Zastosowanie u endomorfikow bialka po treningu.

nie spamowac mi w temacie!

temat ciekawy i dosc kontrowersyjny /trzeba koniecznie uwzglednic roznice metaboliczne organizmow./
jak kolega zakladajacy post tez jestem przeciwnikiem carbo /cukru pudru w proszku/ , gainery pozostawilbym tylko dla chudzielcow, a wiekszosci kolegom polecilbym jednak posilek po treningu. owszem mozna liczyc ze mix proteinowy moze w pewnym stopniu sprostac zapotrzebowaniu ustroju na aminokwasy, jednak jakosc wiekszosci odzywek jest bardzo niskiej jakosci , daltego optuje za posilkiem.
odnoscie tematu - spora czesc kolegow ulega staremu mitowi , iz po treningu nalezy uzuplenic glikogen i w tym celu spozyc cukry proste. brednie ! zwykly trening nie zubozy do zera naszej puli glikogenowej. dlaczego ?> a dlatego ze nasze treningi nie maja porownania strat energetycznych w biegu triatlonowym czy maratonskim. poza tym zywimy sie inaczej niz tamci sportowcy.zawsze pewna ilosc glikogenu powstanie mdzieki temu ze jemy srednio co 3 godz wiec nawet momencie treningu jekies ilosci pokarmu ulegaja przeksztalceniu na energie. mitem jest to ze spozywajacy 5 posilkow dziennie paker po treningu w 1 miejscu potrzebuje cukrow prostych /wylaczajac treningi katorznicze/. przetestowlem na sobie. smialo mozna sie obejsc do 30 minut bez weglowdanow po treningu. aminokwasy zawarte w sheyku bielkowym beda prekursorami dla licznych hormonow decydujach o nastroju jak i zrodlem niezbednej w danym momencie energii. zatem jak twierdzi kolega zakladajcy post wszyscy koledzy majacy klopot z pozbyciem sie tkalnki tluszczoej powinni na zawsze dac spokoj z gainerami i carbo po treningu. pewnym rozwiazaniem bedzie mix bialkowy a po nim posilek zawierajacy mieso /bialko/ i ryz lub inne zrodlo weglowodanoiw o serdnim indeksie glikemicznym.
natomiast czy da sie budowac miesnie /duze miesnie / bez wegli ?> moim zdaniem sie nie da . jednak niezwykle wazne jest to jakie wegle sie spopzywa , kied=y i w jakim towarzystwie - by nie bydowac sadla zamiast miesni.
pozdr
mc

Zmieniony przez - marek.c w dniu 2008-03-25 17:31:10

Ja w sumie też to sprawdzę, zobaczę jak się będzie czuł organizm, choć powoli przyzwyczajam go do diety ubogiej w węgle.

btw do przedmówcy - ale są przecież diety niskowęglowodanowe, na których normalnie robili ludzie masę.

Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2008-03-25 19:45:18

Ja w sumie jestem na redukcji, ale prowadzę normalne - dość ciężkie treningi na siłowni 5-6 razy w tygodniu bez jakiegoś specjalnego katowania się aerobami (zresztą nie mam na to warunków). Dietę oparłem głównie na odżywkach i produktach wysokobiałkowych (i niskowęglowodanowcyh). Po treningu piję właśnie zawsze szejka wysokoproteinowego (np. jakiś izolat) i świetnie się czuję. Stosując równocześnie kreatynę w stacku zjechałem na wadze w niecałe 3 miesiące prawie 10kg. przy czym utrata zbędnych kilogramów jest większa, bo widzę niezły wzrost masy mięśniowej. Jeśli chodzi o mnie to taka dieta zdaje egzamin - dużo białka, mało węgli, mało tłuszczu, dużo wody. Tak jak pisałem, po treningu tylko solidna porcja białka w szejku i czuję się wyśmienicie.

Też jestem za tym, aby endo po treningu brali tylko białko ze względu na to, że organizm jak dostanie węgle przejdzie na pozyskiwanie energii z nich, a zablokuje spalanie tłuszczy.
U ekto węgle/mieszanka.
Zresztą jak Marek pisał uzupełnienie glikogenu zapewnimy spożywając posiłek potreningowy. A po treningu jest zwiększona synteza białka ze względu na zwiększone ukrwienie w pracujących mięśniach. Więc chyba lepiej to wykorzystać do odbudowy miofibryli, niż glikogenu o który martwić się przy treningach siłowych nie trzeba patrząc ze strony suplementacji. A same ćwiczenia siłowe zwiększają możliwości organizmu na gromadzenie glikogenu mięśniowego.

Post bardzo fajny i proponuje ciekawe rozwiązanie i dobrze umotywowane

Ja niestety jestem ekto więc po trening zaraz gainer i potem posiłek potreningowy, jednak nie pierwszy raz sie spotkałem z tezą że nie jest konieczne uzupełnienie glikogenu cukrami prostymi zarz po treningu

Fajna robota PePo sog nie wchodzi

pozdro

Picie glukozy po treningu spowoduje zahamowanie odzyskiwania jej z kwasu mlekowego.

Czy dobrze rozumiem ? - Zalecacie odstawić po treningową porcję carbo i stosować tylko białko ?
Do tej pory brałem po treningu carbo i białko.

Oznaczać to będzie, że pół puchy carbo powędruje do szafy.

Ja w ogóle nie używam carbo i jakoś żyję. Mięśnie dobrze reagują na trening i ładnie się uwypuklają, a waga spadła prawie o 10kg od połowy stycznia - powrót po trzech latach na siłownię.

fsl:
Do tej pory brałem po treningu carbo i białko.

prawidlowo.w poscie rozmawiamy o endomorfikach. ale wybieraj zlozone zrodla weglowodanow na przyszlosc(najlepiej jako posilek) ew. vitargo.