Większość warzyw jest ok dużo ww mają tylko ziemniaki i strączkowe trzeba uważać na buraki(sacharoza) i ew. gotowana marchewka ze względu na wysoki IG.Ja najczęściej jem fasolkę szparagową (zielona ,żółta), brokuły,kalafior,szpinak <---to z mrożonek i surową marchewkę ,seler a w sezonie cukinia,pomidory,dynia,papryka itd. Na owoce w czasie [...]
Na biceps triceps rób jak napisałem, a jak uważasz,że wolisz po 3 ćwiczenia to daj wtedy po 3 serie łącznie 9 i będzie ok. Ale to tak proste grupy, że nie ma co za dużo kombinować. po co dublowac na bica 2 cwiczenia?? tak samo dubel na trica, bullet1979 jak nie masz o czyms pojecia to nie pisz. nogi to samo po hvja ta sownica? bo co bo za malo [...]
Cykl siłowy czas trwania 6 tygodni Przerwy 150-300 sec w podstawowych ciężkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane [...]
posłuchaj ogarnij sobie jakieś proste FBW 2 zestawy oparte o podstawy na wyższym zakresie powtórzeń . trenuj , jedz i śpij , wróć za 8 tygodni i powiedz jak ci idzie .
Łatwiej Ci będzie z asekuracją- dwie osoby stoją po bokach i trzymają się za ręce za Twoimi plecami, wybijasz się do tyłu na PROSTE ręce i energicznie przerzucasz nogi- to nie ma być zejście do mostka.
popraw go i wrzuć tutaj do tego psota wg: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
'brak i nie wymagam jej' no to niewymagaj od mięśni zeby rosły 'wyrobić sobie masę oraz rzeźbę' raczej to pierwsze, bo rzeźba to poprawa definicji mięśni do których dojdziesz dopiero za pare lat o ile nieodpuścisz '2x sztangielki po 5 kg jedna' dział trening w warunkach domowych powiem tylko tyle że zeby zwiększać mase musisz odpowiedno jeść i [...]
Dzięki, za radę ale zamierzam wypróbować ten program na sobie. To będzie mały eksperyment Zacząłem tydzień masy. W czasie treningu popijałem sobie rozcieńczoną glukozę. W sumie węgle proste przyjąłem w czasie treningu, a nie po. Zostało mi jeszcze parę serii na triceps. Teraz mam przerwę. Robię sobie 3 min przerwy między seriami. Dzisiaj mój [...]
W sumie żadko bywam, ale nadzieja dobra rzecz. A co do drugiego, wiesz mlkv, żeby to tak było można od razu bez pytania za łeb, to byłoby o wiele łatwiej . A czasem nie wiadomo co robić, bo granica śliska. Z reguły jest nas 2 lub więcej wtedy idzie gładko, ale czasem się nie da, a przecież nie odpuszczę. A co do techniki, żeby to wszystko było [...]
Nie chodziłomi o podanie gotowej rozpiski na tacy,raczej o podzielenie się własnymi doświadczeniami.Zacznę od dwóch treningów i zobaczę jak będzie,najwyżej później to zmienię.W końcu nie jestem wyczynowcem, nawet jak stracę kilka kilo mięśni to nic wielkiego się nie stanie(moja dziewczyna się nawet ucieszy). O HST już czytałem, ale napisane [...]
Pewnie, że koks ma wpływ. Libido szaleje, łatwiej się napalasz, łatwiej staje, łatwiej dochodzisz. Proste chyba. Polecisz na teście długie lata jak Lodzianin to się wyrówna, tylko potem lepiej nie odstawiaj %-) Zmieniony przez - mart.on w dniu 2016-10-28 22:08:42
Pewnie, że koks ma wpływ. Libido szaleje, łatwiej się napalasz, łatwiej staje, łatwiej dochodzisz. Proste chyba. Polecisz na teście długie lata jak Lodzianin to się wyrówna, tylko potem lepiej nie odstawiaj %-) Zmieniony przez - mart.on w dniu 2016-10-28 22:08:42 dlatego ja nie schodzę :-)
PredatorApex "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 56kg na ławce , przysiad 40kg, martwy ciąg 35kg " to jest miejsce w który się znajdujesz . Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy - sprawiło że nic nie ruszyles do przodu , stoisz w miejscu . Ostatnio przerabiany plan: rzeźba - nie ma [...]
>Akira, no ok, zalozmy (wiem, teoretyzowac to sobie moge na jezyku polskim, ale.. :) ze walcze z kims, kto cwiczy tyle, ile ja bjj. A jesli uda mi sie go trafic ze stojki ? Sorki, ale kto powiedzial ze od razu to on zejdzie ze mna do parteru i ze to on bedzie na wygranej pozycji w parterze?:)< Nie zrozumiales mnie,mowilem o sparingu na [...]
To jak garda jest trzymana w Kyoku w dużej mierze zależy od trenera. Podobnie jak pozycja nóg. Zależy to też od mody po części Tak jak w latach 80' było częste w Kyokushin poruszanie się krokiem boxerskim (skakanie), później zwyczajne poruszanie się w pozycji boxerskiej krokiem dostawnym, teraz skrócone zenkutu, szybkie poruszanie, częste, szybkie [...]
Theli: Kiedyś było szarpanie, ale zostało wycofane. Kiedy nie pamiętam dokładnie Łoker: Proste dźgnięcie prostymi palcami w gardło przeciwnika jest bardzo dobrą techniką na kogoś, kto ma złą gardę. Jako zamachowe się jakoś nie sprawdza. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]
Tdci A mógłbyś podac linka w którym sa takie wagi jak podałes:) takie z ejedna łyzka czegos.. i takie proste zeczy bo nieposiadam wagi na chacie niestety a chciałbym zrobic sobie dietke redukcyjna:)
Prosze o oceny zdjec
