Pomocy przy diecie!!

Witam,
Chcialbym prosic o pomoc z dieta.
Mam 38 lat,175 cm i waze 93 kg.Chcialbym wazyc ok 78kg.
Naczytalem sie juz sporo tematow na forum ale prosilbym o rade,gdyz mam jeden wielki 'metlik' w glowie.
Wiem,ze to jest sportowe forum a ja do sportowcow sie za bardzo nie zaliczam;),co prawda gram w pilke 2 razy w tyg po 45 min,i to na tyle gdyz moja praca (biurowa)nie pozwala mi na wiecej,pozno wracam do domu wiec czasu na cwiczenia nie mam,jedynie weekendy.
Nie wiem jaka diete dostosowac do siebie,nie zalezy mi na budowaniu masy miesniowej(tylko i wylacznie utrzymaniu jej),poprostu mam duza nadwage i chcialbym to jakos zrzucic.
Czy diete np redukcyjna bedzie miala 'sens' w moim przypadku czy moze jakas inna?

jak chcesz zrzucić dużą nadwagę, to jedynie redukcyjna.
układanie diety jest proste jak budowa cepa - policz zapotrzebowanie z podwieszonych tematów, wejdź na pierwsze lepsze tabele kcal i podziel składniki na wszystkie posiłki.

pzdr/

Dziekuje za odpowiedz
Powiem tylko ze do tej pory jadlem ok 2 lub 3 posilki dzinnie,2 tosty na sniadanie z np zoltym serem i przewaznie ok 20 obfita kolacja-bardzo zle wiem,i dlatego postanowilem to zmienic.
Znalazlem nawet czas pewnego dnia i ulozylem sobie pierwszy dzien,i ta budowa cepa nie az taka latwa;)Poprostu to liczenie mnie przeraza,no ale prosze o sprawdzenie owego dnia:)

Podzielilem dzien na 6 posilkow (ale mysle ze chyba zminie to na 5 posilkow)
Diete wyszla mi na ok 1900 kalorii,ok 230g weglowodanow,39g tluszczu i 137g bialka (o ile dobrze policzylem)

I posilek
-2kromki chleba razowego,z pomidorem,salata i jajkiem + jablko i garsc orzechow wloskich

II posilek
-100gr kuskus,z tunczykiem(z wody),oliwa z oliwek + banan

III posilek
-salatka ze 100gr ryzu,pomidor 50gr,2 jajka,oliwa z oliwek i tunczyk 50 gr

IV posilek
-100gr kurczaka,2 ziemniaki,100 gr brokul

V posilek
-jajeczniza z 2 jajek z mala cebulka

VI posilek
-50 gr twarogu poltlustego

Co do poprawy?

aktywność mała, więc mniej węgli, więcej tłuszczu. węgle ustal na poziomie ok.150g dziennie. Kalorii również jest mało, mimo tak niskiej aktywności zacząłbym od 2500 kcal.
Co do jadłospisu, wypisze tylko co mi się nie podoba:
kus kus, tuńczyk jedzony codziennie, ziemniaki, mało warzyw, mało kcal w IV, V posiłku.

zobacz także ten temat:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html


pzdr/

2500 kalorii?Obliczylem sobie na jednym z kalkulatorow ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2255.
Moze glupie pytanie ale co sie stanie jezeli zostane przy 1900?

I jak przykladowo moge w tym dniu jaki podalem zmniejszyc wegle a zwiekszyc bialko?
To liczenie chyba nie dla mnie,meczylem sie zeby ulozyc pierwszy dzien,nie myslac o tym ze jescze pozostalych 6 mi brakuje:(

jeżeli wrzucisz tai deficyt, organizm zacznie się "bronić" i efekty szybko staną w miejscu, a waga po porzuceniu takiego odżywiania szybko wróci.

białka dużo Ci nie trzeba, to co ustaliłeś wystarczy.

Ty pisałeś do mnie na gg?

wiec powinienem dostarczac 2500 kalorii? A co z tym kalkulatorem ktory obliczyl dzienne zapotrzebowanie na 2255?

drugie pytanko-czy byloby ok jesli pozostal bym przy moich pierwszych zalozeniach i dodal do tego troszke cwiczen kazdego dnia na wieczor jak np bupree,pompki,przysiady ok 30 min kazdego dnia,wiec czy pierwsze zalozenia bylyby ok jesli doloze te cwiczenia?

nie wierz kalkulatorom licz sam wg wzoru podanego w poście podwieszonym w dziale odżywianie - tym dłuższym.


jak dołożysz ćwiczenia Twoje zapotrzebowanie na kcal wzrośnie, więc nie były by ok...

pzdr/

ok,wiec policzylem dzienne zapotrzebowanie z podiweszonego postu ,czyli tym skomplikowanym wzorem;)
I wyszlo mi 2.443,przy praktycznie minimalnym 'ruchu', wiec o ile powinnienem obciac kalorii do diety redukcyjnej?

na początek nie obcinasz nic - na dole artykułu, który Ci wysłałem masz strategię operowania kaloriami.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-08 14:13:21

aaa i teraz rozumiem.zaczynam od 2440,po tygodniu obcinam 100 kalorii,po nastepnym tygodniu kolejne 100,tak?


wiec rozdzielem bialko,wegle i tluszcze nastepujaco
bialko 30% czyli 183g
weglowodany 40% czyli 244g
tluszcze 30% czyli 81 g

czy tak jest ok?