1) w jakim posiłku ważniejsze jest pełnowartościowe białko(tuńczyk)? w przed czy po treningowym: (chodzi mi o ten posiłek własciwy nie odzywki). W razie ostatecznosci gdybym miał do wyboru porcje: tuńczyk 150g oraz twaróg 150g i węgle złozone to w którym posiłku byscie dali pełnowartosciowe białko (tuna) a w którym twaróg?
to i to jest pełnowartościowe tune dałbym po kazeina wolno się wchłania
czyli po treningu szybkowchłanialne białko jest ważniejszym aspektem?
2) owoc 30 min przed treningiem (oczywiscie nie zawsze) byłby taki zły w skutkach treningu tzn jakis nagły wzrost i zaraz spadek cukru?
nie ma sensu dawać
wiem, ze lepiej nie ale jak mam zły dzień to czasami lubie zjesc cos przed treningiem jeszcze, mozna wogóle zjesc jakąs mała przekąske czy wszystko źle wpłynie?
3)w razie gdyby mi sie trening przełożył na później (podczas szkoły czasami kończe o 18 zajęcia) to musiałbym zjesc jeszcze jeden posiłek 1h przed (o 18), o 19 zrobic trening, o 20 bym skończył, a o 22 chodze spac...
przekładasz pory posiłków po treningu jesz zawsze po treningowy
tez wiem, ale musze troche zważać na późną porę
czy moge tak rozłozyc posiłki jesli chodzi o ilosc i jakosc:
przedtreningowy 18.00
WPI 40g
jogurt naturalny 200g
ryz paraboliczny 200g
czy taki posiłek moge zjesc? to tylko szybka alternatywa na dni w które późno kończe
po treningu 20.00
jeden banan/ 40g carbo+30g WPI z wodą nawet z mlekiem
czemu z melkiem? nie spowolni to trawienia?
posiłek własicwy 20.30
tuńczyk
warzywa
wymieniaj tą tune
kolejne czemu- mam wymieniac? dobre źródło białka, chyba ze czegos nie wiem?
Jestem na carb cycling i nie chce zeby mnie zalewało i nie wiem czy 2h przed snem jeść w tym posiłku potreningowym wogóle jakies węgle (poza warzywami)?
Tak jeść jeśli nie zaspokoiłeś zapotrzebowanie
węgle proste bym jadł, ale bardziej chodzi mi o te złozone w posiłku własiwym, czy powiedzmy 100g ryżu 2h przed snem nie zaleje mnie? zapotrzebowanie na węgle raczej nie zaspokoiłem wcześniej bo jak wspomniałem jestem na carb cycling, a tu to węgle głównie w okołotreningowych i rano. a i czy dawac jeszcze na noc twaróg np 30min przed snem?
A ryż z białkiem to taka alternatywa na szybko by była, bo jak mówie takie cos nie zdarzało by się często :D
4) I ostatnie: ludzie mówią ze po treningu lepsze jest carbo niz naturalne zamienniki, ale carbo moge wypic dopiero po jakis 6-8 min od zakończenia treningu, bo taki czas własnie zajmuje mi podróz rowerem do domu, a na siłownie poprostu nie moge zabrac szejker. W przypadku zamienników naturalnych moge xd
najoptymalniejsza pora to 20-40min po trneingu
tu mnie kompletnie rozbroiłes... wszędzie czytam ze im szybciej spożyje cukry proste po treningu tym lepiej... rozumiem ze 20min po carbo+ białko, bo ja zazwyczaj to białko dopiero 15min po cukrach dawałem ale nie wiem jak jest lepiej :)
dzieki chłopaki za pomoc i sorka ze tyle kłopotu robie, ale masa wymaga wiedzy :P