5kg

[...] - 2 kapsułki na czczo GABA - 2 kapsułki przed snem Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków Trening Wszystko 4x12-15, 15 s przerwy A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg A2 wykroki 15kg/18kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/15kg/15kg B1 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] kurczaka z kurkami i grzybami, krokiety, warzywa z oliwą, kawa malinowa + trochę lodów (troszkę podjedzone, ale niedobre były%-)) Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4 A2 Wejście na podwyższenie, 5x5, 602, 2 minuty 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg B1 Żuraw, 5x5, tempo 201, 0s cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg stojąc, [...]

[...] kurczaka 3. ser camembert, orzechy laskowe 4.,5. mięso z ud kurczaka, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Wyciskanie hantelek siedząc – 6 x 15 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg + 1.PP – 4 x 8-12 20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx6 2. Wznosy bokiem – 4 x 8-12 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu [...]

[...] Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening Trening KLATKA 1. Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 28 waga ciała +5kg /16 waga ciała +10kg /10 waga ciała +15kg /7 2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 29,5kg/15 32kg/9 34,5kg/5 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna [...]

[...] naprawdę pyszny- słony i o mocnym aromacie ziół @-) _____________________________________________ 04.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 waga jednej sztangielki 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 2. Wyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x [...]

Cześć Franii, wpadaj jak najczęściej };-) _____________________________________ 07.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6 zatrzymanie na 3 sekundy w [...]

wuchta, ale jak mówie, są 2 rodzaje łyżeczek w o pakowaniach czytaj całość TBT 15-tki trening nr 8 Wycisk hantli siedząc 15x17kg 15x19,5kg uginanie z supinacją 15x12kg 15x14,5kg wycisk hantli-skos 15x19,5kg(film) 15x22kg Wiosło 15x40kg 15x60kg(film) MC 15x90kg 14x100kg(film) Fronty 15x60kg 15x60kg Francuz 15x30kg 15x35kg Notatki - kurva nienawidze [...]

[...] "perfidny" ból to po prostu odczuwalne przeciążenia. TBT 15-tki Przysiady z podkładkami po d pięty 15x60kg 15x70kg(film) Unoszenie hantla do boku 15x17kg 15x19,5kg Młotki 15x17kg 15x19,5kg wiosło hantlem 15x24,5kg 15x32kg francuz hantlem siedząc 15x12kg 15x12kg wyciskanie hantli leżąc poziomo 15x22kg 15x22kg(film) MC 15x0kg 15x0kg [...]

[...] 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 25x5 25x6 22x7 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x102kg 6x102kg 8x102kg 16x60kg Wypychanie nóg na suwnicy 1 min [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg [...]

31.01.2018r. DT FBW 2 1a. Deadlift 4x15 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg,7x55kg ostatnia seria tragedia, @ nie sprzyja sile #-P 1b. Gironda Swing 4x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg ok 2a. Bench Press 4x12 12x25kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg może być 2b. Eccnetric Chin Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc robiłam po jednym pełnym podciągnięciu [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x100kg 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 8x11 6+2x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 8x11 8x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

09.02.2018r. DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x25kg, 6x27,5, 6x27,5, 6x30kg jak na pierwszy raz to całkiem nieźle i powiem szczerze, że nawet nie miałam problemu z równowagą i nawet mi się podobało %-) 1b. Face pull 4x15 15x4sztabki, 15x4, 15x5, 15x5 90 sec rest 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 6x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x32,5kg [...]

08.05.2018r. DT - Tydzień 5 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg [...]

08.05.2018r. DT - Tydzień 5 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]

25.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

05.12.2018r. DT - Tydzień 2 D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ok Ładnie poszło. 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15 ok OK 3. Zębate 8/8/8 - nie było wolnej skośnej To następnym razem jak sytuacja się powtórzy zrób na poziomej - [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 [...]