knife strach ? no nie zartuj .ja juz swoja droge obralem i niestety wiem ze kiedys za nia srogo zaplace proste a wy dalej siejcie propagande o zdrowotnym wrzucaniu sw siebie kilogramow prochu i setek kapsulek :) ciao tyle odemnie w temacie
polacz tak no 3 dni nogi bark - klta tric - plecy bic == Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]
Faka jak wszystko byłoby takie proste to Weider podawałby dzisiaj reczniki A nie może bo ma to cos wspolnego z przepływem krwi (nie pamietam dokładnie ale trener mi tłumaczył bo tez kiedys robiłem ten sam bład) chodzi o to że jeżeli robisz 'przod' nog razem z bicem,obydwie grupy nie sa wstanie sie w pełni zregenerować. Batus z tego samego powodu [...]
A wiec tak, skorzystam z gotowego planu opracowanego przez Michaila w "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I " 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)x15 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x15 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Zmniejsz ciężar, tak abyś zrobił te 10 pow, z zapasem 1-2pow Robiłeś na stojąco ? Wiosłowanie - nogi lekko ugięte w kolanach, na szerokości barków, ręce na sztandze ustawione tak, aby trochę odstawały od tali, plecy proste, klatka wypięta, wiosłujesz do brzuch lub trochę ponad, z czasem opanujesz ten ruch, pamiętaj że stabilną pozycję zapewniają [...]
zawsze tak jest podstaw nie robiłem i dlaczego nie mam efektów. poziom wytrenowania zero. proste fbw albo split psuh pull z partia 2x tyg i z ćwiczniami na wolnych ciężarach. oczywiście z MC i SQ. micha technika systematyka regeneracja Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-24 20:04:11
Charon a nie lepsze od carbo będzie gainer, bo zawiera także białko, które mówisz że trzeba też bezpośrednio po treningu spożyć. W sumie to nie słyszałem żeby trzeba było dawać białko bezpośrednio po treningu tylko węgle proste i za jakies pol h do 1 h posilek pelnowartościowy bez tłuszczy.
przeczytaj plan krzycha666 o klatce . Jesli idzie Ci bardzo dobzre to nie musisz nic zmieniac jednak jesli zauwazyles ze jest zle zmien cos to chyba proste
Rozgrzewka przedmeczowa może trwać tyle czasu, ile dana drużyna przed meczem wejdzie na salę, oczywiście, w granicach rozsądku. Pozwól, że zacznę od końca: - 2 minuty przed końcem rozgrzewki (czyt. początkiem meczu) zawodnicy przechodzą na zagrywkę - 10 minut przed końcem rozgrzewki zawodnicy wchodzą na atak, najpierw lewe skrzydło/środek/6. [...]
Jak najbardziej możesz wykonywać podciąganie, pompki(plecy cały czas muszą być proste!!!!) i wznosy tułowia ale gdyby nie przechodziło idź do lekarza. Zmieniony przez - RozczochranY w dniu 2013-06-23 11:02:36
Heh jak to na satcha przystalo - odświerzam stary post U nas w Żarach jest "zielony las" w nim jest sporo górek jest i również najwyższe wzniesienie Żarskie <ale nie pamietam ile m.n.p.m.> No i tam jest kilka dobrych tras. Jedna z nich jest to "wieża" <gdyż start ejst przy starej wieży p. pozarowej> zjezdza sie [...]
Thx;). Zauważcie, że przy założeniu że 100 osób z tego tematu chce pomóc, i każdy ma 10 niewspólnych znajomych którzy klikną wychodzi 1100 osób.. A jak ten 1000 znajomych namówi swoich 10 znajomych? To się robi 11100 głosów! Takie proste... Pozdr^^
Bo mam nakupione enana hehe proste... Ale powiem tak , taki byłem cwaniak robić masę na trenie a tu pach apetyt siadl calkowicie , a trening petarda , zyla pompa power... .mimo wszystko spróbuje się zmusić do żarcia...
Hej, dzięki za odpowiedzi. Robię obecnie: pon: plecy - martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie na maszynie, wiosłowanie w opadzie biceps - sztangielki i modlitewnik śr: nogi - wypychanie na maszynie, prostowanie i uginanie na maszynie oraz łydki - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w [...]
Porządki - moderatorzy/boldzi WAŻNE
