Zastosowanie u endomorfikow bialka po treningu.

domsial - mozesz, ale 10g to smieszna ilosc.
zastosuj pelna porcje.

jak wyżej. 30 gram to jest porcja! !

pepo jak mozes zto odp na moje pytanie
pzdr

zalozmy ze bialko po treningu a posilek w jakim czasie?

aha 30-45 minut

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-18 15:19:48

a po treningu SW ? też samo białko czy białko+węgle ( kończe treningi SW około 21-21:30) i około 22-23 jem kolacje (białko + tułszcz)

podbijam bo dobry temat

czytalem ten temat kiedyś i przez jakis czas nawet stosowalem sie do tego, zeby po treningu szamac tylko białko, ale sam nie jestem pewien czy efekty byly lepsze.
Niby troche fatu spalilem, ale wtedy byly wakacje i wiele innych czynnikow moglo na to wplynac.
Osobiscie mysle, ze najbardziej liczy sie i tak calodzienny bilans kaloryczny.
I mysle tez, ze stosowanie cukrow prostych po treningu nie jest koniecznoscia, poniewaz na odbudowę glikogenu mamy 45-60 minut od zakonczenia treningu przeciez, a nawet wiecej, bo glikogen mozemy kumulowac az do nastepnego treningu.
Wiec po co dwa razy odbudowywac ten glikogen (1 raz - cukry proste po treningu, 2 raz - posilek godzina po treningu) ?


Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-23 23:06:56

chcialem dodac jeszcze cos.
charles poliquin:
"(...)If over 10-12% body fat for a man, or over 15-20% for a woman, you are fat.(...)
Fat people should not consume carbs post-workout. The best Post workout drink for a 200lb overweight man is: Whey Isolate 60g + Glutamine 20-80g + Glycine 20g. This will replenish glycogen while preventing fat gain.(...)"

"(...)Osoba która ma powyżej 10-12% tkanki tłuszczowej u mężczyzn i 15-20% tkanki tłuszczowej u kobiet, jest gruba(...)
Grubi ludzie nie powinni jeść węglowodanów po treningu. Najlepszym potreningowym drinkiem dla faceta ok 90kg wagi jest 60g izolatu białka serwatkowego, glutamina 20-80g, glicyna 20g - to uzupełni glikogen bez odkładania tkanki tłuszczowej(...)"

mlody_007 bo jak wyplukamy sie z glikogenu to nie odbudujemy maks jego poziomu po jednym posilku...

glicyna?

http://www.google.pl/#hl=pl&source=hp&q=glicyna&btnG=Szukaj w Google&lr=&aq=f&oq=glicyna&fp=736a0d45a056cacc