Proste

Trochę za mocno kolana zginasz przy MC, a następnie ciągniesz ciężar na zgiętych plecach, zachowaj naturalna krzywizne kregosłupa, czyli staraj się być wyprostowany. Wiosło dosyć ok, ale niżej zejdz tułowiem aka skoczek. Military ok, podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie, to jest kontuzjogenne. Mocno zginam kolana by miec proste plecy [...]

Nawiązując do wypowiedzi Lessie i wcześniejszych... Przy "wznosach nóg" chodzi o wznos nóg, ale UDA MUSZĄ BYĆ USTALONE WZGLĘDEM BIODER, czyli kości udowe nie mogą zmieniać położenia względem miednicy. Czyli pracę koncentryczną polegającą na uniesieniu nóg POPRZEZ OBRÓT MIEDNICY wykonują w głównej mierze mm. proste brzucha. Rolę [...]

cześć szperałam po różnych tematach na sfd i znalazłam fajne ćwiczenia, podobają mi się, bo lubię się rozciągać:D co o nich myślicie? 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc [...]

to zostac przy bialku,tluszczach i warzywach?oswiec mnie prosze! weglowodany proste!!zaskoczylem!!! Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-05-15 18:38:43

chyba nie weglowodany proste to najgorsze ścierwo jakie moze być nie ma potrzeby żebym więcej pisał. Przeczytaj jeszcze raz artykuł i mój post. ale tym razem powoli i rób notatki, na pewno nie zaleca się weglowodanów prostych, złożone ewentualnie kiedy juz bedziesz miał wysoka wrażliwość insulinową.

No właśnie, jak to wygląda u ekto? Jem węglowodany w każdym posiłku oprócz ostatniego przed snem. Obecnie: białko: 2,5g/kgmc (z czego 2g zwierzęce) tłuszcze: 2,1g/ kgmc węgle: 6,3g/ kgmc Nie zatłuszczam się zbytnio. Masa mięśniowa idzie powoli do przodu. Według zaleceń - powinienem zostawić węgle tylko rano i w okolicach treningu, a solidnie [...]

demonsed cos o tym wiem xD ekto<3. Mimo podniesienia spożywanych węglowodanów w ciągu dnia czy to są węgle proste czy złożone w tłuszcz nie wchodzi co jest dla mnie absolutnym błogosławieństwem :)

ale tez trzeba miec na uwadze to - o czym ktos wczesnije napisal,rowniez Wodyn pozniej - ze dązymy do wysokiej wrazliwosci insulinowej! osoby otyle maja niska wrazliwosc - zeby nie napisac insulinoopornosc im wiecej fatu masz -> tym wieksza opornosc - > tym mniej wegli tolerujesz tak w skrocie ale to dziala w druga stroine tez im chudeszy [...]

Na redukcji zwłaszcza tak powinno się robić, skoki insuliny poza tymi po treningu będą hamować lipolizę. "nawet mozna smialo napisac ze osob otyla - a majaca jakas ilosc wegli w diecie (~100g) powinna 80% z tej ilosci ladowac wlasnie po treningu i tez 50:50 glukoza:fruktoza czy tez ww proste:ww zlozone po treningu nie ma opcji aby sie [...]

Manieqq - trening sw = interwały + hiit + aero + siłówka, wal węgle śmiało i to proste ogólnie, to potreningowca nie szamię tylko po lajtowych aerobach (wtedy tylko białko i tłuszcz), po interwałach, fat burning protocol, sw, hiit i tradycyjnym treningu siłowym to raczej jest konieczność żeby się nie popalić

1) w jakim posiłku ważniejsze jest pełnowartościowe białko(tuńczyk)? w przed czy po treningowym: (chodzi mi o ten posiłek własciwy nie odzywki). W razie ostatecznosci gdybym miał do wyboru porcje: tuńczyk 150g oraz twaróg 150g i węgle złozone to w którym posiłku byscie dali pełnowartosciowe białko (tuna) a w którym twaróg? to i to jest [...]

1) dlaczego węgle najlepiej jesc po 20 min? zawsze sie mówi ze zaraz po, czyli jednak te pare minut na dojazd nic nie przeszkadza? domyslam sie ze moze chodzic o hormon wzrostu który jest wysoki po treningu a wyrzut insuliny go hamuje :) a i czy jest róznica jak przyje białko po 15-20min od węgli, czy lepiej razem wypic? chodzi Ci o węgle proste [...]

"oczywiście "znawcy" " a ja np sugerowalem wyzej trzymac to tez jestem znawcą w cudzysłowiu? im glebsze siady tym lepiej trzymac sztange wyzej - proste.

W ławie nadgarstki już proste były. Gorzej w dociskach a wąsko to totalnie z***ałaś. - W ławie jak opuszczasz to postaraj się, żeby sztanga nie skakała sobie po klacie tylko wyhamuj ją na końcu do zera tak, żeby całkowicie znieruchomiała. Adzik słusznie prawi, że mogłabyś trochę chwyt zwęzić(następnym razem złap o 3-4 palce węziej niż do tej [...]

co do drążka -to siła jest zaskakująco duża! -ćwiczenie nie podoba Ci się, bo nie masz wyczucia, buja, a to irytuje strasznie biorąc pod uwage oba czynniki, rozwiązanie jest bardzo proste, mianowicie zaczynaj każde powt z pełnego zwisu, po ustaniu ruchu wahadłowego zrobisz mniej powt,ale szybko nabierzesz płynności +wzmocnisz uchwyt

przed treningiem to odpada,w ogóle nie muszę jeść węgli przed,bo tak się przyzwyczaiłam na redukcji i nawet po też nie musiałyby być...ale,że treningi mam teraz głównie o 8rano to węgle są przed,bo kiedy miałabym zjeść pyszne owsiaki a na zimno to już nie to samo od zakończenia testu jem ok 150g węgli na dzień,a nawet czasami mniej oczywiście jak [...]

Tak owoce to cukry proste,ale obecność ich w diecie nie traktuję jako złe nawet jeśli chcę pozbyć się oponki co innego jak dieta opiera się na samych owocach jak to niektóre panie preferują i tylko czekają na sezon wiosenno-letni chociaż takie truskawy albo maliny z chęcią bym wciągnęła teraz też lubię sobie owoca zagryźć, nawet jak jestem na [...]

Próbowałem ale to nie takie proste. Muszę jeszcze poćwiczyć. Jak opanuję to nagram filmik i wyślę tej lasce, żeby oceniła

Też na mnie spalacze nie działają. Razem z kumplem stosowaliśmy w jednym czasie Thermala, on zleciał z miesiąc bez diety porządnej (tzn miał dietę, ale wiecznie czitował) jakieś 8 kilo, ja tyle co na samej diecie bym i tak zleciała (a michę ładnie trzymałam). CKD bardzo dobra dieta, no ale nie dla każdego. Ja się czułam super i to właściwie od [...]

No właśnie one u mnie cięły ładnie, ale w ogóle nie czułem tego kopa o którym wszyscy mówili. Tak samo nie działają na mnie stacki kreatynowe. Jedyne co na mnie dział i co czuję, to kawa z rana. Tak nic W sobotę mi to będzie służyć. Póki jestem młody, to lubię sobie wyjść w piątek ze znajomymi na cała noc i się bawić. Nie koniecznie z dużą [...]