freek
A wiec tak, skorzystam z gotowego planu opracowanego przez Michaila w "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I "
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)x15
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x15
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) x15
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) x12
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) x12
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne) x12
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) x12
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" ????
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) x12
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko x12
tułowia)-(tricepsy)
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) x15
Mam pytanie odnosnie martwego ciagu, czym moglbym zastapic to cwiczenie ? - w atlasie pisze ze nie jest polecane dla poczatkujacych.
I mam jeszcze jedno pytanko na koniec, nie moge nigdzie na forum znalezc odpowiedzi - od jakich cwiczen mozna sie oberwac? i kiedy nalezy uzywac pasa?
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)x15
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x15
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) x15
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) x12
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) x12
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne) x12
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) x12
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" ????
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) x12
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko x12
tułowia)-(tricepsy)
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) x15
Mam pytanie odnosnie martwego ciagu, czym moglbym zastapic to cwiczenie ? - w atlasie pisze ze nie jest polecane dla poczatkujacych.
I mam jeszcze jedno pytanko na koniec, nie moge nigdzie na forum znalezc odpowiedzi - od jakich cwiczen mozna sie oberwac? i kiedy nalezy uzywac pasa?
dzi
