Plan na mase, ocencie.

Witam. Po dluzszej przerwie powracam do cwiczen. Cel masa.

Wiek 26 lat
Wzrost 180cm
Waga 67kg

Zawsze mialem problem z nabraniem masy. Jakis czas temu jak zaczynalem cwiczyc wazylem 65kg. Doszedlem do 70kg ale niestety pozniej ialem przerwe w treningach. Teraz idzie zima i chcial bym znow zaczac masowke.

Trening FBW 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C. Kolejnosc parti miesniowych: nogi, klatka,plecy,barki,biceps,triceps.

A)
Przysiady ze sztanga
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
Podciaganie na drazku podchwytem
Podciaganie hantli/sztangi wzdluz tulowia
Uginanie przedramion z suplinacja nadgarstka
Pompki na poreczach

B)
Przysiady ze sztanga
Wyciskanie hantli na lawce skosnej
MC
Wyciskanie sztangi/hantki z suplinacja
Uginanie przedramion w chwycie mlotkowym
Uginanie przedramion za glowe lezac na lawce z suplinacja

C)
Przysiady ze sztanga
Rozpietki
Podciaganie na drazku nachwytem
Unoszenie hantki na boki
- nie wiem jakie trzecie cwiczenie a biceps ?
- to samo na triceps?

Co sadzicie o takim planie?

yakuzaaa

czytaj regulamin bo nikt ci nie odpowie ANKIETA W DZIALE!!!!

plan słabo i do tego przekonbinowany, z masa niepotrzebnych lub kontuzjogennych ćwiczeń.

rozpietki to nie ćwiczenie do FBW . podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne , zbyt duże skupienie nad małymi partiami itd itd skad pomysł na 3 zestawy.

WTA Damian.Zgadzam się z kolegą ,mocno przekombinowane.