biceps+triceps

Mam pytanie co do biceps + triceps:

cwicze pół roku robilem wczesniej w srody plecy + bic a w poniedzialki klata + tric teraz chcialbym zmienic to robic w 1 lub 2 dni w tygodniu bic + triceps tylko niewiem jak to robic czy 3 cwiczenia pierwsze na triceps i potem bo tricu robic 3 na bica i koniec ?? czy to sie robi na zmiane raz tric raz bic i przerwa i potem znowu tric + bic przerwa i tric + bic i koniec ?? Nieznam sie natym prosze o pomoc :( i cwiczenia wykonywalem (triceps : na wyciagu stojoc , lezoc za glowe sztanga gora dol , i pompki 2 lawki rece opieram na 1 a na 2 nogi i w dol i w gore sie podnosze) na bica to( mlotkowy , potem modlitewnik ze sztango , i na koncu stojąc bralem 2 hantelki i podnosilem ze skrecaniem)

dobrze kombinujesz
ale jednak nie do końca

wybierz sobie 3 ćwiczenia na biceps i triceps i rób je na zmianę, zaczynając od tricepsa.

Proponowalbym

1. Pompki na poręczach wersja na triceps 5x5
2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5
3. Czachołamacze 4x8
4. Młotkii z supinacją 4x8
Super mocna izolacja, zrób to w powolnym tempie i w super serii (ćwiczenie 5, potem od razu 6, 2 minuty przerwy)
5. Wyciąg górny 3x12
6. Modlitewnik 3x12

pozdro

Aha ale niezabardzo rozumiem tych cwiczen (nazw)
1. Pompki na poręczach wersja na triceps 5x5
2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5
3. Czachołamacze 4x8
4. Młotkii z supinacją 4x8
Super mocna izolacja, zrób to w powolnym tempie i w super serii (ćwiczenie 5, potem od razu 6, 2 minuty przerwy)
5. Wyciąg górny 3x12
6. Modlitewnik 3x12

moze mi jakos ktos objasnic albo cos ?

czyli chcesz w jeden dzien robic tylko bica i trica?
a moze zmien i zrob tak ze w pon klata bic a w srode plecy triceps
ja tam robie klata tric, plecy bic i jest si
w plecy podciaganie szerokim- najlepsze cwiczenie na biceps i wchodzi dobrze

nazwy masz w necie, poszukaj

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-27 19:11:36

kolega chciałbyć śmieszny, ale mu nie wyszło...

google i wpisujesz nazwy ćwiczeń! Aż taki jesteś leniwy?

google i wpisujesz nazwy ćwiczeń! Aż taki jesteś leniwy?

Zgadzam sie. Dlatego zastosowałem sie do zasady głupie pytanie głupia odpowiedź. To nie jest powód żeby bana dawać.


kolega chciałbyć śmieszny, ale mu nie wyszło...

owszem to było śmieszne jak ciebie nie śmieszy to trudno, ale banować od razu nie musisz. Chyba masz ciężki okres w życiu. Pozdro

pól roku cwiczysz i nazw nie znasz ? :> moze superserie zostaw na pozniej;]

Ok cwiczenia są spoko jeszcze jedno jak mam je wykonywac na zmiane
ze tric /bic tako superserje ?? czy 3 cwiczenia normalnie na trica i potem 3 na bica ?? I ile mam robic raz czy 2 razy w tygodniu ?? Bo chce na mase robic (zeby byly wieksze jak najszybszym czasie)

damianoRKS rozumiem, że fajnie byłoby mieć super sylwetkę w wakacje...
Tyle, że Cię zmartwię szybkie efekty na siłowni = rok ćwiczeń...
w ciągu 2-3miesięcy nie zrobisz z siebie byka ;P na to trzeba czasu ;)
no chyba, że zastosujesz suplementacje STERYDOWĄ przy dobrej diecie to urośniesz szybko ale potem tak samo szybko zmalejesz i znajomi będą się z Ciebie śmiać, że ktoś Cię przebił szpilką i powietrze spadło... ;]

Ale jak mam to wykonywać bo niewiem mam robic raz czy 2 razy w tygodniu ?? i jak mam robic 3 najpierw cwiczenia trica dopiero potem biceps 3 cwiczenia czy mam robic 1 cwiczenie tric i odrazu bic kilka secuknd przerwa i znowu tric i odrazu bic i tak dalej >>??