bilans

Bo nie ma takiej potrzeby. Ujemny bilans kcal potrafi z nas wysycić całą energię. Poza tym im niższy poziom bf tym większe ryzyko kontuzji.

Odpowiednio czyli odpowiednia podaż białka węgli i tłuszczy i odpowiedni bilans kaloryczny, bo jak masz zamiar się glodzić np jedząc 1000 kcal to zamiast tłuszcz tracić miesko może polecieć.

W tym wszystkich chodzi o Twój bilans kaloryczny, kaloria to kaloria, i organizm tak też to rozpoznaje. Możesz śmiało jeść, i jeśli Twoje makro i mikroskładniki będą się zgadzać, wszystko będzie okej :)

no walsnie klopot tkwi w tym co jesz niestetey wlace nie musisz miec diety aby miec efekty wystarczy abys utrzymal dodatni bilans kaloryczny, gainer to tylko uzupelnienie diety dlatego nie rozumiem twojego zdziwienia czemu nie dziala co do Cp i NO2 to wcale nie sa krutkotwale efekty o ile zadba sie o diete

Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tak zwana 'rzeźba' to redukcja, odpowiedni bilans kcal w diecie, obwód ud nie jest wcale duży, wręcz przeciwnie, w dodatku nie 'tracisz' masy mięśniowej, tylko redukujesz fat. Mimo wszystko przy takich obwodach, redukcja to nie właściwe posunięcie.

[...] studentem więc nie pracuje ciężko fizycznie dla poprawy zdrowia,dodatkowo planowałem dorzucić jeszcze treningi siłowe dwa lub trzy razy w tyg. Na początku dałem sobie bilans kaloryczny na poziomie 1900,ale to chyba o wiele za mało. Ale z drugiej strony nie wiem ile byłoby optymalnie dla spalania tluszczu a nie mięśni?Celem nie jest [...]

[...] zbyt mały bodziec dla Twoich mięśni aby rosły w odpowiedniej proporcji w stosunku do tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kalorie w diecie, to jak najbardziej warto od razu wejść na bilans kaloryczny Bliski zera. Nie ma potrzeby zwiększać kalorii stopniowo. Dopiero od zera możesz dodawać np. 200 kalorii i obserwować jak zmieniają się obwody ciała.

[...] W karierze amatorskiej mierzył się z innych zawodnikiem FEN, Krystianem Bielskim, oraz z Piotrem Mierzejewskim, którego poddał w 2. rundzie duszeniem zza pleców. Łączny jego bilans w amatorstwie to 6 zwycięstw i 2 porażki. Bajor to były pretendent do tytułu mistrzowskiego w kategorii ciężkiej. W marcu 2019 roku fighter z Rzeszowa dopiero [...]

Nie , nie możesz zbudować masy mieśniowej jednocześnie tracąc tkanke tłuszczową. Do budowania masy jakiejkolwiek potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny , do spalania ujemny. Teoretycznie byłoby to możliwe , ale dla zaawansowanych...przy użuciu wielu suplementów i ...dopingu. ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]

Rozpisywać dokładnie, czy tak ogólnie? Tak ogólnie, to około 2k kcali, ww<100, większość dorzucam z białka, i trochę tłuszczy. Warzywa też wiadomo. Typowy redukcyjny low carb. (Jeśli chodzi o bilans kalorii, to wiem napewno że nie jest za mały. Przy 2,3k nie chciało mi zbijać nic wagi)

Małe ma to znaczenienie sprawa rozchodzi sie o ogólny bilans. proponuje po treningu zjadać ok 0,8-1g ww na kg i 0,4 g białka przed treningiem ww złożone plus ok 20-30g białka wystarczy.

no ale to co za duzo czy za mało bo licząc moja wage i redukcje to musze miec bilans mniejszy niż ok 2500 kcal wiec wydaje mi sie że sie wyrabiam.... staram sie aby w posilkach przewazało białko. Dobra najwazniejsze jest to T3 co ja mam zrobic???

[...] już skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Warto również pamiętać o tym, że cykl treningowy nie pewien treść aż tak długo jak u Ciebie. Szczególnie w sytuacji ujemnego bilansu energetycznego. 8-10 tygodni to optymalny okres. Następnie należy wprowadzić strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Po tym [...]

kalkulatory liczą nie dokładnie, zacznij od zerowego jak nic nie ruszy to po ok 2 tygdniach zwiększysz bilans. zacznij ok 3200-3400

Jesli celem jest wycinka to raczej węgle nisko. Białka 2,5g można dać, ww ok 2g i reszta tłuszcze. Policz sobie swoje 0 i zrób z tego bilans ujemny po prostu :-) Eseliv się nadaje. Kwestia ceny chyba tutaj wchodzi w grę. Ja jako osłonkę stosowałem lecytynę w kapsułkach. Można kupić w dużej ilości bardzo tanie na portalach aukcyjnych.

[...] ten licznik : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po wpisaniu nie oblicza kalorii itd. Skąd brać poprawne tam nazwy żywności ? Pytanie ostatnie to takie czy jak zrobię masę mięśniową a potem będę chciał schudnąć ale bardziej z tłuszczu niepotrzebnego to czy i mięśnie zaczną się odchudzać? Np. jak bym potem robił ujemny bilans kaloryczny.

Pomylił się. Dieta na dodatni bilans kcal, mocne FBW i jedziesz chudzinko :D

btw ładne proporcje zmień ale jeśli masz tam taki bilans jak podałeś to może zostać tylko zmniejsz rodzynki a daj więcej owsianych lepiej wyjdzie dla ciebie i poprzekładaj tą oliwe z około treningowych i warzywa mają być wszędzie tylko nie przed i po treningu reszta ok będzie dobrze zobaczysz lepiej żeby same mięso rosło takze tym ze mas 10% [...]

MisieQ jestes wmoim wieku, a ja jak zaczynałem miałem identyczny problem Zrób tak -> Trening typowo masowy Dieta -> Nadwyzka białka o jakies 20%, lecz bilans kaloryczny ujemny Ja dałem rade, to Ty tez sobie poradzisz Good Luck

aby przytyc, nie znaczy, ze masz robic z siebie śmietnik. kluczem jest dodatni bilans i zdrowe produkty. podwieszone czytaj i tematy w dziale. zobacz jak dieta powinna wyglądac