Prośba o Rozpisanie Treningu na Siłe

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ:M
WIEK:17
WZROST:183-184 cm.
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Nie przerwany Rok i 3 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:90/91 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:41,5 cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 155 kg 6x
MARTWY CIĄG: 160 kg 4x
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105 kg 6x
WIOSŁOWANIE SZTANGI : ~~75 kg 6x
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :-

****CEL*************************************************

SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hmm od 5 do 8 tyg.
POPRZEDNIO ROBIŁEM Cykl Masowy 5 tyg.


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****PYTANIA DODATKOWE********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

Dobrze dobrze ale troche zadużo tam tego naraz..

jak by mógł ktoś sprawnie i konkretnie napisać to bardzo bym podziękował ;)

Np. poniedziałek:

1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko),
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
4. biceps 2-3 serie (lekko),
5. wspięcia na palce 2 serie (lekko),


środa:

1. martwy ciąg 5 serii,
2. podciąganie na drążku 4-5 serii,
3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa),
4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),



piątek:

1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek),
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko),


Chłopaki i powiedzcie mi o co tu chodzi na maxa tutaj robimy Powtórzenia?