myślę że 10-8 będzie optymalnym zakresem. później jak progres nieco wychamuje lub stanie to można coś zmienić
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
...
Napisał(a)
#Nobody
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9963
W tych większych też taki zakres czy może 8-4?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
we wszystkich ćwiczeniach zostaw sobie taki sam zakres powtórzeń na razie nie ma sensu różnicować
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9963
ok 5 na martwym, a 2,5 na płaskiej i przysiadach dokładać co tydzien?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
oczywiście jak tylko dasz radę dokładać tak regularnie to jak najbardziej. Progresja ciężarów jest ważna ale powoli po trochu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9963
ok , takie ułożenie może być? | pn. push 1 | wt. pull 2 | śr. push 2 | czw. pull 1? |
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
Może być jak najbardziej. Podział i wykonywanie poszczególnych treningów ustaw pod siebie, żeby Tobie było wygodnie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9963
ronie220Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą
Push 2
Wykroki
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)
Pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Pull 2
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
Mam pytanie do dwóch ćwiczeń w Push 2 są wykroki dwa razy czy to jest błąd? W pull 2 w 5 ćwiczeniu chodzi o ćwiczenie na barki ?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
Tak wskoczyły wykroki dwa razy na pewno mają być raz a w ćwiczeniu numer 5 to ćwiczenie barkowe a nawet trochę więcej bo góra pleców też pracuje w nim
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9963
Te pierwsze wykroki ze sztanga?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Nierówna klatka piersiowa- skrzywienie kręgosłupa
Następny temat
Nogi kiedy i jak cwiczyc
