5kg

kiedyś tam :D Wyciskanie z klatki siedząc 30kg x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Podciąganie szeroko do mostka 30kg x15 30kg x15 30kg x15 30kg x15 Unoszenie bokiem w opadzie 5kg x25 5kg x25 Uginanie na biceps 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 Uginanie z hantlą o kolano 11,5kg x15 11,5kg x15 11,5kg x15 11,5kg x15 Wyciskanie wąsko 45kg x10 [...]

[...] na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg (ost 18,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg)10p=24,5kg (ost 22,5kg) Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 3s 12p=14kg (ost [...]

[...] na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg 12p=24,5kg 12p=24,5kg 10p=24,5kg Skos sztangielkami 2. 3s 12p=20,5kg(ost18,5kg) 12p=20,kg (ost18,5kg) 12p=20,5kg (ost18,5kg) Rozpiętki 3. 4s 12p=14kg Biceps/Triceps (SS) [...]

[...] zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark jak poprzednio ze zlota guma 3x10 3x10 guma zlota 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo nastepnym razem doloze 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-oj nogi [...]

[...] DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2R 10x20kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x42,5kg-ost powt ciezkawo, ale dalo rade 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ [...]

[...] zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark 3x15-zlota guma jak poprzednio ze zlota guma 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo nastepnym razem doloze 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) R 10x10kg/ 10x27,5kg/ [...]

[...] naładowane można było wracać do pracy z uśmiechem. W zeszłym tygodniu wpadł w środę trening Trening B 1.Mc 15x20/15x25/15x27,5/15x30/15x30/x15x32,5/15x35 15x20/15x22,5kg/15x25kg/15x30kg/15x32,5kg 15x20/15x20/15x25kg/15x27,5kg/10x30kg 2a. Ściąganie drążka do klaty 15x9/15x13,5/10x19-jak ściągałam poniżej piersi to trzęsło mną [...]

[...] 15/15/15/20/25 85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa 90/90/92,5/77/70 95/95/97/82/78 95/100,5/100,5/87/82 105/105/107/90/85 110/112,5/115/95/90 3. Bulgarian SQ 5x15 15kg na ręke 17,5kg 20kg 22,5kg 22,5kg 4. Prostowanie siedząc 4x20 42kg 45kg 47kg 48 50kg 51kg 5. Uginanie leżąc r10 57x10/51x13/45x15 59x10/52x11/47x12 61x10/55x11/49x [...]

[...] Cut tydzień 2 Wczorajszy dzień strasznie słaby,przez ten brak węgli chodzę całkowicie bez sił i bez życia :-P Dzisiaj już było lepiej,z rana waga 87,5kg i w tych granicach cały czas sie waha. Trening poszedł świetnie,wszędzie dołożone i nogi całkowicie zajechane %-) Chyba wprowadzę na stałe przywodziciele+odwodziciele i [...]

Piątek-14.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Waga tak jak pisałem,85,5kg. W pracy nudy,cały dzień sprzątanie itp,po pracy załatwiłem parę spraw,jedzonko,kawka i na trening. Ojj ciężki trening,nogi mam całe obolałe,zresztą zakwas trzyma jeszcze po wtorkowym treningu }:-( Ale nie ma co narzekać,trzeba zapier.. żeby był ten progres :-) Jutro off,idę do [...]

[...] 90/90/91/85/82 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 CC 2b. Wyciskanie lekki skos na suwnicy smitha 4x8 50kg Zmieniłem na wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie 35kg Zrobiłem wyciskanie na Hex Barze-57kg wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie-36,5kg 3a. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x8 42kg 45kg 50kg 48kg 3b. [...]

[...] na gminie w sprawię budżetu naszej siłki więc trzeba być obecnym :-) ZObaczymy ile dostanę na wyjazdy,sprzęt i remonty :-) Dieta Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 [...]

Niedziela-17.3.2019-Masa tydz.7 Z rana zrobione tylko pomiary-waga pokazała 92kg więc -0,5kg. Dodajemy +10g fatu w DNT i lecimy dalej z tematem :-) Ogólnie to zostały 3-4 tyg masy więc trzeba podkręcić tempo i cos tam jeszcze dorzucić :-) Z rana nogi z moją druga połówką,fajny trening co teraz powoli zaczynam czuc %-) Siady poszły 165kg i w [...]

[...] 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4. Wafle ryzowe,Omlet,Płatki kukurydziane,WPC 5.Tortilla (własnej roboty) Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 3b. Ściąganie do klatki [...]

[...] 3.Owsianka TRENING 4.Nalesniki+WPC,Płatki+Owsiane+Tosty z dzemem 5.Makaron,Kurczak 6.Owsianka z jabłkiem,WPC,Serek wiejski TRENING Triceps + biceps 1. Dipsy r12 +10kg +12,5kg +14kg 2. Podciąganie wąski podchwyt r12 +10kg +12,5kg +13,5kg 3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12 20/22/27/27 22/25/30/32 23/27/31/35 3b. Spider curl sztanga [...]

[...] orzechowe 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Nalesniki+WPC,Płatki+Owsiane 5.Makaron,Kurczak 6.Omlet śliwkowy TRENING Triceps + biceps 1. Dipsy r12 +10kg +12,5kg +14kg +15kg 2. Podciąganie wąski podchwyt r12 +10kg +12,5kg +13,5kg +14kg 3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12 20/22/27/27 22/25/30/32 23/27/31/35 25/28/32/36 3b. Spider [...]

[...] jest bardzo sporo %-) DIETA 1.Omlet TRENING 2.Manna,Kukurydziane,WPC,Rodzynki,Banan 3.Ryż,Kurczak 4.Makaron,Schab 5.Owsianka 6.Jajecznica TRENING Pull 2 1. Rack pull r10 215kg+guma 217.5kg 2. Podciąganie neutral r12 +6kg +7kg 3. Wiosłowanie na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 40kg 4a. Unoszenie bokiem jednoracz na maszynie 4x12 [...]

[...] 3.Makaron,Kurczak+ Banan 4.Manna,wiśnie,wpc 5.Makaron,Kurczak 6.Jajecznica TRENING Legs 1 0.Przywodziciel (na wyc.dolnym) 3xmax 1. Sq r10 145kg 147,5kg 150kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg+guma 77,5kg+guma 80kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 59kg 62kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 39,5kg 40,5kg 5. Żuraw 3x [...]

[...] skos góra 12/10/8/8/8 80/85/90/90/92 82/87/90/90/90 2. Wyciskanie poziomo smith 15/12/10/10 25/30/40/42.5 27/32/42,5/45 3. Wyciskanie hantli leżąć na ziemi 3x12 22,5kg 25kg 4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15 22,5kg 22,5kg 4b. Rozpietki butterfly 3x15 40kg 41kg 5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10 20/22/25/25 21/23/26/27 6. [...]

[...] + 5g T 1.Mielona szynka 2.Makaron,Kura 3.Omlet śmietankowo-truskawkowy 4. Owsianka TRENING 5 Manna,WPC,Jabłko,Płatki 6.Ryż,Kura TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg [...]