cwiczenie

A samo bieganie na nogi nie wystarczy ? I jakie cwiczenia jeszcze byś proponował ? Samo bieganie to za mało dla rozwoju nóg potrzebuję też bodźca siłowego jeśli miałbym polecić jedno ćwiczenie to przysiady :-))

jedno jest podchwytem a drugie nachwytem...nawet lekka zmiana kata nadgarstka bedzie tak kierowac ruchem ze cwiczenie bedzie skierowane na inny akton...to sie tyczy wszystkich cwiczen... "Gdzie Kucharek Sześć Tam Cycuszków Dwanaście"

chwilowy- czyli Ty cwiczysz po 2 serie na kazde cwiczenie, ok! Ale czy duzo masz cwiczen? Tj. po jednym cwiczeniu na grupe miesniowa? Czy tak bedzie ok?

[...] chce robic bo mam slaby) bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - francuskie wyciskanie dol -MC(co drugi trening?) Nog i brzucha bym nie robil bo te partie wystarczajaco w ****e dostaja na kickboxingu :) chwilowy, jesli mozesz to skoryguj ten moj plan, i jeszcze niepokoja mnie berki, czy jedno cwiczenie to nie za malo(na tydzien bedzie 6 serii)

Ale jak mam to wykonywać bo niewiem mam robic raz czy 2 razy w tygodniu ?? i jak mam robic 3 najpierw cwiczenia trica dopiero potem biceps 3 cwiczenia czy mam robic 1 cwiczenie tric i odrazu bic kilka secuknd przerwa i znowu tric i odrazu bic i tak dalej >>??

Ja uważam, że jak nie będziesz ćwiczył z ogromnymi ciężarami i oszczędzał się w martwym ciągu to ćwiczenie wpłynie korzystnie na Twoje ciało. Ćwicz mniejszymi ciężarami, zakres 10-15 powtórzeń a nałapiesz już podstawy do tego żeby za rok lub dwa lata zacząć porządnie trenować. Mam kolegę, który miał gdzieś gadanie o tym, że straci na wzroście i [...]

Twarz możesz wymodelowac za pomocą odpowiedniego make-up. Trzeba tylko pamiętac o jednej zasadzie: to co chcemy ukryć-przyciemniamy, to co podkreślić-rozjaśniamy. Zbyt okrągła buzie wyszczupli prosty zabieg: nieco ciemniejszy fluid nakłada sie na bokach twarzy, rozprowadzając go ruchem w dół: od punktu gdzie ucho styka sie ze skroniami, aż do [...]

trzeba mieć jeszcze czas(poza tym nie lubię tego ścisku jaki panuje u nas na siłowni,niekiedy trzeba było czekać żeby zrobić jakieś ćwiczenie,lepiej powoli samemu sobie zorganizować sprzęt,tylko chciałbym wiedzieć co sobie do tego dokupić jeżeli chodzi o odżywki) ,niedługo wyjeżdżam zagranicę do pracy i nie tam nie będe miał napewno czasu na [...]

Po bieganiu brzuch to trochę niezbyt pomysł, będziesz wtedy zmęczony. ABS daj po ACT, a w nim wyrzuć pierwsze ćwiczenie na brzuch.

hack przysiad na czym robisz? jak robisz podciąganie podchwytem to wywal ćwiczenie na biceps i daj to podciąganie wcześniej

no oczywiście,że tak. Taka mała literówka. Przy okazji jaki to błąd popełniłem żeby od razu wklejać link do regulaminu? Nie wiem jak to ćwiczenie na plecy się nazywa. Śą to tak jakby rozpiętki na plecy :D Zmieniony przez - tynkarz w dniu 2013-04-03 16:49:18

ok ale dlaczego tak mało powtórzeń, będę musiał dać duży ciężar, a w wyciskaniu hantlami nie dam rady ich zarzucić bo to już będzie duży ciężar ( kiedyś robiłem 6 x na to cwiczenie i bez pomocy kogoś nie zarzuce hantli do góry, a zazwyczaj cwicze sam- troche to smieszne ale prawdziwe )

Nie , nie , nie jeszcze raz. Ćwiczysz albo według książki Lafaya ( bardzo polecam ) , jest to trening typowo na siłe i wytrzymałość a jeśli nie to układasz sobie coś obwodowego np. Drążek Pompki Przysiady dynamicznie jakoś Brzuchy I robisz każde ćwiczenie jedno po drugim , potem przerwa i znowu to samo.

jesli celem jest masa i po to zostały zakupione odżywki to tylko HST :D pierwsza uwaga- prosze o lekture postu: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ gdyż serie musisz zredukować bo jest ich za dużo KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej(2x15) Wyciskanie na ławce skośnej(2x15) Rozpietki na ławce poziomej(2x15) * jako trzecie [...]

lekarza mam w poniedziałek, znacie jakieś ćwiczenie żeby to wyrównać. koledze z siekierą podziękujemy :/

na triceps dodaj jeszcze jedno ćwiczenie

Na przykład trening – PON = A , Czwartek = B, Sobota = A. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii,5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii,5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii,8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA,3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75% CM 3-8 [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]

ćwiczenie na siłowni

[...] miesniowe jako piorytetowe w danym dniu.....jesli to co napisales jest chronologiczne do tego jak cwiczysz....to rob naprzemienne cwiczenia czyli jak robisz barki to kolejne cwiczenie rob na nogi.....w poniedzialek cwiczysz izolowane grupy mieniowe to znaczy ze jadne niemaja wplywu na prace drugich. W tym dniu dodaj jeszzce dwa cwiczenia na [...]