prosze o poprawe

siema
prosze o ocene mojego planu na mase a także o jego poprawienie ponieważ jest to mój pierwszy 3dniowy plan.
(wczesniej taki:pon-klata/wt-plecy/śr-bary/bic i tric/pt.nogi)

a teraz taki:

pon. klata+tricepsy

wyciskanie sztangi płasko-12/10/8/6
wyciskanie sztangi skos-12/10/8/6
rozpietki-12/10/8/8
francuskie wyciskanie leżąc(ze sztangą do czoła)-12/10/8/6
francu.ze sztangielka siedzac-12/10/8

śr.plecy+bicepsy
martwy.c.-12/10/8/6
wiosłowanie sztangą w opadzie-12/10/8/8
sztrugsy-12/10/8
uginanie ramion ze sztangą-12/10/8/6
modlitewnik-12/10/8
w podporze o kolano-1seria 8 pow
uginanie nadgarstków ze sztanga-1seria 20pow.

pt.bary+nogi
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12/10/10/8
wyciskanie sztangi zza kark-12/10/8
unoszenie sztangielki(na tylny akon-pozycja jak do wiosł. sztangielką)-8/8/8
unoszenie sztangielki na boki siedząc-10/8
przysiady ze sztanga-12/10/8/6
prostowanie nóg na maszynie-12/10/8/8

z góry dzięki i prosze o jak najwiecej odp

-bo dobry plan to podstawa

- do plecow dodaj podciaganie w szerokim chwycie, lub wyciag gorny
- nogi rob przed barkami
- brzuch ?????
- przedramie? 1seria tylko??

do pleców dołóż podciąganie albo ściąganie wyciągu, a szrugsy rób z barkami
przy plecach przełóż MC na koniec

na bic rób 2 ćw. po 3-4 serie, jedno ćwiczenie izolowane wystarczy
na przedramiona chociaż 3 serie

na barki najpierw wyciskanie, później do brody
po za tym to ja na twoim miejscu wybrał bym 3 ćw i robił po 3-4 serie bo tak że w jednym 2 serie w innym 3 i 4, no nie wiem czy to się sprawdzi

-niemam gdzie sie podciagac ani wyciagu nie mam
-brzuch mam wyzezbiony-robie kiedy chce po 1lub2serii
-słyszałem ze łatwiej przepompowac krew z góry na dół-dlatego bary potem nogi
-przedramie puchnie przy uginanu ze sztangą


ale niewiem czy te rozumowanie jest dobre
prosze o dalsze oceny
;-
0

a pon. jest dobrze?