Wczesniej trenowalem 2 miesiace domatora, teraz mam swoja piwniczna siłownie(ławka płaska/skośna,sztanga,hantle,rowerek,wkrotce modlitewnik.) Cel: zdobycie masy mięsniowej Jako początek przygody z ciężarami ułożyłem sobie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na [...]
Co prawda w sezonie uprawiam sport wytrzymałościowy (amatorsko kolarstwo), ale korzystając z okresu roztrenowania i wprowadzenia od poniedziałku chciałbym przejść na CKD, aż do świąt (jest to wystarczający okres do nauczenia organizmu mechanizmów korzystania z tkanki tłuszczowej i samego tłuszczu jako źródła energii?) Dieta będzie na lekkim [...]
Czy mogę robić taką regeneracje? 3/7 dni trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne I w tym tylko ćwiczenia podstawowe, bo troche tego nie czaje a takie coś jak podałem by mi bardziej odpowiadało. Aha i ja chcę to robić przez 2 tyg. ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ [...]
Chcę zacząć robić nowy trening. Co myslicie o ACT ? Bardzo lubię tę formę treningu (obwodówkę), sprawia mi ona przyjemnosc. Chciałbym troche złapać siły oraz masy. Mam 17 lat, 3 razy w tyg cwicze kickboxing, na siłownie zawsze biegam z psem (jako rozgrzewka i przyjemność). Staż to 1,5 roku, waga 75kg, rzeźba konkret. Chciałbym złapać masy czystego [...]
Witam.Mam na sprzedaż sprzęt do ćwiczeń na siłowni w dobrym stanie w skład którego wchodzą następujące elementy : * ławka ze stojakami regulowanymi z regulacją skos ( firma Marbo ) * modlitewnik do ławki ( Marbo ) * wyciąg montowany do ściany - zawiera ( linkę , karabińczyki , kółka prowadzące itp. ( Marbo ) * drążki do wyciągu ( szeroki i wąski [...]
Hej, po 10tym marca mam zawody ALMMA. Aktualnie moja waga to 82 kg, na zawodach planuję start w 77- lub 72-. Chciałbym jednak, byście zestawili tutaj wszystkie swoje sprawdzone sposoby na cięcie wagi. Chciałbym zrobić to jak najmniejszym kosztem swojego samopoczucia. Wiem, że powinienem dostosować optymalną dietę z ujemnym bilansem kalorii oraz [...]
Jestem tutaj nowy, i proszę o jakieś rady bądź zmienienie czegoś w moim planie ćwiczeń. Sugerowałem się czytając wasze wypowiedzi w innych tematach, ale dostosowywałem ćwiczenia tak aby było one możliwe do wykonania w moim zakresie sprzętu.. Trening 4 razy w tyg. - Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela Plan jakiego się trzymam od około [...]
Bardzo proste i łatwe w przygotowaniu, polecam. Skład: - makaron pełnoziarnisty (70g) - fasolka szparagowa(150g) - pierś z kurczaka(150-200g) - oliwa z oliwek(ok. 10g) Makaron i fasolkę gotujemy a następnie odcedzamy. Pierś tniemy w kawałeczki, doprawiamy i smażymy. Następnie wszystko wrzucamy do jednego pojemnika dodajemy 1-2 łyżki oliwy i [...]
Siemano wszystkim uderzaczom.Mam pewien problem i pytanie do trenujących. No więc od wrzesnia zapisuje się na kicka,i sekcja nie jest podzielona na nowicjuszy i zaawansowanych,wszyscy trenują razem.Jak to bedzie,że trener bedzie nauczał mnie i reszte początkujących,podstaw (trzymanie gardy,poruszanie się itd)a zaawansowani to już przecież [...]
Witam ;) można powiedzieć, że jestem tu nowa choć podglądałam Was wcześniej z konta mojego chłopaka, który już nieco dłużej siedzi w temacie. Jestem obecnie na lekkiej redukcji, mam ułożoną "pod siebie" dietę i cały plan, jako że dopiero co ową redukcję zaczęłam, staram się jeszcze wszystko dopracować, jednak mam kilka wątpliwości i potrzebuję [...]
Wrzuciłam w dziale Ladies, dodaję tez tutaj :-) Ciasto jest niezwykle proste w wykonaniu i bardzo smaczne :-) Banalne w przygotowaniu ciasto czekoladowo-bananowe (bezglutenowe) : Składniki mokre: - 3 dojrzałe banany - 200g jogurtu naturalnego - 30g oleju kokosowego - 3 jajka Składniki suche: -200g mąki gryczanej - 30g kakao naturalnego - łyżeczka [...]
Wiek 17 Wzrost 195 Waga 80 kg ;/ tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu [...]
Tyle juz sie pytalem na tym forum, lecz musze sie zwrocic o pomoc, gdyz sam poleglem. Otóż mam do dyspozycji 250 do 270 zl max, chciałbym zrobic cykl na masę aby przytyc z 3-4 kg czystej masy i sile, lecz nie bardzo wiem jakie odzywki kupic, Zastanawialem sie nad mass xxl, i reactor pro 3, albo hyperfusion, Nie sugerujcie sie tym tylko mi [...]
Hej, dziś ide już na pewno ;) na siłke(pierwszy raz).Chce trenować wg takiego treningu: 1. Skłony w leżeniu - tzn. brzuszki (brzuch) 2. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]
witam mam do sprzedania w 95 % nowe spodnie każda para 65 zł + 13 kw 1. SPODNIE BOJÓWKI - CZARNE - NOWE 60 zł • modny wzór • wygodne • kolor czarny • bawełna, solidna i przyjemna tkanina http://img560.imageshack.us/i/beztytuusd.jpg/ 2. męskie spodnie jeans z najnowszej kolekcji firmy CIIB INDUSTRY NAJNOWSZA KOLEKCJA - JESIEŃ/ZIMA 2010/11 [...]
Witam, po długim czasie folgowania chciałbym zrzucić parę kilo oraz zacząć zdrowe odżywianie. Jako laik zadam kilka pytań. Na początek kilka suchych danych PPM - 2900 kcal, przy redukcji przyjmuje 2600 kcal plus aktywność fizyczna, głownie orbitrek. Białka - 176 gramów Tłuszcze - 110 gramów Węglowodany - 226 gramów. BF - 28,8 Po konsultacji z [...]
Siema. Trenuje sporty walk i stosuje dietę białkowo-tłuszczową z carb targetingiem (przed i po jednostce treningowej wrzucam węgle, odpowiednio złożone i proste). Niby wszystko jasne tylko nie wiem jak powinienem rozłożyć kalorie poszczególnie na węglę, białka, tłuszczę. 1,5g na kg masy ciała wystarczy jeśli chodzi o białko ? Dodam, że nie skupiam [...]
Witam Wlasnie skonczylem trening masowy i mam zamiar wskoczyc z malym opuznieniem w cyklicznosc (chciałem dokonczc cykl w kturym eksperymentowałem z faza wstepnego zmeczenia)powiedzmy grupa 2, w sumie kwalifikuje sie na 3 ale podejde bardziej ostroznie do swoich mozliwosci, ale do rzeczy mam zamiar zrobic dwa tydodnie ACT i prosiłbym o mała [...]
Mam 24 lata. Od kilku lat nie mam porannych erekcji. Po latach chodzenia po lekarzach przyczyną zostaje stres. Leczyłem u urologa przez rok zapalenie prostaty. Żaden antybiotyk nie pomógł doraźnie. Zapalenie ustąpiło ale lekarz też powiedział że to przez stres. Na ból pomagały ćwiczenia rozluźniające mięśnie dna miednicy. Wszystkie badania mam [...]
Witam, od niedawna ćwiczę. W zeszłe wakacje chodziłem ponad miesiąc na siłownię i teraz znów chcę zacząć ćwiczyć. OD miesiąca robię pompki i 6 weidera. Zakupiłem z marbo ławkę ze stojakami(dokładnie tą: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html) z modlitewnikiem, oraz do tego zestaw gryfów (hantle, łamana i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
