Nie ma czegoś takiego ale jeśli np. nie biegałeś wcześniej i wiesz, że masz raczej słabą kondycję to proste, że nie postawisz sobie wysoko poprzeczki i np. nie pobiegniesz odrazu 40min biegu (wiadomo, że też zależy to od tempa ale mówię tak ogólnie). Należy zaczynać spokojnie i stopniowo, zwiększać czas biegu o kolejną minutę (najlepiej co [...]
Nic skomplikowanego, proste, podstawowe ćwiczenia,na poprawę środkowego aktonu poleciłbym coś takiego, sam niedawno ćwiczyłem w ten właśnie sposób: 1.Wyciskanie sztangi z brody 4 serie: 12/10/8/6 + drop set 2.Seria łączona:3 serie x 12-10-8 Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia(maks do środkowej części klatki,nie wyżej) Unoszenie sztangielek [...]
nieco zmienilbym do co proponuje kolega wyzej rano i ew przed treningiem WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® (na bialka jest teraz fajna promocja w sklepie firmowym Olimpa) ! po treningu albo SYSTEM PROTEIN 80® NOWA FORMUŁA albo PROLONG PROTEIN na noc znow np PROLONG PROTEIN albo Mega Strong Protein :-) proste i skuteczne
okresy roztrenowania (jesli nie sa wymuszone np choroba) trwaja z reguly krotko - stad byc moze mniej informacji na ten temat a zalozenia sa proste ilosc kalorii - zapotrzebowanie ilosc bialka - nie zmienia sie - ~2g/k reszta wg upodoban - specjalnej magii tutaj nie ma
może ja Ci odpowiem. Wszystko jest dla ludzi. Wypić można tylko wszystko w granicach rozsądku. Podczas picia, najlepiej jeść (tylko coś wartościowego a nie cukry proste i reszta tego syfu, jak jakieś czipsy czy coś, bo wiadomo, że w śiawdomości wielu piwo bez czipsów nie isnieje ;p). Trzeba też dużo pić, i znowu nie jakieś słodzone napoje, które [...]
nie wiem co to za płatki,ale jeżeli pisze to powinno tak być. Pozatym dużo ludzi(szczególnie kobiet)zwraca uwage na kalorie w produktach nie zwracając uwagi na zawartość ww czy tłuszczu(to przez te pani domu itd.i diety cud zawarte w takich gazetach) co z tego że zjesz np. drożdżówke (150kcal) i pół godziny potem coś tłustego(powiedzmu 200kcal) i [...]
..lepiej nie wymyslaj jakis kombinacji tylko jedz normalny trening bez zadnyych przplatanek.Proste jest zawsze najskuteczniejsze.No chyba ze taki trening jak napisales lepiej dziala na Ciebie ale jesli nie to sam wiesz.. ;) pzdr
ok, zaraz po trening zapij BCAA z carb ile tam chcesz i po 30 minutach walni izo, proste! Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2011-01-24 12:25:09 Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2011-01-24 12:25:55
Podstawa to zapisać się do klubu ale jak obecnie nie możesz to polecam ćwiczyć kondycję, szybkość i dynamikę, możesz też robić jakieś proste drille, znajdziesz na ytb
treing też lipny. Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]
Jak dostarczasz mniej kcal niż zużywasz to nie rośniesz, proste. Powinieneś spożywać ze 600g piersi czy innego chudego mięsa, do tego z 5-6 jaj, 300g twarogu, ze 400g ryżu/kaszy/makaronu, 100-150g płatków owsianych, ok pół kg warzyw, 40-50g oliwy z oliwek, oleju lnianego, ryżowego lub tranu. Zjadasz tyle? Z całą pewnością nie. Od tego zacznij. A [...]
co ty gosciu fanzolisz. bez pojecia i data waznosci ci zle wyglada. to jest L E K A R S T W O. rozumiesz? to jest produkt farmaceutyczny przeznaczony do leczenia i podlega regulacjom prawnym i jakosciowym. stad ma taka, a nie inna date waznosci. natomiast czy to jest legit? odpowiadam - na podstawie zdjec i nr serii: NIE WIADOMO. dlatego skoro [...]
a to pasowałoby na gryf? Średnica otworu gryfu-30mm, a średnica otworu 'tego kółka' tj. 60mm;/ no to jak dziura wieksza niz gryf to chyba jasne ze wejdzie ale bedzie sie machało proste ... to jest tarcza hamulcowa
