Fbw przejście z siły na redukcję

Hejo, mój staż na siłowni wynosi w przybliżeniu 4 miesiące. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i ważę 88kg, po krótce przez pierwsze dwa wykonywałem trening split 3 razy w tygodniu ( ten split siedział we mnie zakorzeniony dawno temu przez jakiegoś "speca" ), kiedy to znajomy polecił mi przejść na fbw, który wygląda następująco :

Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5
Martwy ciag / przysiady 5x5
Dipy 5x5
Podciąganie wąsko podchwytem 5x5
Wyciskanie żołnierskie / wznosy 5x5
Uginanie ramion ze sztangą / hantelkami 5x5
3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, których nie potrafię nazwać - 4 serie.

Przechodząc do meritum, przez 2 miesiące fbw znacznie poprawiłem technikę wykonywania ćwiczeń i zbudowałem nieco tkanki mięśniowej, a zarazem siły, aleee w związku zbliżających się wakacji, chciałbym przez dwa miesiące zrzucić trochę tłuszczu, głównie z okolic brzucha i nie wiem czy pozostać przy aktualnym planie treningowym , robiąc dodatkowo cardio w dnt i obcinając lekko kalorie, czy lepiej zostając przy fbw zmienić system 5x5 , na 4x10 z mniejszymi ciężarami i krótszymi przerwami. Jest to mój taki pierwszy post, więc przepraszam za ogrom niepotrzebnych wiadomości i ewentualnego chaosu :D.
Pozdro!!




Zmieniony przez - Hiusek w dniu 2018-05-02 22:34:12

Hiusek

Jeszcze jedno dodatkowe pytanie. Jestem obecnie na elastycznej diecie 3000 kcal. Dlaczego elastycznej? Bo nie mam zaplanowanych konkretnych posiłków, jadam według postanowień by maksymalnie ograniczyć tłuszcze trans, produkty zawierające syrop glukozowo-fruktozowy, oraz niskowartościowe węglowodany. I wracając do tematu, czy jest sens by celować w progress ciężarów, tzn. czy przy założeniach redukcyjnych jest szansa by efektywnie budować siłę.
Zmieniony przez - Hiusek w dniu 2018-05-07 21:02:29

W pewnym zakresie da się budować siłę zwłaszcza jeśli jesteś początkujacy. Choć z reguły ten progres siłowy jest wolniejszy,a jeśli się ta redukcja mocno przeciąga może być regres.

Zostaw fbw, na nowo dietę sobie ogarnij z deficytem kalorycznym i poleci, dita tu najważniejsza, treningu można nie ruszać

i ciezar trzymaj wysoko by zminimalizowac spadki siły i dawać bodziec do utrzymania masy


Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-05-03 10:27:45

Dzięki wielkie, bo to był gnębiący mnie dylemat, jeszcze macie może jakieś obiekcje albo porady co do mojego planu treningowego? Jakies ćwiczenie dodać, albo zamienić. Myślę, żeby zmienić podchwyt na nachwyt w podciąganiu żeby bardziej zaangażować plecy i dodać cos na łydki

staż masz stostunkowo niski wiec sądze ze wystarczy to co jest - bazujesz na konkretnych zlozonych cwiczeniach. Chwyt kwestia indywidualna, łydki mozesz dorzucic

Hiusek

Dzięki wielkie, bo to był gnębiący mnie dylemat, jeszcze macie może jakieś obiekcje albo porady co do mojego planu treningowego? Jakies ćwiczenie dodać, albo zamienić. Myślę, żeby zmienić podchwyt na nachwyt w podciąganiu żeby bardziej zaangażować plecy i dodać cos na łydki

Wybierz najsilniejszą wersję drążka bo nie ma potrzeby zmieniać jego formy. Jak będziesz na deficycie to za wiele nie zbudujesz.

Wczoraj miałem dzień treningowy, dodałem wspinanie na palcach na łydki i podciągałem się nachwytem i było w miarę dobrze :p

Plan treingowy jest w porządku. Resztą zajmie się dieta.

Hiusek

Wczoraj miałem dzień treningowy, dodałem wspinanie na palcach na łydki i podciągałem się nachwytem i było w miarę dobrze :p

No to jak wszystko gra i jak dajesz radę to nie ma problemu żeby to wykonywać w planie treningowym.

Jeszcze jedno dodatkowe pytanie. Jestem obecnie na elastycznej diecie 3000 kcal. Dlaczego elastycznej? Bo nie mam zaplanowanych konkretnych posiłków, jadam według postanowień by maksymalnie ograniczyć tłuszcze trans, produkty zawierające syrop glukozowo-fruktozowy, oraz niskowartościowe węglowodany. I wracając do tematu, czy jest sens by celować w progress ciężarów, tzn. czy przy założeniach redukcyjnych jest szansa by efektywnie budować siłę.


Zmieniony przez - Hiusek w dniu 2018-05-07 21:02:29

wiesz co samo w sobie - redukcja - deficyt kaloryczny - spadek tkanki tluszczowej, nie ma szans zeby efektywnie budować siłe, sa jakieś mini szanse bynajmniej sam na własnej skórze przy mądrej redukcji udało mi sie w dwoch głównych cwiczeniach dołożyć 2-3kg. Jak czujesz to spróbuj i dołóż czasem, lecz nie nastawiałbym sie na taka budowe jak na masie. Głównie trzymaj się tego zeby leciec mądrze i trzymać tą siłę na wysokim poziomie. Ze swojego przykładu ci powiem bo sam nie dawno skonczyłem redukcje - trwała trzy miesiące nie ucinałem kalorii, a dokładałem aktywnosci - siłe udało sie zachować z minimalnym spadkiem 1kg, ale do czasu gdy mnie choroba nie poskladala :D to wtedy wszystko poszło o 5.