HST-prosze o pomoc

Witam od polowy sierpnia chce zaczac HST(cel masa) i mam kilka pytan ma on wygladac tak:

-MC/przysiad
-WL
-Wyciskanie nad glowe
-Podciaganie szeroko nachwytem
-Wioslowanie sztanga
-prostowanie linek wyciagu(tric)
-Uginanie sztangi stojac(lub modlitewnik- i tu moje pytanie ktore cwiczenie bedzie lepsze na mase bicepsow)



I teraz mam problem bo zostana pominiete lydki, przedramiona, kaptury
i myslalem zeby dolozyc lydki w dzien MC a przedramiona w dzien przysiadow, kaptury dodalbym do kazdego treningu ale wtedy z podstawowych cwiczen zrobui sie wiecej i nie wiem czy nie bedzei przeladowane

kolejnosc cwiczen pisalem od tak tym sie prosze nie sugerowac


Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-22 18:36:15

Daj sobie spokój z przedramionami.Pracują w każdym ćwiczeniu gdzie używamy rąk.Łydki możesz przećwiczyć razem z przysiadami.Wstając z przysiadu robisz od razu wspięcia.Tak samo z kapturami,robisz je razem z mc,analogicznie jak łydki.Pozdrawiam.

plan ok, dalbym francuza albo dipsy zamiast prostwania na wyciagu przedramiona i tak dostana w ciagach i wiosle ( nie uzywaj pasków)

faktycznie chyba zmienie na dipsy:) ok to zrobie te same podstawy:) a mozecie mi jeszcze doradzic co z brzuchem :D bo nie wiem jak go wtedy cwiczyc

i co bedzie lepsze na biceps modlitewnik czy sztanga stojac?? szczerze stojac mi sie juz troche znudzilo wiec moze dobra odmiana bedzie wlasnie modlitewnik:)

Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-23 17:32:14

modlitewnik to cwiczenie izolowane. ja osobiscie nie robie ani bica ani trica bo pracuje przy podciaganiu / wioslowaniu (bic) oraz wyciskaniu / dipsach (tric). Osobiscie polecam hantle jak sztanga stojac sie znudzila. Moga byc mlotki nawet. trening wyglada wporzo

Dzieki to jesli nie sztanga to pomysle nad mlotkami a jwm wy podczas hst cwiczycie brzuch bo nie mam pomyslu na to z gory dziekuje

brzuch normalnie 2 x week

w sumie bardzo logiczne bo brzuch dostanie w siadach i Mc swoje ale i tak chyba bede go katowal silowo 3x:D

canecorso

plan ok, dalbym francuza albo dipsy zamiast prostwania na wyciagu przedramiona i tak dostana w ciagach i wiosle ( nie uzywaj pasków)

Podepnę się pod temat.

Cwiczę przedramiona 2x w tygodniu (4 serie max powtorzen). Czy takie coś dodatkowo z MC i wiosłowaniu może zaszkodzic ? Efekty są dobre, przedramiona caly czas rosną ale nie chce ich przeciążyć.

wiesz co ja jak robilem FBW to wpialem sobie przedramiona 3xtydzien i wtedy mi rosly wiec zauwazam ze u mnie im wiecej na nie tym lepiej

jeszcze jedno ostatnie pytanie dosc wazne :)
jak mam robic z seriami teraz doczytalem sie ze w hst nie powinno sie przekrazac 2serii na cwiczenie a ja caly czas myslalem ze jest to taka mtoda:
15-1seria
10-2serie
5-3serie
a z tego co wyczytalem mysle ze bylo by tak:
15-1seria
10-2serie
5-2serie

ktora metoda jest porpawna ?? 1 czy 2??