lakerr nogi zaczynam cwiczyc od niedawna więc taki trening mam , zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc ;d Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : narazie masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] kaloryczne to 1772 kcal przyjmijmy ,że 1800 kcal chce zwiększyć je o 900 kcal ale na razie nie trenując chyba ,że w domu ale tu byście musieli mi podsunąć co i ile ćwiczyć Wszystkie inne dane znajdziecie we wcześniejszych postach. Podkreślam ,że to jest wstępna koncepcja przed liczeniem kalorii chciałbym się upewnić czy mniej więcej [...]
Sam zalozylem temat o mojej kontuzji, jeszcze nikt mi nie odpwiedzial :( Mam podobne objawy do twoich, jednak nie cwicze juz od 8 miesiecy co rowniez bardziej mnie boli niz ta kontuzja. Najprawdopodobniej masz zmiany zwyrodnieniowe, ktore sa nastepstwem zdarcia chrzastki stawowej. Cieplo pomaga jak najbardziej, najlepiej jakbys zmajstrowal sobie [...]
[...] do wizyt w toalecie %-)#-P Treningu nie było, apetytu też nie, pomiary do dupy {{:-( Mama mnie straszy, że to helikobakter, ale poczekam, choć dzisiaj już też zaliczyłam wizytę wiadomo gdzie }:-((( ja chce ćwiczyć i jeść normalnie i rosnąć, a spadki to ostatnie co mi teraz potrzebne... Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-09-07 11:48:03
[...] co widać na pierwszy rzut oka - Ostatnio mierzyliśmy ramiona i u mnie wyszło 35-36cm, a u niego prawie 40 - Wielce uradowany, że ma większe ramię i teksty typu "Musisz zacząć więcej ćwiczyć", a w pasie to on ma chyba 100cm. :D Jeszcze mam pytanie w sprawie ciężarów - 40kg x 4 na bicepsy to dobry wynik czy raczej powinienem więcej ćwiczyć?
[...] na pierwszy rzut oka - Ostatnio mierzyliśmy ramiona i u mnie wyszło 35-36cm, a u niego prawie 40 - Wielce uradowany, że ma większe ramię i teksty typu "Musisz zacząć więcej ćwiczyć", a w pasie to on ma chyba 100cm. :D Jeszcze mam pytanie w sprawie ciężarów - 40kg x 4 na bicepsy to dobry wynik czy raczej powinienem więcej ćwiczyć? z taką łapką [...]
[...] , tłuszcze oraz KCAL , także poszerzałem swoją wiedzę i robię to nadal. A co do treningów to dlatego tak pytam i pytam bo jakbym miał testować ciągle inne rozwiązania i np. ćwiczyć beznadziejnie to by mi życia zabrakło na tą w końcu właściwa metodę. Już raz robiłem błąd i nie chcę zmarnować tego czasu więcej. Ogólnie dieta wygląda tak : ( nie [...]
Ech.... nie tak Twoim celem jest schdniecie? I to niewiele, prawda? To jest ilosc, jaka mozna schudnac w bardzo realnym czasie. Nie musisz sie nikomu tlumaczyc z odchudzania, ile razy masz takie sytuacje ze "musisz" zjesc kawalek torta? Sprobuj je zaplanowc w diete, jak trzymasz diete caly tydzien, mozesz pozwolic sobie na oszukany [...]
[...] że spora część ćwiczących, cwiczy z powodu kompleksów (mali, słabi, pomiatani), tyle razy był wyśmiewany (min tu na forum). A prawda jest taka, że niewielu z nas zaczęło ćwiczyć "bo tak". Zawsze był jakis powód i to nie taki, jak ktos wczęsniej wymienił (że zobaczył colemana...). Sam zaczełem trenować pod presją środowiska. Jeszcze [...]
Viki! tak po prostu zaczelas cwiczyc po troche i sie okazalo, ze reka jednak nie boli? Mnie juz na sama mysl o tym naglym przeszywajacym bolu odniechciewa sie podejmowac jakikolwiek wiekszy wysilek... Co do przysiadow ze sztanga to faktycznie broblemu raczej nie byloby, ale pompki czy cwiczenia na biceps odpadaja :( Chyba, ze sie okaze jak w [...]
[...] to mnie bolą wszystkie stawy po prawej stronie ciała, wszystko chrupie i łupie od paru lat. W sumie nie wiadomo co to jest, ale ortopeda powiedział, żeby zbyt siłowo nie ćwiczyć, ale ja robię swoje i odkąd ćwiczę boli mnie mniej. Tylko trzeba powolutku ciało przyzwyczajać i wszystko będzie git :) Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-07-28 [...]
Ruda, za tydzien jade na 2 tyg do pl i nie bede w tym czasie cwiczyc, mam dalej jesc tak samo? Na ogromne spadki nie licze, ale... ten brzuch mnie wkurza i w dodatku przez lordoze jeszcze sie bardziej uwydatnia. Zaczelam juz ten zestaw cwiczen z postu dla polamancow, zobaczymy co zdzialam :-)
[...] których porady jeżą włosy na głowie. Zwłaszcza prowincjonalne gabinety porad dietetycznych celują w takich akcjach. Samym treningiem się nie przejmuj. Na początku musisz ćwiczyć tak mało jak tylko się da i skupiać na pełnej regeneracji. Niech to będzie umiarkowana aktywność. Moja propozycja: Trening A. 20 min. siłowni + 30 minut wysiłku [...]
dzięki za tego linka już wiem mniej więcej jak ćwiczyć ale mam jeszcze problem chce ćwiczyć 3dni ale nie wiem jak sobie ten plan rozplanować....Klata, biceps,plecy,barki,triceps,przedramię nie wiem co z czym można połączyć np.plecy-przedramię? prosze o jakąś rade>
[...] ćwiczę co rano (wspomagam to BCAA) Na ćwiczenia mam czas : 2 lub 3 razy w tygodniu Staram się już nie robić ćwiczeń dzień po dniu. Moje pytania : 1. Jakie partie mięśni ćwiczyć w konfiguracji 2 x w tygodniu? 2. Jakie partie mięśni ćwiczyć w konfiguracji 3 x w tygodniu? 3. Jaka metoda ćwiczeń daje lepsze rezultaty (może superserie, [...]
[...] dnia wygląda tak: pn-czw wychodze z domu o 7 a wracam po 20, bo zaczęłam pracę a do tego studiuje dziennie, na szczęście weekend wolny więc właściwie tylko wtedy mogę ćwiczyć, ewentualnie pt wieczór czyli po uczelni ok 18 kolejna sprawa jest taka, że mi jakos motywacji ostatnio brakuję, najlepiej jakbym na siłownie poszła ale póki co [...]
Może, a poza tym zaczełeś ćwiczyć 4 tygodnie temu, od tygodnia nie ćwiczysz, czyli ćwiczyłeś 3 tygodnie, i przybrałeś 4kg na odżywkach I jeszcze jedno, po co zaczynasz ćwiczyć, jak zaraz kończysz - słomiany zapał?
Nie chodzilo mi zeby poczuc sie lepiej,o co innego chodzilo. Ale w sumie macie racje, to nie ma zbytnio sensu :) trzeba cwiczyc tak jak mowicie, na wlasne mozliwosci i z progresja :D gsmt ile to duzo na modlitewniku? 50-60 to duzo? ;D Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-25 11:18:39
Małolata/julusiaczek - podsumowanie str. 27
