[...] tej pory... Jak jadłeś nieregularnie, np 2 posiłki albo 3 i to byle jakie bardzo kaloryczne, to najpierw musisz przyśpieszyć swój metabolizm, czyli zacząc jeść cześciej, a i bilans może być nawet lekko dodatni, metabolizm za jakies 2 3 tyg tak przyśpieszy, ze jeszcze więcej bedziesz musiał dodać kcal.No chyba że jadłeś w miare dobrze do tej pory [...]
ale zrozum,że po gainerze nie zobaczysz efektów, to tylko uzupełnienie diety, a liczy się prawidłowy rozkład mikroskładników i dodatni bilans kaloryczny... pozdro
Zrozum, aby przybierać na masie musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, a w białku jest akurat najmniej kalori, a z tego co widzę, to głównie białko spozywasz..
Dzieki kocio, pod koniec lutego bede mial akurat 12 tygodni, jak nie osiagne celu - zrobie tak jak sugerujesz, przerwe i pozniej spowrotem bilans ujemny.
węgle zwiększaj stopniowo. Podbij póki co bilans do "zerowego". Bialko ustaw na 2g, węgle- nie podales ile miales dotychczas, wiec trudno cokolwiek doradzić i reszta z tluszczu
[...] +odzywki no i oczywiscie sprzet). Napisalem ze terax stosuje taka diete poniewaz nie jestem na bombce a taka dobrze na mnie dziala, nie wiem ile dodac kalorii na bombie.. planowalem dac 3,2 bialka 5 wegli i 1,5 tluszczy. Ale chodzi mi o sam bilans kaloryczny- jezeli na sucho idzie 3,500- 3700 kcal to na bombce jaka granice powinienem trzymac?
Dieta razcej przypadkowa, ale urozmaicona. Bilans kcal zerowy, albo dodatni. Witamini I minerały przyjmuje, jak jej się przypomni :-( Aktywność fizyczna: praca raczej w ruchu, nie siedząca, poza pracą jakaś aktywność jest, ale nie systematyczna.
Zacznij od ulozenia diety, niema co redukowac bo i tak bd lipnie wygladac. Daj bilans na zero, krec areobow duzo, postaraj sie ubic troche klatke a potem sie wytnij i jako tako powinno to wygladac. Zeby to zeszlo to i tak pewnie pewnie ponizej 10% bd musial zejsc.
prosze Cie zajmij sie dieta to po pierwsze idz na silownie to po 2 pozniej wroc :) podstawa to dieta ujemny bilans kaloryczny :) chodakowska to gowno dla naiwnych
wrzuc tutaj diete kolegi, wraz z rozpiską ilosci bialek/wegli/tluszczy w kazdym posilku, i parametry takie jak zapotrzebowanie i bilans calkowity. Wtedy Ci powiemy gdzie dodac porcje odzywki.
[...] A tak na prawdę nie ma znaczenia czy to wykonujemy na czczo czy później ważne jest, aby odpowiednio się odżywiać czyli miska musi być policzona i przestrzegana, a bilans poniżej zapotrzebowania, a po drugie całość aktywności fizycznej bierzemy pod uwagę. Czyli jeśli masz taką konieczność wprowadzenia aero to po prostu je wprowadź kiedy [...]
[...] posiłkami to żadna katastrofa, a raczej normalny odstęp czasowy. Posiłki rozkładamy tak, by pasowały do trybu życia, a nie czyniły nas niewolnikami diety. Większość ludzi, którzy pracują, a większość pracuje nie może jeść co 3 godziny. Ilość posiłków nie ma znaczenia, liczy się bilans dobowy, lub nawet liczony w dłuższym okresie, np. tygodniowym.
Nie ma tutaj żadnych tajemnic. Skoro jesteś na diecie zbilansowanej, bazując na weglowodanach jako źródle energii, to podbijasz właśnie ten składnik odżywczy, tak aby wejść na zerowy bilans kaloryczny. Tradycyjnie zalecenia co do ilości spożywanego białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z [...]
Ludzie kiedy do was dotrze ze: 1. Bialko nie jest na rzezbe/mase 2. Gainer nie jest na rzezbe/mase Na mase jest dodatni bilans kaloryczny, ktory dzieki tym powyzszym odzywkom mozna bardzo latwo i wygodnie podniesc Czesto slysze te pytania, a na mase gainer bedzie dobry ? to az mi sie zimno robi jak musze to po raz 321908329048 tlumaczyc a ze to [...]
rozumiem ... a gdybym bilans dał n.p na 0 i do tego jakiś spalacz tłuszczu i troche aerobów,czy wtedy nie będzie lepiej? wydaje mi sie że w takim przypadku ochronie bardziej mięśnie a tłuszcz będzie leciałw dół.Ogólnie jestem ekto(chude ręce) jedynie co to troszke tłuszczu na brzuchu i niestety mam zadatki na to aby puchnąć na twarzy więc musze [...]
