cwiczenie

Wydaje mi sie ze masz predzej bolesnosc sciegien przyczepiajacych sie do nadklykcia przysrodkowego, cos jakby poczatki lokcia golfisty moze, najrozsadniej byloby robic to cwiczenie inaczej skoro da sie bezbolesnie, nawet jak bedziesz to leczyl i dalej robil to co Ci szkodzi to napewno bol wroci.

pamietam tylko mc 90 na poczatku po poltora roku 160... ale tylko do tej parti mam taki gen, kocham to cwiczenie wynik bez pasa ani niczego z treningow silowych hst 15/10/5, a tak to naj czesciej rozne odmiany fbw 5x5 i kilka innych. Dalej plecow silowo niecwicze, osiagnalem swoj cel ;) teraz treningi kulturystyczne.

Na tym portalu nie wolno podsyłać linków, których nie jesteś właścicielem. Rozplanowanie treningu półrocznego to około 3-4 dni po 6-8 godzin dziennie pisania i dobierania odpowiednich obciążeń. Jeżeli ktoś nie ma predyspozycji do danego stylu, to się męczy i jest to naturalne u wszystkich zawodników prócz zmiennistów, bo oni opanowują wszystkie [...]

do pleców dołóż podciąganie albo ściąganie wyciągu, a szrugsy rób z barkami przy plecach przełóż MC na koniec na bic rób 2 ćw. po 3-4 serie, jedno ćwiczenie izolowane wystarczy na przedramiona chociaż 3 serie na barki najpierw wyciskanie, później do brody po za tym to ja na twoim miejscu wybrał bym 3 ćw i robił po 3-4 serie bo tak że w jednym 2 [...]

Brakuje ciągu na plecy, Przysiadu nie wiesz czy będziesz robić? To też wyrzucisz podst. ćwiczenie. Może jestem głupi ale w FBW masz same podst. ćwiczenia mieć a na barki masz unoszenie w opadzie które jest na tylni akton w orginale o ile wiem było żołnierskie na barki. W klatce też było raz sztangą raz sztangielkami. Podciąganie na drązku też o [...]

yakuzaaa czytaj regulamin bo nikt ci nie odpowie ANKIETA W DZIALE!!!! plan słabo i do tego przekonbinowany, z masa niepotrzebnych lub kontuzjogennych ćwiczeń. rozpietki to nie ćwiczenie do FBW . podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne , zbyt duże skupienie nad małymi partiami itd itd skad pomysł na 3 zestawy.

Te ćwiczenie co robi Robert są świetne, możesz także pobawić się kółkiem

Jak myślisz, co się stanie z Twoimi dajmy na to stawami kolanowymi, jeśli u góry ciała przybierzesz na masie, a nie wzmocnisz siły nóg. Co będzie, jeśli Twoje stawy będą otrzymywały większy wycisk, niż są ku temu zdolne? Jak to się odbije w późniejszych latach Twojego życia? Dlaczego nie szkoda Ci zaś obciążać górnych partii ciała? Przecież np. WL [...]

Jak mógł byś mi powiedzieć jakie to ćwiczenie bo jestem laikiem

z ta galaretka to najwieksza bzdura jakas slyszalem - mozna ewentualnie przytyc, ale to wszystko. najwazniejsze szybkie usprawnianie i cwiczenie jeszcze w gipsie po ustapieniu bolu (po okolo 7-10 dniach) - oczywiscie z poczatku cwiczenia izometryczne - czyli samo napinanie miesni bez zmiany ich dlugosci (bo sa w gipsie)

[...] to nie wszystko!!! trzeba cwiczyc wszystkie partie. przysiad akurat kregoslupa ci nie polamie. tak samo wioslowanie w opadzie. no chyba ze zakladasz sobie jak najwiecej obciazen zeby cos pokazac kolegom. jesli tak to zdejmij pare kolek i skoncentruj sie, zajmij sie technika. pamietaj tez o rozgrzewce a zadne cwiczenie cie nie uszkodzi powodzenia

"/" oznacza, że jedno ćwiczenie robisz na treningu A, a drugie na B. Tak ja to rozumiem, może kilobb pomoże. Bardziej łopatologicznie: A 1. Przysiad 2. Wycisk 3. Wioslowanie 4. Wycisk na barki. B 1. MC. 2. Dips. 3. drazek. 4. Wycisk na barki. Po drugie, ja optowałem za wyciskiem płasko. Ale może faktycznie trochę mnie poniosło. [...]

[...] o tym myślisz ? Nie stworzyłem dwoch zestawow,ale właśnie w moim zamiarze było zmieniać niektóre ćwiczenia w poszczególnych zestawach, np MC klasyczny na zmiane z Rdl. Jakie cwiczenie moge dać zamiast pompek na poręczach w ramach urozmaicenia, wyciskanie francuskie sztangi łamanej może być ? Chciałbym jeszcze gdzies wcisnąć, ewentualnie stosować [...]

Witam ponownie. Trening przeprowadzam zgodnie z poradami Virena. Mam jednak pewien problem. W treningu A w ostatnim ćwiczeniu (pompki na poręczach) triceps jest już mocno zmęczony po wyciskaniu na klatkę i barki, przez co nie mogę wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Zwyczajnie brakuje sił i ćwiczenie wykonuję zdecydowanie za płytko. Czy [...]

Musisz miec drazek bo to najlepsze cwiczenie na plecy. Wymysl cos bo wiesz najlepiej co tam u Ciebie sie znajduje.

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Tak wskoczyły wykroki dwa razy na pewno mają być raz a w ćwiczeniu numer 5 to ćwiczenie barkowe a nawet trochę więcej bo góra pleców też pracuje w nim

Dobry plan. Sam mówisz że działa, to już o czymś świadczy. Ćwiczeń wstarczająco. Tylko że kicha z obciążeniem przy przysiadzie. Pamiętaj że przysiad jest ćwiczeniem wielostawowym i służy w treningu FBW za "pobudzacz" ciała. Jest to ćwiczenie również na prostowniki, a mocne prostowniki to podstawa w sile ogólnej. A więc radzę załatwić [...]

Chaning - dostosuj się do pewnego zdania: "jak nie zrobię siadów minimum 2 razy w tygodniu, to mnie kolana swędzą" ćwiczenie całego ciała to klucz do sukcesu gateway - jak to nic się nie zrobi? przerwę się zrobi

[...] wyciskaczy) na klatkę.Ten trening polegający na wyciskaniu na poziomej i głową w dół poprawia siłę przy wyciskaniu jak się mostkuje.Nie sądzę abyś stosował taką technikę trenując kulturystycznie.Dorzuć sobie jeszcze cwiczenie rozwijające górę klatki.Pozatym jeśli już chciąłbyś poprawić siłę to napewno nie 12-10 ruchów tylko 6-3 ruchy.Pozdrawiam