HST pod SW

Witam znawcow HST!

Jesli komus by sie chcialo to prosze o rozpisanie mi treningu HST. Chodzi o cwiczenia i ilosc serii. Musze sprobowac tego treningu wreszcie, wszyscy go tak chwalą lol! Chodzi o to, ze we wtorki i czwartki mam treningi kickboxingu. A w poniedzialki, srody i piatki cwiczylbym HST lol. Najlepiej, zeby treningi HST nie zawieraly za duzo roznorodnych cwiczen(juz lepiej wiecej serii jak cos). A to glownie dlatego, ze cwicze silowo u siebie w domu i mam do dyspozycji sztange, sztangielki, laweczke. I na tym sprzecie cwiczylem do tej pory splita itd. Prosze, zeby trening nie byl zbytnio rozbudowany. Nie chce sie przetrenowac. Moj cel to masa miesniowa, a nie jakas tam rzezba czy sila. Niech wypowie sie ktos kto sie na tym zna. I prosze tez nie wyjezdzac mi zdieta bo z tym sobie poradze. Pozdro dla wszystkich mądrych ludzi na tym forum!!!

Do tej pory cwikalem Kickboxing we wtorki i czwartki, a na silce poniedzialki, srody i piatki tylko, ze splitem i chce sprobowac tego HST.

wszystko co mozna napisac zostalo w zasadzie napisane tutaj:

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html 

chwilowy luknelem tego linka... Tzn. mam robic na kazda grupe miesniowa po jednym cwiczeniu(ramiona tez bede robil). I tak: na duze grupy po 2 serie, a na mniejsze(bic und tric) po 1 serii? I tak do konca przez caly ten trening HST. Tylko ciezar bede zwiekszal, a ilosco serii i cwiczen nie? Dobrze zrozumialem to wszystko? Jesli tak to juz same cwiczenia sam sobie dobiore. Pozdro!

Ale to wtedy na klate bede na tydzien tak jakby 6 serii robil i tak przez 8 tygodni. A na bica/trica 3 serie na tydzien. Troche malo sie wydaje, ale w sumie to chyba zle nie powinno byc...

no nie przeczytales calego - liczbe serii sam sobie dobierasz, kilobb proponuje tam 1 serie w 15, 2 w 10kach, 3 w piatkach, ja podobnie ale troche inaczej,

a cwiczymy jeszcze inaczej - ja mam np stala objetosc 2 serii na cwiczenie, ale w kazdym kolejnym mikrocyklu wiecej serii rozgrzewkowych z uwagi na wiekszy ciezar.

chwilowy- czyli Ty cwiczysz po 2 serie na kazde cwiczenie, ok! Ale czy duzo masz cwiczen? Tj. po jednym cwiczeniu na grupe miesniowa? Czy tak bedzie ok?

mam troche inaczej

klatka 2 cw. - wyciskanie i porecze/wyciskanie wasko
plecy 2 cw. - wioslo i drazek/wyciag
barki 1 cw. - wyciskanie ponad glowe
bic 1 cw. - uginanie ze sztanga
tric - nie robie izolowanego

dol - przysiad i MC - zamiennie co trening
wspiecia

brzuch - spiecia z cieezarem lub unoszenie nog

hmm... ****a! Tak sie zastanawiam jak tu w koncu to sobie ulozyc zeby bylo dobrze. Zrobilbym moze podobnie do Ciebie z minimalnymi zmianami, w nawiasie kwadratowym podaje liczbe serii:

klatka 2 cw. - wyciskanie w skosie[2] i przenoszenia[1](nie mam poreczy)
plecy 2 cw. - wioslo[2] i ...co tu dac, bo nie mam wyciagu i drazka?[1]
barki 1 cw. - wyciskanie ponad glowe[2](moze zza karku, bo klate na skosie chce robic bo mam slaby)
bic 1 cw. - uginanie ze sztanga[2]
tric - francuskie wyciskanie[1]

dol -MC[2](co drugi trening?)

Nog i brzucha bym nie robil bo te partie wystarczajaco w ****e dostaja na kickboxingu :)

chwilowy, jesli mozesz to skoryguj ten moj plan, i jeszcze niepokoja mnie berki, czy jedno cwiczenie to nie za malo(na tydzien bedzie 6 serii)

jak juz masz kombinowac na sile jakies cwiczenia to lepiej nic nei dawac dodatkowego a zwieksyc objetosc w podstawowym.

BTW, po co ten temat lub po co pytania w innym watku o to samo?