Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5
Martwy ciag / przysiady 5x5
Dipy 5x5
Podciąganie wąsko podchwytem 5x5
Wyciskanie żołnierskie / wznosy 5x5
Uginanie ramion ze sztangą / hantelkami 5x5
3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, których nie potrafię nazwać - 4 serie.
Przechodząc do meritum, przez 2 miesiące fbw znacznie poprawiłem technikę wykonywania ćwiczeń i zbudowałem nieco tkanki mięśniowej, a zarazem siły, aleee w związku zbliżających się wakacji, chciałbym przez dwa miesiące zrzucić trochę tłuszczu, głównie z okolic brzucha i nie wiem czy pozostać przy aktualnym planie treningowym , robiąc dodatkowo cardio w dnt i obcinając lekko kalorie, czy lepiej zostając przy fbw zmienić system 5x5 , na 4x10 z mniejszymi ciężarami i krótszymi przerwami. Jest to mój taki pierwszy post, więc przepraszam za ogrom niepotrzebnych wiadomości i ewentualnego chaosu :D.
Pozdro!!
Zmieniony przez - Hiusek w dniu 2018-05-02 22:34:12