cwiczenie

[...] (rwania, podrzuty itp) robimy przed statycznymi 3. nie rob piramidek kulturystycznych, zrob progresje ciezarow na stalej liczbie powtorzen np. 10 cwiczenia glowne 5x10, pomocnicze max 3x10 4. nie rob max podciaganie, daj 3x10, na rozgrzewke wystarczy, ewentualnie daj to cwiczenie na koniec i wtedy maxy, ale wtedy to nawet 3x10 nie wejdzie ;)

[...] beda duzo mniejsze, szczegolnie u kogos nie stosujacego SAA 3.Masy mam dość, czy mógłbym już teoretycznie do końca życia ćwiczyć tylko na rzeźbę? Nie ma czegos takiego jak cwiczenie na rzezbe, na rzezbe to jest cykl treningowy na ktory sklada sie (wg. kolejnosci) dieta, aeroby i bardzo intensywny trening. Sens takiego cyklu polega na obnizeniu [...]

No cóż spróbuję wyjaśnić . W treningu HST nic się nie dzieje przypadkiem . Pisałeś bez zwiększania obciążenia z serii na serię? a więc stały ciężar w seriach właściwych Tak dokładnie robisz serie właściwe takim obciążeniem jakim nakazuje Ci arkusz kalulacyjny HST w którym wpisałeś swój maks na każde wybrane ćwiczenie . Jeśli chcesz ma przykładzie [...]

tak :) spróbuje pon: SW, wt: SW, sr: 13.30 silka, 17.30 trening, czw: 13.30 silka, pt: 13.30 silka, 19.00 trening, sb: moga jakos rozlozyc plan ze wsobote tez mam jakies cwiczenie np: w czw zrobie same plecy, a w sobote same nogi.

[...] Przysiady - 8x2x90kg(60%) Przysiad z 3 sekundowym przytrzymaniem - 2x5x82,5kg Wyciskanie jednonoz na suwnicy skosnej - 2x8x120kg Brzuch/Góra grzbietu - 4 serie na cwiczenie Trening na razie lekki, w wyciskaniu jednonóż zwiększyłem ciężar o 20kg :D Bałem się, że nie skończę treningu, bo coś mnie boli w prawym udzie po wczorajszej piłce, [...]

no i kolejny rekord, tym razem w wyciskaniu :D WL 5x60kg/ 4x70kg/ 3x75kg/ 2x85kg/ 1x95kg rozpiętki 2sx8x16kg superseria: triceps/brzuch 4s na ćwiczenie W miarę starałem się zaakcentować zatrzymanie na klacie. Ogólnie to 95kg nie sprawiło zbytnio problemów, więc następnym razem może zaatakuję setkę ;)

już kiedyś miałem z tym problemy (nie wiem czemu) dlatego też przed treningiem rozgrzałem dobrze barki i przenoszenie zrobiłem jako ostatnie ćwiczenie. Nie wiem o co chodzi.

to jest kurde fajne ćwiczenie tylko czemu mnie barki bolą?

wyrzuć jedno wyciskanie z barków , które zależy od Ciebie wyrzuć jedno wyciskanie z barków , które zależy od Ciebie W klatce wyciskanie na płaskiej daj 4 serie w tricepsie piersze ćwiczenie zostaw 4 serie i daj jako drugie pompki w podporze tyłem 3 serie 12/12/12 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 14:51:21

spęcia cięzko zastapic bo to proste i efektywne ćwiczenie co do klatki to jedynie pompki Ci zostaja jesli nie bedziesz miec dotępu do sprzętu Do planu jeszcze brakuje brzucha 3 razy w tyg i diety i bedzie spoko pozdro

Dodaj 4 osobny dzień na nogi, szrugsy to cwiczenie na plecy a nie na barki i przeczytaj jeszcze ten artykuł może zmienisz prace cwiczeń http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

PRZEPRASZAM CZY MOGLBY KTOS PODAC JAKIES CWICZENIE NAN WYSKOK KTORE NIE PSUJE KOLAN DOKLADNIE

Myślałam, że A1 to leżenie na brzuchu i unoszenie nóg w górę (na odcinek dolny pleców) być może źle zrozumiałam ćwiczenie. No będę coś kombinować, najwyżej powyłamuje oparcia z krzeseł :P

modlitewnik to cwiczenie izolowane. ja osobiscie nie robie ani bica ani trica bo pracuje przy podciaganiu / wioslowaniu (bic) oraz wyciskaniu / dipsach (tric). Osobiscie polecam hantle jak sztanga stojac sie znudzila. Moga byc mlotki nawet. trening wyglada wporzo

jeszcze jedno ostatnie pytanie dosc wazne :) jak mam robic z seriami teraz doczytalem sie ze w hst nie powinno sie przekrazac 2serii na cwiczenie a ja caly czas myslalem ze jest to taka mtoda: 15-1seria 10-2serie 5-3serie a z tego co wyczytalem mysle ze bylo by tak: 15-1seria 10-2serie 5-2serie ktora metoda jest porpawna ?? 1 czy 2??

Boże człowieku!! dlatego masz czytać atlas bo ten plan jest słabiutki:( tzn jest w nim wiele błędów. Dlaczego dajesz tylko 1 ćwiczenie na bica , trica?? Zrób tak aby na duże partie mięśniowe bylo 10-12 seri a na małe 8-10

hehehe jaja sobie robisz?? 1 ćwiczenie na bica i trica?? a klata...gdzie są rozpiętki..8 serii tygodniowo to zamało..minimum 12 :-] ogóle plan naprawde słabutki...wejdz na atlas ćwiczeń,wcześniej ci link podawali bo widać że jestes zielony jeśli chodzi o trening....

biceusze lubią młotki. Doskonale na uzupełnienie treningu bicka w momencie, gdy pierwsze ćwiczenie koncentruje się głownie na stożku mięsnia. Młotki pracują na długośc mięsnia, wiec takie zestawienie jest kompleksowe. Ja przynajmniej doskonale czuje trening własnie w takim zestawieniu (tyle ze mlotki idą jako pierwsze). swoją droga dysproporcje ma [...]

[...] nocy a o 7 pobudka...) '' Pamietaj o dobrym odzywianiu jak juz nie masz diety to dzialaj wg 10 wzkazowek zdrowego zywienia i sen lepiej zeby mial 8 h jak trenujesz jakis sport. Jesli o mnie chodzi robilem owe cwiczenie ale max 200 powtorzen dziennie wiecej nie chcialo mi sie. Tak sobie systematycznie dla rzezby i zeby nabrac troche wytrzymalosci

[...] 3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić poszczególne czesci klatki : górne aktony(moja pieta achillesowa) i boczne czesci klatki...bo robiąc jedno cwiczenie chyba nie pobudze jednoczesnie srodka i boków klatki?: 4.moge robic mc bez pasa?:> CO do brzucha to robie redukcje wiec napewno o nim nie zapomne:D Łydki sa [...]