Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-14.11.2019 Masa tydz.1

W pracy mega zamuła,spac się chciało strasznie. W dodatku pod koniec pracy rozbolała mnie głowa więc już totalna lipa.
Po pracy pojechałem do dziadka od mojej i coś tam udało się stworzyć.
Uchwyt mega fajny do T-Bara,a nawet mega fajnie wchodzi w oparciu o ławke skośna,ojj czuję mega zakwasy na plecach


Ale to nie koniec nowości na siłce

Trening nóg wypadł świetnie,nogi całe obolałe i ledwo chodzę Ale lubię ten stan Ból glowy minął i od razu lepiej się trenowało ,na siłce w miarę ciepło ponieważ ocieplamy budynek klubowy

Jutro raczej Push 1


DIETA

HC - nogi - 330g B / 50g T / 590g WW

1-2 Makaron,Kurczak
3.Manna,Serek wiejski,Jabłko+Kura
TRENING
4.Manna,WPC,Jabłko+Tosty z szynką
5.Omlet
6.Serek wiejski+Twaróg



TRENING

Legs 2

1. Sq r8
155kg

2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP
160kg

3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg
80/80/80/70/50

4. Uginanie leżąc r10
40kg

5. Zoraw 4x max

6. Hip thrust r10 + RP
130kg

7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg
15/15/13.5/10


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-11-14 21:49:05

Piątek/Sobota-15-16.11.2019 Masa tydz.1

Wypiska z wczoraj,bo dzisiaj off od siłki.Waga z rana pokazała 90,4kg Później zakupy w Biedrze i w Delikatesach bo kura tam po 11,99 zł więc nic tylko kupować

Wczoraj planowo miał być push ale liczyłem że pojadę w niedziele do Just Gym z kumplem i zrobiłem pull. Dzisiaj okazało się,że jednak trenuje w niedziele u siebie
Pull poszedł idealnie,sił od groma,trening mega Sylwetka ładnie nabita,węgle wchodzą tam gdzie trzeba

Jutro z rana wleci Push

DIETA

Micha z dzisiaj:

LC 350g B / 85g T / 75g WW

1-4. 70g B + 20g T
5. 70g B + 75g WW + 5g T

1.Kurczak z jajkiem,pestki słonecznika,ser
2.Twaróg,Serek wiejski,orzechy włoskie
3.Mielona szynka wieprz
4.Twaróg,Serek wiejski
5. Nie wiem

TRENING

Pull 1

1. Rack pull r8
225kg

2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max

3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg
70/80/85/77/70

4. Unoszenie bokiem jednoracz r10
25kg

5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg
20/20.5/17/15

6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP
17,5kg


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Niedziela-17-16.11.2019 Masa tydz.1

Z rana sprawdzenie wagi-89,3kg więc ładnie poszło w tydzień.Później szybkie sniadanko kawka,T5 i na trening.
W miarę ciepło,budynek ocieplony więc trenowało się przyjemnie I trening mega,ojj klatka się spompowała
Szczególnie po wyciskaniu poziom smith z gumą oporową,jedno z moich ulubionych ćwiczeń.
Hammerka jeszcze nie mam więc poszło wyciskanie na lekkim skosie na smithcie z gumą.
Barki i Triceps już ciut gorzej bo jednak te trzy ciężkie wyciskania dały mi w kość.

Jutro nogi I więcej kalorii


DIETA

1.Owsianka+Wafle ryzowe z wedliną
TRENING
2.Manna,WPC,Winogron,Płatki
3.Owsianka
4.Ziemniaki,Kura
5.Omlet
6.Mięso z ud kurczaka


TRENING

Push 1


1. Wyciskanie sztangi skos r8
90kg

2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP
55kg

3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg
30/32.5/25/23.5

4. Wyciskanie siedząc smith r10
47kg

5. Wyciskanie wasko r10 + RP
52.5kg

6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15
40/35/30


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

to dhb z jakiej firmy ze nie boli ?:D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-11-18 16:49:45

MARIAN 17

to dhb z jakiej firmy ze nie boli ?:D



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-11-18 16:49:45

DNA-na 3 strzały tylko 1 bolący





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-11-18 19:25:00

Poniedziałek-18.11.2019 Masa tydz.2

Dzień mega nudny,z rana strasznie zaspany ale jakoś przetrwałem te 8h w pracy bo później było już okej.
Po pracy odebrałem pake z SFD,ja zamówiłem same podstawy WPC (tym razem truskawka i nugat),Magnez,Cynk i Kreatyna.

Trening-wypadły ostatnie nogi z nowego planu i było mega ciężko Jedynie Fronty zmieniłem na front hack SQ bo wchodzi mi to lepiej,lepiej czuję czwórki.
Wszystkie treningi z nowego planu wykonane więc teraz mozna dokładać

DIETA

1.Owsianka
2.Makaron,Kura
3.Owsianka
TRENING
4.Manna,WPC,Jabłko,Rodzynki
5.Kasza Jęczmienna,Kura+Wafle ryzowe
6. Mięso z ud kurczaka


TRENING

Legs 1

1. Wyciskanie suwnica r8
140kg

2. Front sq r10 + RP
160kg

3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg
2x25/25/25/22.5/20

4. Mcnpn r10
160kg

5. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 10/10/12/15 3s faza neg
17/18.5/15/13.5

6. Hip thrust r10
135kg

7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg
15/15/13.5/10.5


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Kreatyna-10g

Wtorek-19.11.2019 Masa tydz.2

Dzisiaj trenowałem ciut później bo trzeba było iść do koscioła na msze za rodzinę. Nie przełożyło się to na jakość treningu bo trenowało mi się całkiem dobrze,pompa przyjemna,sił sporo więc nic tylko trenować

Jutro off od siłki,może uda się coś pospawać do siłki bo planów jeszcze sporo

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW

1. 55g B + 30g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 80g WW + 5g T
Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 150g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 80g WW + 5g T
5,6. 55g B + 55g WW + 5g T


1.Mielona szynka
2.Makaron,Kura
3.Omlet śmietankowo-truskawkowy
4. Owsianka
TRENING
5 Manna,WPC,Jabłko,Płatki
6.Ryż,Kura

TRENING

PUSH 2


1. WL r8+2s regresu
110kg
112.5kg

2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP
32,5kg
35kg

3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15
25/25/22,5/20
27.5/27.5/25/22.5

4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP
32,5kg
33,5kg

5. Francuz z martwego pktu r10 + RP
30kg
32,5kg

6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15
10/9/7
10.5/9.5/7.5


RP-Rest Pause
Po każdej rampie robię 2 serie regresu

Cardio:25min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Kreatyna-10g

Dzisiaj DNT,nic się ciekawego nie działo Niby cały dzień leciało B+T ale głodu jakoś mega nie odczuwałem
Wieczorem zrobiłem sobie fotki poglądowe,waga 89-90kg

Starzejesz się Damian jak już głodu nie czujesz ;)

Czwartek-21.11.2019 Masa tydz.2

Nic ciekawego się dzisiaj nie działo. Trening jakoś taki sredni mimo iż w każdym ćwiczeniu trochę dodałem

Jutro w planach były nogi ale jednak wypada off,a w sobotę z rana pyknę sobie nóżki



DIETA

MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW


1.Owsianka
2.Makaron,Kurczak
3.Owsiane,Ryżowe,Serek wiejski+Kura
TRENING
4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki+wafle
5. Ryż,Kura
6.Serek wiejski,Twaróg,WPC,Włoskie

TRENING

Pull 2

1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max
CC
CC

2. Wiosło hantlą r10 + RP
55kg
57,5kg

3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg
60/70/70/60/56
70/72,5/72,5/62,5/58

4. Podciaganie sztangi do brody r10
45kg
47,5kg

5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg
15/15/12.5/10
15/15/12.5/10

6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP
30kg
32kg


RP-Rest Pause
Po każdej rampie robię 2 serie regresu

Cardio:25min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas