cwiczenie

filmiku nie mam, ale jest to tak proste cwiczenie ze chyba bez tego zrozumiesz. Biegniesz w miejscu i uderzasz ciosy proste, gdy bijesz lewy w gore idzie prawa noga i na odwrot.

Witaj Po pierwsze, zwiększenie obwodu ramienia nic nie da w kwestii muscle upów. Znam ludzi, którzy mają 44-45cm i nie ma mowy, by zrobili to ćwiczenie ;-) Jeśli masz wystarczającą ilość siły to możliwe, że potrzeba popracować nad techniką. Przejście z podciągania do dipów jest najtrudniejsze. Skonsultuj się z kimś kto potrafi to wykonywać. [...]

Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]

Prac, praca, praca i tak w kółko każdego dnia To jest powodem nieregularnego wypisywania w dzienniku ale oczywiście dieta i treningi są regularnie prowadzone;) Zaczne od środy Miska http://iv.pl/images/41360739974880507321.png Zdjęcie robione w drodze do klienta :D ryż +kurczak+cukinia http://iv.pl/images/94103820230330041167.jpg Trening A. A. [...]

[...] i karmelową cherbatą:) Wtorek Trening B. A. GS 17,5kg B. MC 25kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x6kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 Kazde cwiczenie po 10 powtorzen i 5serii Interwały na rowerku 6powtorzen (15sek/45sek) Miska 1. Omlet :-D 2. Udko+kasza+ogorek 3. Karkówka+kasza +ogórek 4. Piers z kurczaka [...]

Siemka na klatke dwa razy skos jest zupełnie nie potrzebny wyrzuć sztangielki na skosie zamień na np: Pompki na poręczach to od razu też dobre ćwiczenie na tricka ale żeby wchodziło na klate musisz się trochę przechylić zresztą na necie jest pełno filmików. Do bicka dorzuć „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 Barki bym robił tak: [...]

Kurcze o ile zrezygnować z wyciskania nad głowę nie ma problemu, o tyle przysiady w różnych wariantach czy martwy ciąg zaraz obok podciągania i wiosłowania są podstawą mojego treningu, ciężko mi zrezygnować z tego ćwiczenia wiedząc jakie korzyści przynosi dla całego organizmu nie tylko pleców. Jakie ćwiczenie mógłbym wykorzystać zamiast nich aby [...]

Kurcze o ile zrezygnować z wyciskania nad głowę nie ma problemu, o tyle przysiady w różnych wariantach czy martwy ciąg zaraz obok podciągania i wiosłowania są podstawą mojego treningu, ciężko mi zrezygnować z tego ćwiczenia wiedząc jakie korzyści przynosi dla całego organizmu nie tylko pleców. Jakie ćwiczenie mógłbym wykorzystać zamiast nich aby [...]

jestem po roztrenowaniu robiłem przez te roztrenowanie przysiady ze sztangą i dlatego chciałem zmienić to ćwiczenie. a co do maszyn, czekam na sugestie co oprócz rozpiętek zmienić

[...] Wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie itp dodatek do tego po jednym cwiczeniu na bica i trica wystarczy. Cios nie wychodzi z bicepsu, nie musisz go miec duzego, tylko wielu innych partii w tym z tricepsu i tu wystarczy jedno cwiczenie, bo tez troche dostanie przy MC, wyciskaniach itp. Pozdrawiam Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-02-22 12:47:43

Okey, poczytałem te tematy i mam dwa, dość istotne pytania. 1. Czy powinienem wykonywać wszystkie serie konkretnego ćwiczenia od razu czy robic jedną serię ćwiczenia I, potem ćwiczenie II, aż do ostatniego i powrót do pierwszego? 2. Przy treningu georgu widnieje przy ćwiczeniach tajemnicze '3s'. Oznacza ona serie ćwiczeń? Niezbyt to kumam, gdyż [...]

Martwy ciąg sobie zrób na 4 ćwiczenie.

[...] i balans sie poprawi. Zwykle stanie przy scianie niestety balansu nie poprawi. Zaobserwowalem tez, ze stanie na rekach pomaga w planche. Ale jezeli cwicysz juz planche to glownie mozna bazowac na tym cwiczeniu by wzmocnic barki. Planche - flat tuck poprawilem dwukrotnie czas, a cwiczenie jakie wykonywalem to wlasnie staniena rekach przy scianie.

[...] jest odpowiednia technika - niepoprawne wykonywanie cwiczenia ze zbyt duzymi ciezarami to czesty blad - tylko bolu stawow mozna sie dorobic zamiast masy 5) kazde cwiczenie poprzedzone rozgrzewka z mniejszym ciezarem i wieksza liczba powtorzen 6)liczba powtorzen -od 12 do 8 w ostatnich seriach. ostatnie powtorzenia w konczacych seriach [...]

Barki najbardziej poprawiłem ale musiałbym porobić normalne foty w kulturystycznych pozycjach bo tak to zależy jak fota wyjdzie i dużo nie widać :D Aktualnie zmieniłem push/pull na fbw 3x w tygodniu najbardziej zależy mi na rozwinięciu szerokości barków ponieważ mam genetycznie dość szerokie biodra i chcialbym być jak najszerszy. Mój trening to [...]

[...] seriami ok 3-4 minut, liczba cwiczen ok 2-3,liczba powtorzen 1-6, powtorzenia wykonuj szybko i dynamicznie. przez pierwsze 2 tyg, nie liczac serii rozgrzewkowych, kazde cwiczenie zaczynaj od ciezaru ,ktorym mozesz wykonac nie mniej niz 6 powt.Wnast. seriach zwiekszaj o tyle, aby w ostatniej, trzeciej serii wykonac 2 powt np. 6-4-2. W trzecim [...]

siema, ja bym klatke połączył z tricem i wtedy wyrzucił jedno ćwiczenie i robił 2 i 6-7 serii w nich ogólem, plecy +bic w na drugi rzut, a barki z nogami i przy barkach wyrzuciłbym jedno wyciskanie pozdro, też czekam na ocenę planu, możesz sobie luknąć mój

[...] miec a ja nie czuje sie kompetentny do stworzenia sobie takowego. Do tego dochodzi to ze wkoncu pilkarzem jestem i musze pracowac nad technika szczegolnie wiec w tygodniu na cwiczenie predkosci moglbym poswiecac okolo 3 dni. I co do tych miesni dwouglowych to znalazlem na forum w tym atlasie jakie cwiczenia wykonywac ale u mnie to odpada bo [...]

Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]

No to źle robisz. Nie możesz wyprostować ręki do pełnego wyprostu (jedyne ćwiczenie jakie kojarzę, w którym trzeba to robić jest to wyciskanie wąsko sztangielek leżąc). Nie wyprostowuj jej w pełni, niech kąt ręki będzie około 160 stopni. pzdr