Szacuny
0
Napisanych postów
175
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
834
Witam od polowy sierpnia chce zaczac HST(cel masa) i mam kilka pytan ma on wygladac tak:
-MC/przysiad
-WL
-Wyciskanie nad glowe
-Podciaganie szeroko nachwytem
-Wioslowanie sztanga
-prostowanie linek wyciagu(tric)
-Uginanie sztangi stojac(lub modlitewnik- i tu moje pytanie ktore cwiczenie bedzie lepsze na mase bicepsow)
I teraz mam problem bo zostana pominiete lydki, przedramiona, kaptury
i myslalem zeby dolozyc lydki w dzien MC a przedramiona w dzien przysiadow, kaptury dodalbym do kazdego treningu ale wtedy z podstawowych cwiczen zrobui sie wiecej i nie wiem czy nie bedzei przeladowane
kolejnosc cwiczen pisalem od tak tym sie prosze nie sugerowac
Szacuny
77
Napisanych postów
2284
Wiek
3 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
62211
Daj sobie spokój z przedramionami.Pracują w każdym ćwiczeniu gdzie używamy rąk.Łydki możesz przećwiczyć razem z przysiadami.Wstając z przysiadu robisz od razu wspięcia.Tak samo z kapturami,robisz je razem z mc,analogicznie jak łydki.Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
175
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
834
faktycznie chyba zmienie na dipsy:) ok to zrobie te same podstawy:) a mozecie mi jeszcze doradzic co z brzuchem :D bo nie wiem jak go wtedy cwiczyc
i co bedzie lepsze na biceps modlitewnik czy sztanga stojac?? szczerze stojac mi sie juz troche znudzilo wiec moze dobra odmiana bedzie wlasnie modlitewnik:)
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
904
modlitewnik to cwiczenie izolowane. ja osobiscie nie robie ani bica ani trica bo pracuje przy podciaganiu / wioslowaniu (bic) oraz wyciskaniu / dipsach (tric). Osobiscie polecam hantle jak sztanga stojac sie znudzila. Moga byc mlotki nawet. trening wyglada wporzo
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3163
canecorso
plan ok, dalbym francuza albo dipsy zamiast prostwania na wyciagu przedramiona i tak dostana w ciagach i wiosle ( nie uzywaj pasków)
Podepnę się pod temat.
Cwiczę przedramiona 2x w tygodniu (4 serie max powtorzen). Czy takie coś dodatkowo z MC i wiosłowaniu może zaszkodzic ? Efekty są dobre, przedramiona caly czas rosną ale nie chce ich przeciążyć.
Szacuny
0
Napisanych postów
175
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
834
jeszcze jedno ostatnie pytanie dosc wazne :)
jak mam robic z seriami teraz doczytalem sie ze w hst nie powinno sie przekrazac 2serii na cwiczenie a ja caly czas myslalem ze jest to taka mtoda:
15-1seria
10-2serie
5-3serie
a z tego co wyczytalem mysle ze bylo by tak:
15-1seria
10-2serie
5-2serie