jakies male gowno. Czym dziwniejsze cwiczenie tym wieksze ryzyko kontuzji. Lydka rosnie na tyle wolno ze po latach ryzykowania dewastacja stawu skokowego uzyskasz Nie tyle postep zaniedbanej glowy co zmiane [...]

zacznijmy od tego, że masz progresje do dupki na plecki nie masz nic na prostownik grzbietu musisz dorzucić jakieś ćwiczenie np. "grzbiety", skłony dzień dobry lub martwy ciąg. Poza tym dodaj podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max, potem wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8<6 no i ćwiczonko na prostownik. Na bary nie masz nic [...]

a gdzie masz jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu? Na twoim miejscu wywaliłbym podciąganie sztangielek i zamiast tego wrzucił martwy ciąg 4x 12 10 8 6 (progresja ciężaru) a co do wyciągu to również polecam podciąganie na rurce jako pierwsze ćwiczenie:]

JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

jaki maz staz?? .klatka - prawie ok (za duzo troszke) .triceps - cwiczenie zlozone daj przed izolowanym .biceps - za duzo .plecy - ok .barki - nie potrzebni 2 razy wyciskasz (z przodu i z tylu glowy), nie masz nic na tylne aktony barkow, ogulnie za duzo .nogi - ok przerwy rob raczej 90 niz 60

Po pierwsze nie ma żadnych ćwiczeń na nogi, po drugie robisz w 1 dniu na zmianę po 1 ćwiczeniu klatka-barki-klatka-plecy-klatka-barki. W 2 dniu też jest pomieszane. Kompletnie bez sensu. Zrób sobie taki podział, np: 1 dzień: klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + nogi + biceps + przedramiona Wszędzie po 2 ćwiczenia na każda partię z [...]

niestety drążka nie załatwie, jest może jakieś ćwiczenie dające podobny efekt ?

Wiem że nogi ale niestety musiałem przerwać ich ćwiczenie bo niemam pieniędzy na spodnie szczególnie że preferuje dresowe bo 1 para już mała sie zrobiła jak wsadze telefon do kieszeni to wszystko opiera sie na nogach i "tyłku" i niezbyt komfortowo sie wtedy czuje i druga praa też już przymała się robi a udo dopiero 65cm ma. Viren i [...]

Możesz dorzucić na koniec treningu ćwiczenie na brzuch plank / kółko / unoszenie nóg itp.

[...] No i dolaczam sie do chorku: rob przysiady ze sztanga. Dlaczego? Ano dlatego, ze w czasie przysiadu ze sztanga wykonujesz ruch do zludzenia przypominajacy normalny wyskok. No moze z dokladnoscia do wymachu rak i wspiecia na palce. Mozesz wiec jeszcze dodac wspiecia na palce ze sztanga jako cwiczenie uzupelniajace. Ale przysiad tutaj to podstawa.

1) co do kolan to się nie wypowiadam, jeśli to było coś poważnego to przydałyby się konsultacje u specjalisty co jakiś czas (swoją drogą co wy macie z tymi kolanami w tym wieku) 2)w fazie robienia siły optowałbym za pełnym przysiadem nawet kosztem ciężaru, tymbardziej, że jak piszesz dopiero zaczynasz przygodę z żelazem to od razu pracuj nad dobrą [...]

aaa, tutaj postanowiłem wyprobowac serie w zakresie 8powt. Jak działa i jak sie przekłada na wyniki, testuje jako cwiczenie uzupelniajace, a nie główne co zreszta widac Wczesniej zadałem pytanie, jak powinien wygladac trening gdy ukoncze ten i sie zregeneruje? kontyuowac siłowy, czy moze wytrzymałosciowy etc.? Bo czytalem w trójboju ze amatorzy [...]

Na poczatek tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej bedziesz ćwiczył: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie ćwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w [...]

Przeciez juz to ćwiczenie opisałem...

witam serdecznie.. W tym wprowadzającym tekście chciałbym przedstawić skrótową informację o sposobach wyrabiania twardości, jej wykorzystywaniu i służących do tego celu specyficznych przyrządach posiadających swój rodowód na Okinawie. Bez dużej siły nasze ciosy mogą dochodzić do celu, ale będą mało destruktywne, a Goju-Ryu dąży między innymi do [...]

Dobra to wywalamy rack pull a MC wedruje do Dolu B I bedzie chyba elegancko, bedzie to wowczas 1 cwiczenie Tak będzie ok. Choć sam też siebie obserwuj czy regeneracja daje radę.

W drążku jestem słaby więc nie wiem czy dobre to ćwiczenie dla mnie. A miało być ściąganie gryfu na wyciągu do klatki.