Moja dieta redukcyjna - pytania

Mam 17 lat, 183cm i 80kg.
Parę dni temu zacząłem dietę redukcyjną. Korzystałem z informacji z SFD oczywiście. Nie chcę liczyć białka/węglowodanów/tłuszczu, ważyć wszystkiego i z tabelkami porównywać. Chcę dietę bardziej na luzie, ale skuteczną.
Wcześniej żarłem nieregularnie, dużo żółtego sera, pizze, Colę, małe sniadanie, duży obiad i dużą kolację późno - słowem tragicznie.

Teraz - podam przykładowo dzisiejszy dzień:
- śniadanie (przed szkołą) - mleko z musli
- drugie śniadanie (w szkole) - 2 grahamki z białym serem i szynką
- obiad - pierś z kurczaka, ogórek, pomidor
- podwieczorek - biały ser, tuńczyk, pomidor, papryka
- kolacja - taka paćka z płatków owsianych, 2 jajek i 3 białek

Dni ogólnie wyglądają podobnie.
Porcje jem takie, że przez cały dzień nigdy nie jestem bardzo najedzony, ani głodny. Ogólnie czuję się bardzo dobrze - lekko, nienapchany, fajnie.
Boję się, czy nie narzuciłem zbyt dużego deficytu kalorycznego, ale ponieważ nie mam napadów głodu, czuje sie bardzo dobrze, to chyba jest ok.

Do diety dołączam teraz treningi.
2 x siłownia + 2 x muay-thai + wieczorami biegam 30 minut.

Będzie dobrze? Po jakim czasie mogę się spodziewać efektów? Oczywiście nie liczę na 1-2kg od razu w pierwszy tydzień, ale po braku efektów można się zorientować, ze coś jest jednak nie tak z dietą. W takim wypadku chce ją szybko poprawić żeby nie tracic czasu.

Dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.

mało info daj zapotrzebowanie proporcje itp.

tak na luzie, to musisz mieć sporo szczęścia, żeby Ci się udało. Tłuszcz to nie lada przeciwnik. Twoj jadłospis wygląda dość sensownie pod względem produktów, ale pojęcia nie mam jaki sobie założyłeś ujemny bilans kaloryczny. Tak czy siak bez prawdziwej diety Twój organizm prędzej czy później przystosuje się do ujemnego bilansu i będzie dupa a nie chudnięcie. Poszperaj sobie lepiej w dietach i wybierz coś dla siebie. Polecam niskowęglowodanowe. Ja robiłem CKD i pięknie schudłem, teraz zaczynam TKD, żeby wykończyć tłuszcz

Ogólnie wygląda na to, że będę musiał policzyc zapotrzebowanie na wszystko, biegać po kuchni z wagą i kalkulatorem... Ehh...
Jak się w****ię to do jakiegoś dietetyka pójdę czy coś...

hmm masz racje trzeba isc do specjalisty

Dlaczego od razu d dietetyka. Po to jest to Forum żeby sobie samemu poradzić i inni też Ci pomogli. Produkty dobrane w Twojej przykładowej diecie są sensowne. Skoro ma to być dieta light to jest dobrze ( nie idealnie ). Z tym ważeniem nie należy popadać w paranoję ale to najlepszy sposób aby jednoznacznie określić ile dzienni pochłaniasz tych kalorii. Bo jeśli teraz masz dietę, zakładasz że pójdzie na tym redukcja a bilnas dzienny z niej nie będzie znacząco w ilosci kalorii odbiegał od żarcia które wcześniej konsumowałeś określonego przez Ciebie jako niezdrowe to efektów może nie być.

Jak widzisz dokładne określenie wagi i kalorii moze Ci tylko jeszcze bardziej pomóc. Jeśli szkoda Ci wydawać pieniądze to zapamiętaj sobie kilka wartości a będą Ci pomocne na codzień:

podam wartości przybliżone

- jedna mała łyżeczka czegoś - to ok 5g ( np. oleju lnianego )
- jedna duża łyżka stołowa - to ok 15g ( np. odżywki )
- porcje zawarte w opakowaniach - np. ryż to 100g w woreczku
- 1 jajko to około 60g
- 1 kromka chleba razowego to ok 40g
i tak można jechać bez końca.

Jeśli zajadasz musli to mozesz sobie np. kupić kilka plastykowych kubeczków, nasypać do nich to co jeszcz i np. podejść do sklepu gdzie sprzedawczynie wyglądają na życzliwe i zważyć to sobie zaznaczając flamastrem np. 50g, 75g, 100g.

To tylko przykłady ale nie trzeba od razu wydawać kasy żeby sobie ładnie wszystko liczyć.

A co Ty myslisz ze dietetyk za Ciebie bedzie biegal z waga i wazyl produkty przed spozyciem? Stracisz tylko 200zl

Po prostu całość wiedzy wymaganej do odchudzenia się jest tak ogromna, że cieżko ogarnąć i wszystko wziać pod uwagę ;)

Dobra, pośmigam na tej swojej diecie i treningach ze 2 tygodnie. Jak nie bedzie efektów nic a nic, to policzę wszystko, poważę i ułożę sobie szczegółową dietę na każdy dzień, na każdy posiłek. Dam znać czy mi się udało :P

Wystarczy na jeden dzien, pozniej juz tylko zamieniasz produkty w diecie na inne zeby bilans sie zgadzal.

Tdci A mógłbyś podac linka w którym sa takie wagi jak podałes:) takie z ejedna łyzka czegos.. i takie proste zeczy bo nieposiadam wagi na chacie niestety a chciałbym zrobic sobie dietke redukcyjna:)

Kuki, jak wpiszesz w wyszukiewarkę "wagi produktów" to na pierwszym miejscu wyskoczy Ci art Domera https://www.sfd.pl/temat198648/