Moj plan treningowy POMOC !

siema, mam 15 lat 168cm i waze 55kg moj plan treningowy jest taki:

pon, sr, pia, nied,
uginanie ramion w podparciu o kolano 2x10 1x8/ 5.5kg
uginanie ramion stojac chwyt mlotkowy 1x10 1x8 1x6/ 5.5kg
uginanie ramion stojac podchwyt 1x7 1x5 1x4 / 5.5kg
wioslowanie 1x10 1x7 1x5 / 5.5kg
podnoszenie hantla do gory lezac 1x8 1x7 / 5.5kg
rozpietki 2x8 1x6 / 5.5kg
podnoszenie hantla za glowa lezec 1x10 1X8 1X6 /5.5kg
unoszenie ciezarka na boki chwyt mlotkowy 1X8 1X6 1X4 / 3kg
unoszenie ciezarka na boki nadchwyt 1X7 2X5 / 3kg
uginanie nadgarstkow nachwyt 1X10 1 X 8 / 3kg
uginanie nadgarstkow podchwyt 2X10 2X7 / 3kg
wyciskanie hantla za glowa 1X10 1X7 1X5/ 3kg

OPLACA SIE WOGOLE TAK CWICZYC ? DA TO JAKIS EFEKT ?

Nie.