cwiczenie

No właśnie musze zwrócić uwagę czy nie robię buttwink ponieważ ćwiczenie wychodzi mi bardzo dobrze jeśli chodzi o czucie, pozycje itd ale nie widzę jak to wyglada od boku. Warto się tym zająć czy trzymasz pozycje techniczną bo z większym obciążeniem łatwo można sobie z czasem zrobić krzywdę, a jeśli jest możliwość to wyeliminować błąd w ruchu.

DT 22.10.2014**Tydzień 1**Dzień 3/59 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:15 x 45kg Na początek :))Po 5 powtórzeniach:modliłam się o wytrwałość do końca serii. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x20kg Wyciskanie samym gryfem olimpijskim.10 [...]

DT 21.10.2014**Tydzień 3**Dzień 25/81 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 50kg 2s:12x44kg 44kg i to jest odpowiedni ciężar dla mnie B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:12x14kg 2s:12x19kg Ciężko.. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:12x30kg 2s:12x30kg [...]

rudka, wiem{:-( Trzeba z powrotem ciężko pracować, by je osiągnąć. Saida, myśle, że to jest nawyk nad, którym trzeba mocno pracować głownie w psychice.. DT 26.10.2014**Tydzień 4**Dzień 31/86 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 47,5kg 2s:12x47,5kg Nogi nie schodziły do [...]

DT 16.12.2014**Tydzień 7**Dzień 50/102 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 8powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:8x60kg 2s:8x60kg 3s:8x60kg Pod koniec ciężko. B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:8x24kg 2s:8x24kg 3s:8x24kg Pod koniec serii małe przerwy, by poprwanie wykonać ćwiczenie. B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

Najlepiej zorganizuj drążek. Podciąganie to niezastąpione ćwiczenie. Z tym co masz to w kwestii pleców wybór niewielki - możesz robić wiosłowanie sztangą i martwy ciąg (z tym ciężarem krzywdy sobie nie zrobisz ale warunek poprawnie technicznie i na zmianę co drugi trening z przysiadami). Co do serii to jak już poczytałeś o FBW dla początkujących [...]

Oczywiście przy tych barkach to chodziło o czworoboczne, nie czworogłowe. No dobra, to teraz po wprowadzeniu zmian jest tak: Plecy 1) Ściąganie drążka do klatki 3x10 2) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 (tu się jeszcze zobaczy, czy to czy inne ćwiczenie :)) 3) Grzbiety 3x Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie [...]

Najpierw ćwiczenie min. Rok:) Suple? Witaminki + Tran ;) Potem;/ Mnie niestety wszyscy odradzaja suple ;/ Ze względu na wiek:) A ty juz w sumie moglbys ale: Zrob rok masy:) Dieta musi byc przestrzegana:) I pożądnie z siłownią :) Bez odpuszczania

na biceps w zestawie A dałbym cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuja tą grupe miesniową , a podciagnie zostaw do treningów pleców

Dzięki wielkie, bo to był gnębiący mnie dylemat, jeszcze macie może jakieś obiekcje albo porady co do mojego planu treningowego? Jakies ćwiczenie dodać, albo zamienić. Myślę, żeby zmienić podchwyt na nachwyt w podciąganiu żeby bardziej zaangażować plecy i dodać cos na łydki

Dzięki wielkie, bo to był gnębiący mnie dylemat, jeszcze macie może jakieś obiekcje albo porady co do mojego planu treningowego? Jakies ćwiczenie dodać, albo zamienić. Myślę, żeby zmienić podchwyt na nachwyt w podciąganiu żeby bardziej zaangażować plecy i dodać cos na łydki Wybierz najsilniejszą wersję drążka bo nie ma potrzeby zmieniać jego [...]

Jeśli masa to przedział powtórzeń 12-8 np z progresem cieżaru czyli kilka kg dodajesz co serie ale by nie przesadzic i z dobrą techniką i wyczuciem zrobić powtórzenia. w seriach rozgrzewkowych na poczatek możesz nawet troszke wiecej powtórzen z mniejszym cieżarem zrobić 2 serie rozgrzewkowe bedą ok. Uważaj przy martwym ciągu bo to kontuzjogenne [...]

Jak wyżej kolega z tym że schodzenie do tych 5 powtórzeń już bardziej to siłowe rozwiązanie ale też można. Marty jest przez wiele osób w tym instruktorów i osoby z doświadczeniem nie polecanym ćwiczeniem na początek przygody z siłownia a niektórzy doświadczeni też rezygnują. Jest to zdecydowanie najcieższe ćwiczenie i bardzo łatwo o kontuzje ja [...]

jakie ćwiczenie mam wywalić żeby dać MC ??? A tu się pomyliłem w klacie robię sos hantlami azrugsy ćwiczyć z plecami tak ???

Wczoraj trening Klatka biceps powiem tak-Sily doszlo zwiekszylem 3kg na plaska i zrobilem pelne 4x 15powt na biceps tez dokladalem po 2kg na cwiczenie i tez dalem rade zrobic ale po treningu taki spompowany wyszedlem jak po dobrej przedtreningowce :)

Trening nóg jest niezbędny, to największa partia mięśniowa, połowa ciała, fundament. Omijanie treningu nóg to szukanie sobie guza w późniejszym czasie. Jeśli masz dobrą dietę - duża liczba cardio nie jest wymagana na redukcji, można wręcz z nich całkowicie zrezygnować i zostawić trening siłowy + dobrą dietę, powinno ładnie lecieć ze względu na [...]

Brak Ci obycia w sparingach.Ćwiczenie techniki to jedno a wykorzystanie jej na przeciwniku podczas sparingu to drugie.Znasz pewnie powiedzenie,że można być mistrzem worka a dawać dvpy podczas walk.Do czego dąże-jak najwięcej sparuj(bo z tego co napisales robisz to od niedawna wiec wszystko przed Tobą),ćwicz zachowania podczas walki,kontrolowanie [...]

[...] to podstawa a co do cwiczenia; to wyglada ono tak, jedna noga na lawce, druga na ziemi (tak jak do wioslowania sztangielka) reka ugieta w stawie lokciowym i podciagnieta pod piersi prostujesz reke i tu tkwi caly sekret jak obczaisz technicznie to cwiczenie to gwarantuje ci zakwasy na nastepny dzien Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-10-19 15:43:21

Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]

jeśli masz tak rozpisany trening, że ćwiczenie tylko podane, to chodzi pewnie o to, że do zmęczenia.