5kg

[...] Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos [...]

[...] pustych kalorii i spożywać posiłki po wysiłku fizycznym. To wszystko co mogę osiągnąć - realnie patrząc. Dysponuję takim "sprzętem": - drążek do podciągania, - 1x hantel 5kg, - przyrząd który nie wiem jak się nazywa Jest to taka pałka o długości niecały metr z mocną sprężyną w środku, którą się zgina, trzymając tą pałkę oburącz. Myślę, że [...]

[...] 10 min. 2.Ćwiczenia: -pompki płasko 4x10 -pompki na krzesłach 3x8 -pompki z nogami wyżej 3x8 -rozpiętki na ziemi 3x8 (2,5 kg na rękę) -wyciskanie sztangielek leżąc 3x8 (2.5kg na rękę) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 (3,5kg na rękę) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 (3,5kg na rękę) -uginanie ramion ze [...]

[...] ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s (12, 12, 10, 10) stałe obciążenie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s (12, 12, 12, 12) różne obciążenie z reguły od 15kg do 25kg WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s (10, 10, 10, 10) 7.5kg hantel PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s (12, 12, 10, 10) [...]

[...] była to dość ogólna przeplatanka różnych ćwiczeń czy ktoś mógł by mi go skorygować proszę o pomóc. Poniedziałek 1. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc 3s10p 5kg na rękę. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s10p 5kg na reke. 3. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p 12 kg. 4. Wiosłowanie sztangą trzymaną [...]

[...] na drążku (2x nachwytem i 2x podchwytem) - podciągać się mogę co najwyżej ze 2 razy dlatego stosuję opuszczanie na początek 2. wiosłowanie sztangą 1x10x20kg + 2x8x25kg 3. wiosłowanie hantlą 3x8x15kg x 2strony 4. szrugsy 4x15xx(15kg x 2 strony) Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 1x12x10kg + 1x10x15kg + 1x8x15kg 2.młotki 3x8x(15kg x [...]

[...] razem do ciężaru podszedłem lepiej skoncentrowany i zmotywowany i 380kg wstałem z zapasem 5-10kg, podejście to dało mały brązowy medal w przysiadach Wyciskanie 1 podejście 245kg wyszło lekko z klatki, ale coś nagle mi lewa ręka uciekła i z delikatnymi problemami wycisnąłem 2 podejście 255kg tutaj już nie było żadnych błędów i po walce z końcówce [...]

[...] (20kg) i szrygsy ze sztanga z przodu (20kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane przenoszenie hantli za glowe w lezeniu (10kg) i podciaganie hantli wzdluz tulowia stojac (5kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane rozpietka ze sztangielkami na lawce poziome (5kg)j i martwy ciag z hantlami (7kg) - 5 serii po 11 powtorzen klasyczne wyciskani [...]

[...] 2h odstępach Brzuszki seriami 50,30,30 3x w około 2h odstępach Przysiady z hantlami 4 serie x do zmęczenia Uginanie ramion z hantlami (5kg) stojąc seriami 20,15,10,5 Wtorek Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach Pompki w podporze tyłem 3 serie:15,15,15,10 2x w około 2h [...]

Witam wszystkich. W celu lepszego monitorowania swoich postępów postanowiłem założyć ten dziennik. Kilka informacji o mnie: 26lat 95kg 182cm wzrostu Staż-w liceum 3lata ćwiczeń, wznowienie w zasadzie jakoś od sierpnia 2017. W kwietniu 2018 problemy ze stawami, wznowienie treningów w lipcu 2018. Rekordy przed przerwa: przysiad high bar 1x160kg Wl [...]

[...] 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z [...]

siema, mam 15 lat 168cm i waze 55kg moj plan treningowy jest taki: pon, sr, pia, nied, uginanie ramion w podparciu o kolano 2x10 1x8/ 5.5kg uginanie ramion stojac chwyt mlotkowy 1x10 1x8 1x6/ 5.5kg uginanie ramion stojac podchwyt 1x7 1x5 1x4 / 5.5kg wioslowanie 1x10 1x7 1x5 / 5.5kg podnoszenie hantla do gory lezac 1x8 1x7 / 5.5kg rozpietki 2x8 1x6 [...]

[...] opinie na temat mojego Planu. A plan wyglada nastepujaco : przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,30 min. Poniedzialek ; Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.wyciskanie hantli na skosnej +40 3s. 10-10-9 staly ciezar. 3.Wyciskanie hantli na skosnej -40 3s. 10-10-9 staly ciezar. 4.Rozpietki na plaskiej 3s. 10-10-10 [...]

[...] Od 2 tygodni regularnie chodzę na siłownię, robię ćwiczenia wedle tej rozpiski, 3 razy w tygodniu: 1 DZIEŃ: rozgrzewka: 10min orbitrek wykroki w miejscu z hantlami 5kg na rękę: 3x10 leg curl z piłką: 3x10 plank: 3x 20 sek maksymalnie ściąganie drążka górnego do klatki 20kg: 3x10 wyciskanie hantli na skosie po 5kg na rękę: 3x10 wznosy [...]

[...] 2800, a przy tych spacerach nawet więcej. Po przejściu na tą moją nową dietę w tydzień przytyłem 1,5 kg i mimo iż przed dietą spadłem 1kg do poziomu 96kg to teraz mam 97,5kg, czyli 0,5kg więcej niż stan wyjściowy. Krótko mówiąc po tygodniu stosowania się do mojej diety przybrałem 1,5kg zamiast zgubić powiedzmy 1kg :( Co jest tego powodem? [...]

[...] nr 1 by Obliques. Został mi jeszcze jeden trening. W poniedziałek zaczynam trening nr 2. Wczoraj wyglądało to tak: Trening A. 1.A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 42,5kg, 10x42,5kg , 10x42,5 kg 2.B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x21,5kg 8 x21,5 10x21,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x25kg, 10x25kg,10x25 3.C1. [...]

[...] witaminy może dojdzie jabłczan olimpa ale tego nie jestem pewien Trening Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Wspięcia na palcach 15,15,15 [...]

Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]

[...] to na zwykłe brzuszki bo chyba to unoszenie nóg na drążku działa na proste mięśnie. Chociaż tak mi się wydaje 40/30/20 2)Wspięcia na palce na jednej nodze Z plecakiem 5kg 10/8/8 3)Przysiady z obciążeniem w rękach Z plecakiem 5kg 10/10/10 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8/6/4 5)Pompki klasyczne Szeroki rozstaw rąk, [...]

[...] hantli w bok 3x8 Unoszenie w opadzie tuł. 3x8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 3s x10 52,5kg 4-ta s. x20 52,5kg z braku obciążenia, w przyszłym tyg będę mógł założyć do 76kg MC: 3s x10 4-ta s. x20 52,5kg WL: 1s x8 46kg 2-4s. 8x 60,5kg Zmieniony przez - Dxtr w [...]