na szybkie odzyskanie sił(jeśli nie jesteś na redukcji of korz)-owoc czyli węgiel prosty, po treningu. Banan idealny :) Z tego co mi wiadomo, drugim posiłkiem, w którym można wcinać owoce to śniadanie(wtedy łączy się węglowodany proste ze złożonymi) Ale ogólnie nie wolno przesadzać z owocami :)
w dniu treningu bede jadl tak: Sniadanie I : 6:30 Sniedanie II : 10:30 Obiad : 15:30 /// daj 14 30 jak możesz Posilek przedtreningowy : 16:30 Trening: 16:45-18:15 Posilek potreningowy : 18:30 /// 5-10 min po treningu cukry proste a 30-40 min po tym posiłek potreningowy Kolacja: 21:00 wychodzi 6 posilkow bede pil 4-5 litrow wody /// pij kiedy masz [...]
Nie liczyłem ilości białka ale na oko widzę, że jest go mało. To, co na pewno przeszkadza, to cukry proste. Ograniczyłbym owoce i te soki. Skupiłbym się na bardziej złożonych węglowodanach, bo ich też musisz troszkę dostarczyć. Polecam płatki owsiane, ziemniaki(mają mało ww) oraz ciemne pieczywo. Na noc staraj się zjeść coś białkowego lub wypić [...]
ja osobiście nie byłbym na początek tak surowy Już samo podejście i do sprawy i determinacja jakie prezentuje nasz tajemniczy "26ss" świadczy że plan powinien sie powieść, bez wzgledu czy jest w tej diecie 10g białka wiecej czy mniej. Uważam, że przyjęte na początek proste założenia są jak najbardziej prawidłowe i z pewnościa [...]
Witam, co do wykonywania ćwiczeń z blizną pooperacyjną i ogólnie stanem zdrowia zgłosiłbym się o poradę do lekarza. Może najlepiej sportowego. W diecie do śniadania wrzuć jakieś źródło białka:jaja,twarogi,serki wiejskie. Trochę węglowodanów utnij ze śniadania i rozłóż po równo na posiłki w ciągu dnia. Drugie śniadanie jest okej. Przed treningiem [...]
tak chodzi mi o takie typowe sosy nawet tak proste jak nie wiem przecier ze smietana byleby czasem cos zjesc do tego ryzu :) a jesli chodzi o sposob zrobienia to tez oczywiscie tak robie np do bialego sobie daje kostke rosolowa troche vegety i carry :)
Boruta sam najbardziej lubie kontrować, więc mój atak był tak przeprowadzany, aby wciągnąć go na kontre(i gdy szedł do ataku to lewe proste, frontkick z odskoiem, lub kopnięcie okrężne (ale nie to na nerki tylko na wątrobe-nieźle stopuje).
nie rozumiem gośc miał wcześniej wskazówki jak ułożyć dietę i zakłada już 3 temat i pyta o to samo. Chcesz żeby ktoś CI w końcu powiedział tak jedz tak jest dobrze? Bo tego nikt Ci nie zabroni możesz próbować. A czystych mm bez tłuszczu nie osiagniesz wybij to sobie z głowy to nie takie proste.
zmienia się twoja waga to zmienia się tez zapotrzebowanie kaloryczne dla twojej wagi. skoro po kilku tygodniach podskoczyłaeś na wadze kilka kilo to jeśli nie chcesz dołozyc po prostu 100-300 kcal do swojego poprzedniego zapotrzebowania to skoryguj swoje zapotrzebowanie do obecnej wagi, ktore wraz ze wzrostem wagi wzrośnie, następnie procentowo [...]
Spoko Arczi, po siłowni wcinam proste+złożone a po 1h białko i złożone, chodzi tylko o to czy taka krótka przerwa jest dobra? bo dobrze mi sie tak wcina a inne posiłki mam co 2,5-3h. Jak myślicie może tak być.
otoz sprawa jest prosta. tego dziwnego kaszlu mozemy doznac nie tylko po finie, ale po kazdym srodku underowym, a juz najbardziej home-brew. jak wiemy ze wzgledow sterylnych dodaje sie wiecej BA do srodka. wbijajac igle w miesien, wystarczy ze przebijemy malutka zylke i troche soku cofnie sie do niej, a stamtad powedruje z krwia do pluc. reakcja [...]
po treningu siłowym stary glikogenu nie są aż tak straszne żeby trzeba było stosować proste poza tym przy dobrej diecie nie musisz się o to martwić a pozwoli Ci to uzyskiwac w miarę czystą masę
bo nikt nie napisal czy moze byc czy szajs jak robic to z glowa proste czy 1-10 enan 750mg /week 1-6 meta 30mg ed 1-4npp 100mg e2d 5-7 npp 150mg e2d czy 1-6: Meta 30mg 1-10: T.Enan 750 mg week 11-13: T.Prop 100mg e2d Zmieniony przez - meciarz w dniu 2011-01-10 14:51:21
jak chcesz zrzucić dużą nadwagę, to jedynie redukcyjna. układanie diety jest proste jak budowa cepa - policz zapotrzebowanie z podwieszonych tematów, wejdź na pierwsze lepsze tabele kcal i podziel składniki na wszystkie posiłki. pzdr/
ale jak czytałes nasze "wymądrzanie się" to raczej bez trudu możesz sam sobie pomóc... jeżeli jednak nie to napisz do jakiego poziomu doszedłes juz w treningu tychże mięśni- bardziej dokładnie jednak niz ogólnikowe a6w, abs- bo może przyszła pora na proste acz faktycznie ciężki trenowanie tych partii- z obciażeniem czy bez- nieważne w [...]
Takie podejście z maksowaniem powtórzeń w tych ćwiczeniach jest jak najbardziej dobre i możesz je stosować. Co do podciągania wzdłuż tułowia to sztanga jest dość problematyczna lepiej dla stawów jest choćby z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Na brzuch daj bardziej urozmaicone ćwiczenia tak abyś angażował do pracy skośne, proste. Co do [...]
leex
