[Stara Gwardia] Saida 2013

Ale obiecaj, że nic se nie zrobisz?

Obiecuję

Taaaa

Nie rozumiem, dlaczego nikt mi nie wierzy

19.09.2013
Dzień 66

Dieta
2187kcal, 172B, 90T, 175W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka
3. ser camembert, orzechy laskowe
4.,5. mięso z ud kurczaka, masło, śmietana 12%
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
Wyciskanie hantelek siedząc – 6 x 15
2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg

+
1.PP – 4 x 8-12
20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx6

2. Wznosy bokiem – 4 x 8-12
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg

3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu – 4 x 8-12
6kg/8kg/8kg/10kg

4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia – 4 x 8-12
1,25kg/2,5kg/2,5kg/4kg

5. Przyciąganie liny do szyi – 4 x 8-12
5kg/7,5kg/10kg/12,5kg

6. Arnoldki – 4 x 8-12
4kg/4kg/6kg/6kg

Komentarz
Przy serii "wstępnej" paliły łapy strasznie
1 - nadspodziewanie ciężko, spodziewałam się z cieżarem 25kg dobić do 12 powt., a z 27,5kg chociaż do 10, niestety łapy zaprotestowały, Ciężar zostaje
2 - ok, mogę dołożyć, jednak brak konieczności trzymania tempa robi swoje
3. ok, w ostatniej serii ledwo dobiłam
4 - ok
5. Ostatnia seria trochę szarpana, od drugiej łapy odmawiały współpracy, ale poszło. Za tydzień dokładam
6 - ok, ale łapy cierpły.

Lubię ćwiczyć barki

Pomiary

ja wierze

Ty teraz masujesz, redukujesz...? bo nie wiem, czego się w pomiarach przyczepić, poza wagą

Stabilizuję chyba aktualnie, jestem na zerze

20.09.2013
Dzień 67

Dieta
273kcal, 174B, 88T, 177W
1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, twaróg chudy, borówki
3. jajka, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek
4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12%
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
Body pump – 4 obwody:

1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – x 25
10kg/12,5kg/5kg/17,5kg

2. Wyciskanie na maszynie siedząc – x 25
5kg/5kg/5kg/5kg

3. Wznosy bokiem w bramie – x 25
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg

4. Prostowanie ramion na wyciągu – x 25
5kg/5kg/5kg/7,5kg

5. Uginanie ramion na wyciągu – x 25
5kg/5kg/5kg/5kg

6. Serratus crunch – x 25
25x/25x/25x/25x

7. Floor wipers – x 25
25x/25x/25x/25x

Suplementacja
- 10g BCAA przed i w trakcie treningu

Komentarz:
Jakieś takie dziwne obciążenia mi się wydają, nieproporcjonalnie duże, jak na taką liczbę powtórzeń, szczególnie porównując je z seriami z 5 powtórzeniami
1 - ok, ostatni obwód trochę szarpany, ale generalnie bez dramaturgii
2 - dziwnie dużo te 5 kg i ciężko się wyciskało, spróbuję jednak na następnym treningu dołożyć w ostatnich dwóch obwodach
3 - robione nie w bramie, bo tam najniższe obciążenie to 5kg, ale tradycyjnie ze sztangielkami. Paliło niesamowicie, ostatnie dwa obwody robione na raty, ostatni trochę brzydko technicznie, ale to się poprawi
4 - ok, w ostatnim obwodzie na raty
5 - ok, chociaż zmniejszyłbym obciążenie, gdybym miała taką możliwość Ostatnie dwa obwody na raty
6 - ok
7 - cholerstwo straszne W zasadzie od pierwszego obwodou musiałam robić na raty, bo nie dawałam rady ciurkiem, oczywiście z każdym kolejnym obwodem rosła liczba przerw DOdatkowo zaczynałam pod jedną ścianą, kończyłam pod drugą, więc chłopacy mieli fun na siłowni

Jestem wykończona i spać mi się chce

A jutro śmigam na wesele Tak się pochwalić chciałam