Drastyczny spadek siły

Siema, mam problem , otóż od pewnego czasu zauwazylem drastyczny spadek siły. Ćwiczę planem góra/dół, diete mam .Np poniedziałek na klatke(trening siłowy) konczylem 90 kg, a dzisiaj(hipertrofia) nie bylem w stanie nawet 60 kg wyrwac. Mam ktoś może pomysł co robić?

1. 2 miesiące , ogólnie mam problem ze zwiększaniem ciężaru w martwym , żołnierskie , płaska.
2. Mam ból barków bo żołnierskim i ciężko mi robić wyciskanie hantli po tym.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : kreatyna , białko , bcaa

Ostatnio przerabiany plan: split , teraz Góra Dół

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK

Warto by było jak byś wrzucił cały swój plan treningowy aby było coś więcej wiadomo o nim. Może gdzieś jest za dużo serii w planie i nie nadążasz z regeneracją.

Plan:














Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-12-01 16:26:07

jak dla mnie nie wiem dlaczego się zdecydowałeś na plan z podziałem na siłę i hipertofię. Jakie masz ciężary w podstawowych bojach ?

Przysiad 90x5 100x4 110x3 martwy 120x5 130x4 135x3 plaska 85x5 87.5x4 90x3

Split mi nie daje juz efektów takich

Ale teraz też jesteś na splicie. Rok to trochę szybko aby przechodzić na siłę i hiper.
Korygowałeś w ostatnich dniach dietę ?

Tak , z dietą wszystko w porządku - dokładam 200 kcal tygodniowo

Wydawało mi się że to podchodzi pod FBW bardziej...

Czy ten plan sprawdziłby się lepiej?











Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-12-01 20:00:18