Proste

No ja ogólnie tutaj łamie wszelkie granice. Trenuje na czczo, jem nabiał i gluten do tego cukry proste i owoce, średnio warzyw, nie zawsze śpię 8h, nie pije szejka ani ww po treningu, ale efekty jakoś mam. I pewnie nie należę do wyjątków, a takich ludzi jest więcej, nie tylko ja. Co do szkoleń to ja miałem głównie zajęcia z Bartoszem Guranem, [...]

Moim zdaniem BRZUSZKI, BRZUSZKI i jeszcze raz BRZUSZKI. To najprostrze ćwiczenie - możesz je wykonywać w domu, a zarazem najskuteczniejsze. Możesz też spróbować unoszenia nóg (wszystkie rodzaje, pomagają na mięśnie proste brzucha). Możesz też spróbować aerobów, ale ja polecam unoszenie nóg na drążku, angażuje głowne męsnie proste brzucha. Możesz [...]

Siemka jako ze to moj pierwszy post na tym forum "Witam wszystkich"... wiem ze temat troche stary ale mam pytanie..(moze to juz bylo ale nie chcialo mi sie czytac 20stron) czy moge smialo stosowac trening "porusz swoje" na wszystkie partie miesni jednoczesnie?? jesli chodzi o moj staz to tylko 2 lata byly to przemyslane [...]

Hubert81 dzięki za pomoc.Średnio rozwiniętemu szympansowi chodziło mi o to że średnio na klate robił 10-12 serii na treningu a nie 19.Proste Szympans ma jeszcze jedno głupie pytanie,mianowicie ten skos góra robić też sztangą rzecz jasna?? Pozdrawiam

Trening z dzisiaj: 1 Martwy ciąg sumo 12*10 kg/6*30 kg/9*30 kg Boli tyłek i uda. Starałam się robić jak najpoprawniej, schodzić pupą nisko, było fajnie choć zmachałam się okrutnie 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12 razy, 2*6 kg Patrzyłam na siebie w lustrze: opuszczałam barki jak najniżej, mostek do przodu, ręce nie szły po [...]

05.08 86 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Zdjęłam (znów) ciężar, żeby nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną. 2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste [...]

tylko, ze buttwink zaczyna sie, gdy odcinek ledziowy zaczyna isc w kierunku zniesienia lordozy, wiec pojecie "proste plecy" w tym przypadku bedzie juz stanem dla kregoslupa nienaturalnym, gdyz naturalnie plecy proste nie sa:)

to czy cukry proste po posiłku nadal są obowiązkowe? zouwazylem maly bład przez ktory mogles nie zrozumieć treści. to czy cukry proste po treningu nadal są obowiązkowe?

ww proste sa szybko przyswajane to naczy szybko trawione i opwinny byc szybko wykorzystywane taka szybka energia. WW zlozone dluzej sie trawia i energia z nich jest przez dluzszy okres uwalniana. zlozone to ryz, makarony pelnoziarniste , kasza, pieczywo pelnoziarniste itp. proste masz w owocach warzywach Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu [...]

temat ciekawy i dosc kontrowersyjny /trzeba koniecznie uwzglednic roznice metaboliczne organizmow./ jak kolega zakladajacy post tez jestem przeciwnikiem carbo /cukru pudru w proszku/ , gainery pozostawilbym tylko dla chudzielcow, a wiekszosci kolegom polecilbym jednak posilek po treningu. owszem mozna liczyc ze mix proteinowy moze w pewnym stopniu [...]

czytalem ten temat kiedyś i przez jakis czas nawet stosowalem sie do tego, zeby po treningu szamac tylko białko, ale sam nie jestem pewien czy efekty byly lepsze. Niby troche fatu spalilem, ale wtedy byly wakacje i wiele innych czynnikow moglo na to wplynac. Osobiscie mysle, ze najbardziej liczy sie i tak calodzienny bilans kaloryczny. I mysle [...]

Carbo - kiepskiej jakosci cukry proste to najlepsza droga, ale do masy tluszczowej i cukrzycy :) Po treningu? Zaleznie od wagi 30-50g bialka (gdzie 50g to dawka dla wielkiego chlopa - kulturysty) + 1g/kgmc weglowodanow zlozonych, ewentualnie 50% z tych wegli podane jako cukry proste z owocow, carbo sobie daruj, to naprawde nic wartosciowego. [...]

Pod pojęciem węglowdanów złożonych nalezy rozumieć węglowdany składające się z wielu jenostek cukrowych. Zaliczamy tutaj przede wszystkim skrobie wystepującą w dużych ilościach w produktach roślinnych (ziemniaki, kasze, pieczywo, ryż). Węglowdany złożone są wolniej trawione i wchłaniane do krwiobiegu niż cukry proste (sacharoza, glukoza, fruktoza, [...]

wytłumaczenie jest proste: biorąc sa powodujesz skok stęzenia testosteronu we krwi może powodować zaburzenia koncentracji i pamięci. Proste. RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Moje zdanie jest proste. Jeżeli ktoś się w ogóle rozciąga po treningu, to jest już sukces :) Ogólnie, jeżeli chodz o same ćwiczenia. To ćwiczenie 19, 20, 21, 26, 27 są źle wykonane w książce. Przeciągamy w ten sposób prostowniki, a zaniedbujemy dwugłowe uda. Myślałem, że jak potrafię wykonać te ćwiczenia bez bólu to znaczy że jest super [...]

Lurker83 Co do stojaków: Na razie nie widzę takiej potrzeby, żeby brać z przodu, ze względu na to, że ciężar jest naprawdę nie duży, a po za tym patrzę w lustro jak odkładam, więc spokojnie:-). Dopóki plecy będą to wytrzymywały, ponieważ mam lumbalizację kręgu S1, to będę dokładał więcej kg, wtedy pomyślę nad kupnem nawet nowych stojaków, bo te [...]

Wiesz jak się ma 3700kcal jak mam aktualnie to głód raczej mi nie grozi, ale proste dobrze toleruje choć nie mam ich jakoś dużo w misce. Wiesz aż tak urozmaiconej miski nie mam żeby na co dzień stosować szpinak czy jarmuż więc koktajl się sprawdza doskonale. Szybka akcja z blenderem i popijam posiłek i zawsze jakieś dodatkowe minerały i witaminy [...]

KEBUL74 Ty miesiąc, a ja pewnie ze 4msc %-) To moja druga redukcja w życiu, więc mimo, że nigdy nie należałem do grubych osób, raczej byłem chudzielcem, to geny (najlepiej na nie złożyć %-) ) zakryły kratę na brzuchu, ale w tym roku się do niej dokopię :-) Dieta bez glutenowa nie pozwala na wariacje, ale jestem mega wrażliwy na cukry proste, więc [...]

Spoko sprawa te rolowania, jednak faktycznie trzeba ogarnąć samą pracę mięśni a nie jeździć tylko piszczelach. Sobota Bez większy atrakcji, rano standardowo sprzątanie później walnąłem cardio. Zamknąłem wczoraj sezon motocyklowy, mimo że, prawdopodobnie będzie jeszcze ciepło, jednak potrzebuję trochę odpocząć od tego pędu, chcę się na 100% zająć [...]

to jest twój 1 cykl?? 4 tyg szła sama deka?od 5 tyg wszedł dopiero test? z tym trenem to cię troche poniosło,cykl jak dla zawodowca a wyniki jak u osoby po cyklu kreatynowym,nie tędy droga. Pasowało by porobić badania i zobaczyć co sie dzieje,masz jakieś badania sprzed cyklu? a ty rozumiesz bardzo proste pytanie??dotyczące TWOJEGO cyklu? masz [...]