bilans

http://www.odchudzamsie.pl/moje-ochudzanie/glowna-zasada-odchudzania-bilans-energetyczny/ Waga = 22 x wzrost (w metrach)2 = 79.42 kilo powininem miec ... Dla mężczyzn: (66,47 + 13,75 x MC + 5 x H – 6,75 x A) MC to masa ciała (ta wyliczona powyżej), H to wzrost, A to wiek wiec (66,47+1092.025+950-128.25)=1980.245 raczej dobrze ;)

Tak cardio przyspieszy metabolizm, lecz nie trzeba ćwiczyć cardio, żeby zredykować, wystarczy ujemny bilans kaloryczny. Najlepiej obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i od wyniku odjąć około 300 kalorii. Po to, że żeby budować mięsnie trzeba mieć nadwyżkę kaloryczna, a żeby spalać tłuszcz trzeba mieć zaniżkę. Możesz budować także mięsnie i [...]

[...] chudą rybę lub mięso, to dolej do tego 20g oliwy i łyżkę tranu. Jeśli chodzi o orzechy, to możesz też zamieniać. Włoskie mają akurat najwięcej ALA, więc trzymają odpowiedni bilans kwasów tłuszczowych. Jak będziesz chciała zamienić, to powiem Ci co dodać. Resztę zostawiam Twojej wyobraźni Mam włączone powiadomki, więc oczywiście na bieżąco będę [...]

[...] zapotrzebowanie to 2750kcal .Mam 184cm wzorstu i waże 80kg .Mój cel na najbliższe 12 tygodni to siłownia i robienie masy/sily. Jaki podział na W/B/T proponujecie przy takim zapotrzebowaniu ?? i 5 posiłkach dziennie . te 2750 to bilans na zero czy juz z kcal na + liczone? bp troche malo wyglada.. bialko daj 2-2,2 tłuszcze 1-1,5 reszte wegle

Mam pytanko.Za dwa tygodnie chcę zacząć redukcję i czy lepiej będzie jak zejdę na ten czas na zerowy bilans kaloryczny czy mam ciągnąć do końca na dodatnim?

Bilans się zgadza i jest ok.

To wszystko zależy od okresu jaki jest rozpatrywany. Nawet jeden posiłek może spowodować odłożenie się niewielkiej ilości tłuszczu. Co nie oznacza, że ten tłuszcz nie zostanie spalony do końca dnia, jeśli utrzymamy ujemny bilans w skali 24h.

Jedz śmiało, jeśli wliczasz w bilans to jest ok.

Piotrek przed tobą duzo czytania. Zacznij od kompletnych podstaw, artykuły podwieszone w dziale odżywianie. Białko sobie daruj bo nawet nie znasz braków w swojej diecie wiec jak chciałbyś je uzupełniać... Bilans, proporcje makro, dieta, braki, suplementy. Taka kolejność czytania na przykładzie. Pomogłem?

Witam, jak to wkoncu jest? kaloria kalori nierowna rowna? Np. Jak przekrocze bilans o ~250 kcal po silowni ale sokiem z burakow 10ww , to wliczac to wogole? Tak co innego bym liczyl, a taki sok 250ml?

Możesz nie musisz :) Jeśli w dt masz nadwyżkę kaloryczną o te 100g węgli a w dnt wychodzisz na bilans zero lub lekki minus (bez podbijania tłuszczy) to jest ok.

[...] takie pytanie bo miałem teraz miesiąc przerwy od siłki wyjazd za granice ale trzymałem dietę redukcyjną i biegałem teraz wróciłem wrzuciłem dietę na masę podniosłęm narazie bilans o jakieś 300kcal z 2g wegli na 3 i tłuszcze o 0,3g mianowicie martwi mnie skok wagi w ciagu tygodnia o cos koło 2kg to tłuszczy czy raczej taki chwilowy skok [...]

Ja uwazam ze liczy sie bilans dzienny,zdarza sie ze zjem i 500g miesa na raz (100g bialka)

[...] na śniadanie, po 2h wrzucam shejka z 200gr owsianych, 500ml mleka i miarka białka, kurczak w granicach 700 gram dziennie, wrzuce wieczorem jakies 200-300 gram jakies rybki, izolat po treningu i własnie tak mi się uzbiera w granicach 300-320 gram dziennie. No dobra, obcinam białka do 240-260? i co podbijam węgle, żeby bilans się zgadzał?

czy mozna wrzucic 40g tluszczy z orzechow włoskich, 1-1,5h przed snem by bilans na koniec dnia sie zgadzal? nie zdazylem zjesc ich w ciagu dnia

olej kokosowy lub smalec wliczać do diety ? Wliczać. czy mozna wrzucic 40g tluszczy z orzechow włoskich, 1-1,5h przed snem by bilans na koniec dnia sie zgadzal? nie zdazylem zjesc ich w ciagu dnia Można, jak najbardziej.

chodzi jak np bilans bialka mam zrobiony i chce zjesc same platki,ryz z owocami czy kanapki ciemne

serio pater? aż tak masz zjechaną psychę na temat dietetyki? nie przybędzie mu nagle 10cm w pasie i 10% bf więcej jak zje raz kiedyś hot doga jakiegoś ktory nie mieści sie w makro XD Zapytał co zrobić to mu odpowiedziałem co będzie najkorzystniejsze. Ucinając na drugi dzień wyrówna bilans i tematu jakby nie było.

Panowie czy białko kolagenowe ktore jest zawarte w suplemencie flexit drink wliczać w bilans ? jako pełnowartościowe białko ?

Zależy jak się odżywiasz i jakie masz braki Oliwa-Omega3 Olej-Omega6 Oliwa ma jakieś omegi 3? Chyba śladowe ilości, i bilans 3/6 jest 1/10? Ja bym już prędzej radził olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-07-28 13:58:21